1樓：匿名使用者
營養物質能維持正常的身體運轉，平時基本上可以通過飲食來攝取，但是如果因為某種原因，身體在短時間流逝大量營養，如生病、受傷等，也可以額外補充營養素來幫助身體恢復健康，那麼補充營養具體都有哪些方法和渠道呢？
1、食物中獲取：食物是最基本的營養**，人類每天都需要攝取不同的食物來幫助身體維持熱量、促進代謝，現代人生活節奏加快，很多人因此選擇快餐、外賣等食物來填飽肚子，但這些飲食對身體健康非常不利，快餐往往高油高鹽，身體負擔不了就會出現各種問題。因此日常生活中儘量做到飲食清淡，避免重口味的垃圾食品。
2、藥物中獲取：這裡的藥物包括各種保健品、各種營養製劑等，有些特定人群，營養的需求比常人要大，如嬰兒、孕婦、病人等，這些人所需營養很多，但是因為各種原因又不能很好的通過飲食獲取，此時就可以額外補充營養製品，如葉酸片、鈣片、鐵劑等，只要通過正規途徑購買，並且注意服用方法，這些製品都可以幫助人體補充營養。
2樓：噓噓咯
老話說的好。藥補不如食補。補充營養，當然還是要從。食物上來補充。比如說。最普通的小米粥。養胃。最普通的骨頭湯補鈣。
3樓：匿名使用者
補充營養最重要的途徑就是要一日三餐定時定量，花樣繁多，粗糧細糧都要吃，蔬菜水果儘量品種要多一些。
4樓：淡泊人生
補充營養最重要的途徑還是一日三餐，一日三餐吃飽吃好了比什麼營養品都強。
5樓：愛寫文章的喵喵君
就是喝牛奶，吃蔬菜，呼吸新鮮空氣！
6樓：網友
補充營養最重要的途徑就是日常的飲食，吃飯不挑食、合理搭配膳食補充身體所需營養完全足夠了。
7樓：網友
補充營養最重要的途徑，補充營養最重要的途徑就是食**，吃食物增加營養。
怎樣補充營養？
8樓：奉鶴鄞楓
在最後一個月寶寶會長得很快，平常記得每天補充兩倍孕婦奶粉，這個奶粉的營養價值高，寶寶的體重容易追上了，另外就要注意飲食均衡，少食多餐。
9樓：之風凌天驕
首先要找出營養不良的原因，是自己挑食還是腸道的吸收功能不好，根據不同的原因來糾正你的營養不良。
10樓：戰果信詩懷
第一，在保持充足能量的同時，增加優質蛋白質的攝入，多吃水果蔬菜，食物要多樣化，第二，保持運動量，但不要過多，早睡早起，心情要愉悅，就這兩點，很難堅持的呀。希望你能成功。
11樓：查欣幹友安
早起一杯水，吃飯葷素搭配，少吃油膩，少吃味精新增劑，睡前喝點蜂蜜。每天吃點棗。剛剛吃完不要躺下，不要劇烈運動。
12樓：網友
這個是看你給誰補充營養了，是孩子？還是病人？還是老人？
還是孕婦等等，其實都是可以食補的，頓老母雞是很有營養的，建議你可以一週做一次，給什麼人補營養需要什麼方法，也可以去問一下醫生這樣會更好。
13樓：俎峻萇起運
飲食均衡多樣性，吃早餐。但因為工作忙有時達不到，那麼最方便的辦法是每天補充一些蛋白質和營養素，技能長胖一些又能曾強免疫力。
14樓：日常思緒
喝駝奶吧，大量高蛋白。
15樓：變啦
1 豆漿也補鈣的，要加澱粉類的，易吸收。
2 豆類要搭配海藻，才不會甲亢。
3 榴蓮=雞肉的營養，不嫌棄味道的話，可以代替雞肉，而且不含抗。
4 豆類：八寶粥、八寶飯等。
5 菌類：菌火鍋、清炒都很好吃，而且高蛋白，促進腦細胞活力。
6 海藻：b12，預防貧血。
7 乾果：核桃、杏仁兒、榛子等，補腦。
8 水果：每天維生素纖維素。
9 粗糧細糧：身體酸鹼度平衡。
如何快速補充營養
16樓：開心點哦耶
請看下面補充營養的方式方法。
1.碳水化合物它是能量的主要**， 細胞能夠將碳水化合物轉化為葡萄糖。要注意，當我們吃水果的時候，我們正從中獲取每日所需的維生素、礦物質、纖維和水分。
碳水化合物存在於水果、蔬菜、糖、麵粉、奶、小麥、玉米、燕麥和大米等糧食以及堅果和穀物中。
2.脂肪可以為我們提供大量的能量，包括協調機體活動所需的脂肪酸，它還將一些可溶於脂肪的維生素運送到機體的各個部位。飽和脂肪存在於牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、乳製品、蛋類和熱帶可可油等 食品中，不飽和脂肪可以從純橄欖油、植物油、花生和鱷梨中攝取。
3.蛋白質有科學家提出富含動物蛋白的食品容易引發冠心病，因為它含有大量的毒素和動物自身細胞所排放的廢物。但現代營養學家認為含有動物蛋白的食品更有益於健康。
主要的動物蛋白來自禽魚肉。
5.含蛋白質的食物有畜肉、禽魚肉、乳製品、蛋類、小麥、黑麥、玉米、燕麥、大麥、小米、食用菌、豆類和堅果等。
5.維生素是機體所需的重要成分。所有的食品都含有一定成份的維生素，但水果和蔬菜的含量最高。
6.維生素是調節機體功能所必不可少的。與前面提到的營養成分不同，維生素不提供熱量，但在新陳代謝過程中起著重要作用。
您可以從以下食物中獲取維生素：胡蘿蔔、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、 麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴、魚肝油和蛋黃。
7.所有的食物中都含有少量的礦物質，但水果和蔬菜的含量最高。對人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀。礦物質主要存在於奶、乳酪、奶油、魚肉、西紅柿、菠菜和黃油。
17樓：快樂專家
快速的補充營養的辦法，其實是能夠太著急，就是慢慢的做好食療養生，這樣就比較快了。
18樓：日常思緒
多吃蔬菜 雞蛋 豆類食物，如果沒時間做飯的話，就考慮喝駝奶粉吧，方便。
19樓：麗萍房產
想快速補充營養，你就每天吃著麵條，燉著雞湯，青菜，這樣吃十天就會快速的補充營養。
20樓：全家福福滿門
營養是慢慢的補充的，塊速根本沒法補。
21樓：建禕暢
多吃點。營養品，蔬菜肉之類的。。
怎樣做才能補充營養？
22樓：焦淘**貝
在餐食的比例選擇與調整上，應該以碳水化合物為主蛋白質為輔，然後再加一些好的脂肪（如堅果、奇亞籽這類）。
因為碳水化合物具有促進胰島素分泌的效果，從而促進蛋白質的吸收率。所以，建議比例為碳水化合物：蛋白質=3：
1的比例，而總體熱量控制在300大卡為佳。另外，經過研究發現，每餐蛋白質含量超過20g，對於肌肉的建重和修復不會有更大的幫助，反而會造成身體的負擔，所以千萬不要以為蛋白質吃得越多肌肉就可以成長得越快。
23樓：小詞小辭
人類在不斷的進步，與此同時日常生活中的要求也日漸提高，對於健康的要求已經不是說要吃飽穿暖就可以了，人們現在要求更高的物質生活，除了要吃好，還要吃的營養，但是很多人在這方面都不知從何處下手，那麼如何做到營養均衡？
1、多樣化：每天應該吃不同的食物，其包含動物性食物，也包含植物性食物，也就是說食物應該屬於混合型食物，通過食物多樣化，能夠大大增加機體所需的大多數營養素的機會。
2、適度：身體對於各種營養的需求都是有一定比例的。因此，合理膳食攝入營養時，要注意選定在合理範圍內。攝入量過多或過少，都對健康不利。
3、平衡：只有正確的平衡膳食，才可以獲得維持健康所需的平衡營養素。因此，除了需要保證基礎營養物質的攝入之外，還要注意補充維生素礦物質補充劑，從而更好的均衡營養成分。
1、蘋果能護腸，富含的膳食纖維和有機酸能使大便鬆軟，利於腸道健康；蘋果能減壓，富含鉀，可減少因鈉攝入超標引發的高血壓風險。
2、大蒜不僅含有普通蔬菜的礦物質、維生素和纖維素。此外，大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用。
3、大豆富含優質植物蛋白、大豆類黃酮等，適合患高血壓、心臟病等的老人。其中的植物雌激素則可調節更年期婦女體內的激素水平，在預防男性前列腺疾病方面也有一定好處。
4、蘿蔔全身都是寶：白蘿蔔籽，能夠消食除脹，降氣化痰；蘿蔔葉、蘿蔔皮營養素含量都很高。
想要真正做到營養均衡的程度非一日之功，不是說某一天吃的比較營養健康就可以了，這需要一個持之以恆的態度。建議大家在日常生活中不要吃一些垃圾食品，多吃水果蔬菜，不要挑食，勤於鍛鍊，從而為擁有一個健康的身體打好基礎。
24樓：么爸爸
你好，補充營養的方法很多，人類平時吃的任何食物都是營養，雖然人們歸納了六大營養素，但是要知道人類對自然奧秘瞭解的萬不足一，很多東西不是用簡單的那幾種營養就能解釋得了的。很多東西事實與人們的解釋可能剛好相反。比如同是純淨水或蒸餾水不同地方的水也不一樣。
同是澱粉，不同植物的澱粉不一樣，同是一種植物，不同產地的藥用價值就不一樣。同是胡蘿蔔素，芹菜裡的與胡蘿蔔裡的就不一樣。這些都是人們無法解釋的。
人類現在對物質的化學分析技術還非常有限，已知的東西太少了，比如同是鐵元素，地球上的鐵很容易熔化，而殞石上的鐵就非常難熔化，而化驗結果並沒發現裡面有什麼特殊的物質。中醫對人體的調理是根據不同人的不同體質和具體情況來判斷可能缺什麼或什麼多了來進行補償達到治病的目的。在沒有問題的情況下，不需要進行任何特殊飲食或藥物的**或調理。
換句話說，要是人體本來很正常，進行某些特殊的飲食或藥物調。怎樣讓營養增強體質，我們可以適當的調理身體，不要想一次就達標，這很不容易，身體是很容易出現問題的，我們要適應身體的規律，我們不能吸收的某些食物的營養，就可以用其它的來代替，這樣讓身體的營養變得很充分，我們還可以加強鍛鍊，這樣就能讓身體變好，望採納。
25樓：裘萌
親，補充營養的方法很多，看你需要那方面的，我們平時吃的各種食物都有很多營養，儘量選擇我們能吸收的食物，還要平時多加鍛鍊身體，這樣補充的營養食物才能吸收。
26樓：西西的姐哦
營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素a，後者吸收效率更高。
應注重的是，維生素a是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素a的吸收效率可大為提高。膳食物中的維生素a**於兩部分：一部分是直接**於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則**於富含胡蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。
27樓：4123老開心
@ 敲打左右胃經小腿那一段，每日2次，每次6分鐘，是最好的補充營養的辦法！
28樓：日常思緒
喝駝奶，除了補充高蛋白，還有大量微量元素，是上班族的話，可以考慮。
29樓：再姐
一日三餐不挑食，就是最好的全面營養。
人體六大營養素的**及補充途徑
30樓：愛死守護甜心了
碳水化合物(飯。脂肪(牛油。蛋白質(魚。
維他命a(蘿蔔。維他命c(奇異果。維他命d(魚肝油。
礦物質(要視乎是甚麼，鈣的話是牛奶，鐵質的話是紅色的肉，例如牛肉。纖維(菜。
補充身體營養的最好方法是什麼??
31樓：羊漫
想多吃些有營養的東西，媽媽說我太瘦了，可是咋吃都不胖，呵呵 真是鬱悶~大家來幫我想想辦法吧。
希望採納。
吃什麼補充營養最快
32樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
33樓：文史一家人
可以快速補充營養的五類食物主要有熟肉類、維生素類、菠菜、雪蓮和五穀雜糧：
1、熟肉：可以提供優質蛋白質、高能量脂肪及部分維生素和礦物質，且熟肉能夠分泌呈味物質，促進食慾，有利於吸收，熟肉對身體成長、智力發育作用非常大。
2、維生素a：胡蘿蔔中的的維生素a是相當好的食物，可以直接轉化為維生素。還有哈密瓜和菠菜等。
3、菠菜：女性食物的聖物，富含維c、胡蘿蔔素、蛋白質、以及鐵、鈣等礦物質，具有抗衰老、促進細胞增殖的作用。尤其是鎂，是女性最容易缺乏的礦物質，菠菜也能夠有效補充。
4、天山雪蓮：燉煮可以最大限度地發揮雪蓮的滋補作用，尤其對女性滋陰更是不可多得的佳品。
5、五穀雜糧：富含維生素和礦物元素，還有含量較高的膳食纖維，能夠快速促進消化和吸收。
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