1樓：bd小葵
在走路的過程中進行高抬腿鍛鍊時候應該降低行走的速度來保持身體的平衡，抬腿的高度要根據熟悉的程度來慢慢的提高。每組30次，共做5組。
將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時要注意用力收腹，兩腿輪流進行。
原地高抬腿走路的方法和功效。
原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。練習方法是身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前後擺臂幅度要大，與抬腿的節奏相配合。初練時，抬腿的節奏為1秒鐘1次，原地走1分鐘，久練後0.
5秒鐘1次，走60~120秒，休息1分鐘後，再走2分鐘，採用自然呼吸法。
鍛鍊時大腿要抬到一定的高度，與上體成直角（與地面平行），兩臂向前擺動的幅度越大越高越好，上體不要前傾，應自然直立，手腳配合要一致。原地高抬腿走運動量較大，不亞於慢跑的強度，心率的有效範圍為120~150次/分。初練前測量一下晨脈（早晨醒後的安靜脈搏）1分鐘的次數，經過一段時間的鍛鍊之後，再測量一次晨脈，如次數減少，說明心血管功能提高了，鍛鍊達到了效果。
經常高抬腿有什麼好處？
2樓：只是童話
高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群，無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
3樓：匿名使用者
減少腿部脂肪堆積，瘦腿哦，就是腿很酸，很累。
4樓：虎兔運動吧
每天高抬腿5分鐘，有這些好處找上門來？
5樓：霄t8zk掩
天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！
高抬腿運動的動作要領
6樓：臺鑲楣
動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
原地高抬腿的動作技術要領？（要詳細的)
7樓：網友
小步跑，動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。
著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
抬腿跑，動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
8樓：匿名使用者
原地高抬腿：
1、人的位置基本不變（原地）；
2、保持上身挺直，兩大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，雙手同肩寬上臂垂直地面，前臂保持水平，要求嚴格點的是大腿上抬碰到雙手；
就這麼簡單。
9樓：桃子運動
最牛的**動作之一：原地抬腿100下，10天燃燒大腿脂肪，簡單。
經常做高抬腿，有什麼好處？
10樓：匿名使用者
可以讓血液快速回流，對心、腦、血液迴圈都有好處。
至於做多少個要量力而行，先一組10個，逐漸增加，以自己能忍受為度。
11樓：匿名使用者
依照個人身體情況，做！
謹建議分批次，短間隔（10-15秒），做到渾身微微出汗，記得喝水！
12樓：儒雅的
高抬腿堅持20秒，休息10秒，迴圈5組每天，可以有效減少體脂，如果再配合其他幾組動作，效果更好，關鍵還是要堅持。
13樓：勇的家妮
可以練核心，一天兩天看不出什麼，時間久了效果很好的！
14樓：匿名使用者
經常高抬腿可以促進我們的血液迴圈，從而讓我們的身體更加健康。還可以讓我們腿部韌帶得到一定的鍛鍊，還可以讓我們的關節得到很好的鍛鍊。
原地高抬腿的動作技術要領是什麼？
15樓：匿名使用者
原地高抬腿：
1、人的位置基本不變（原地）；
2、保持上身挺直，兩大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，雙手同肩寬上臂垂直地面，前臂保持水平，要求嚴格點的是大腿上抬碰到雙手；
就這麼簡單。
高抬腿作用有什麼？蛙跳又有什麼用？
16樓：教育導師張老師
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習，蛙跳可以很好的增強腿部力量。
蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。
經常做高抬腿對跑步有什麼好處？還有怎麼練爆發力
首先你是男生還是女生啊？練習爆發力呢。一 多練習壓槓鈴，每組壓著槓鈴做蹬起20個，完後扔掉槓鈴快速衝刺50米以上。女70公斤以上。男90公斤以上 哪怕你還沒有槓鈴重。每天練習20組 二 多聯絡跳樓梯。從一樓跳到六 八樓，每次最少跳四格樓梯，跳上去後再小跑下來，一等一等的跑。每天練習15組以上 三 拉...
後襬腿的標準動作有哪些要領， 怎樣練習轉身後擺腿這個動作？
後旋踢 首先你準備初級時候的實戰式一定要把自己的重心放在兩腿中間，一定要保持一個穩定的狀態。然後做後旋的時候肩膀不能翻的太厲害否則後摔倒，在起後腿旋時儘量的把膝提到齊腰的位置然後以直腿上提，轉腰看準頭一下ko倒地 這是直接打點的 如果技術不行就可以轉腰看目標起腿走扇面不過速度會減慢.腰的速度要快，你...
《有翡》段九娘高抬腿被質疑假腿，她是如何回應的？
在播出的片段中，有匪 段九娘高抬腿被質疑造假又上了各大平臺的熱搜。有人質疑段九娘高抬腿過於筆直，有點像是道具。為此，作為段九娘扮演者的董璇立即做出回應。她曬出自己練一字馬的 和劇中自己高抬腿的劇照，這個回擊很給力。她回應是都怪棉褲惹的禍，董璇的腿伸得太直，穿上棉褲之後讓整條腿看起來都像一個木頭樁子一...