1樓：琳姐
跟腱炎是由於跟腱急性、慢性勞損後形成的無菌性炎症。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了過度且反覆的牽張力，以及突然增加鍛鍊的強度或頻率等，也能引起跟腱炎。跟腱炎同時也和體育運動中過度使用奔跑和爆發式動作有關。
可應用 跟腱骨方貼 調理，醄寶有，生活上要注意休息，少走路。
跟腱炎的**鍛鍊方法。
1、離心式直膝下降。
①左腳單腳站於臺階，膝蓋保持伸直，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
2、離心式屈膝下降。
①左腳單腳站於臺階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
2樓：落紅愛新耶
跟腱炎本身是一個大多數都很瞭解的一個疾病，但是僅僅瞭解是不夠的，因為我們患上這個疾病之後，就會被折磨的日夜睡不著，那麼對於這種疾病，我們單從藥物和手術上面進行**，在運動當面也是可以改善一下的，下面我們就來看下得了跟腱炎能做什麼運動好呢？
跟腱炎的**方法較多，如針灸、按摩、中醫中藥、手術等等均可採用。對於沒有症狀的跟腱炎患者，可不採取任何臨床**措施，但要注意保護關節，可採取適當的運動鍛鍊。當臨床表現明顯，且處於急性發作期時，應儘量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合藥物**和一些常規的**理療，當症狀控制並好轉之後，再堅持適當的體育鍛煉。
頸椎、腰椎跟腱炎：宜採用武術、太極拳、健身操、跑步、健身器械以及腰和頸部的前屈、後伸、左右旋轉等鍛鍊方法，以防止其周圍組織痙攣、粘連，並增強肌力，使血脈流暢。若伴有手臂或腿足麻痛，須到醫院進行**，並在醫生的指導下進行健身鍛鍊。
膝關節內增生：上下樓梯疼痛明顯時，需減少下肢活動，但上肢和軀幹部的活動可以加強。待腫脹疼痛消失後再恢復下肢的鍛鍊。
跟腱炎患者適合的鍛鍊**方法有哪些？
3樓：catlovett榮
跟腱炎的鍛鍊方法保持拉伸兩腿，可以適當的進行曲腿扶牆運動，堅持運動鍛鍊，避免高強度的運動，注意休息，合理膳食，加強營養，扶牆時注意緩慢彎曲膝蓋，雙腿微曲，輕微拉伸，不要過於激烈，單腳前傾，注意感受腿部的拉伸。可以進行站立墊腳運動。
4樓：匿名使用者
跟腱炎的鍛鍊方法保持拉伸兩腿，可以適當的進行曲腿扶牆運動，堅持運動鍛鍊，避免高強度的運動，注意休息，合理膳食，加強營養，扶牆時注意緩慢彎曲膝蓋，雙腿微曲，輕微拉伸，不要過於激烈，單腳前傾，注意感受腿部的拉伸。可以進行站立墊腳運動。
5樓：靜看繁華
建議去醫院諮詢專業醫師。
6樓：匿名使用者
1.用溫水洗手。
養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。
2.旋轉手腕。
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。
可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
3.抬起手臂。
抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，轉動頭頹。
工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
4.轉動頭頹。
工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
5.定時運動。
每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的區域性運動，每天至少應練習4次。 6將手抬高。
當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
7.握拳練習。
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。
8.避免手臂下垂。
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
跟腱炎的**方法？
7樓：匿名使用者
1、首先要挑選質量合格的鞋，同時注意不要讓腳過度疲勞。採用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃檯放鬆一下腳關節，以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量。如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動，讓韌帶充分休息。
2、封閉針是將藥物注射到疼痛的部位，達到消炎、止痛的目的，並有緩解區域性肌肉緊張的作用。時間長的可管數年以上，短的數週，視病情輕重，時間長短不定。
3、可以輔助藥物**，包括止痛類、消腫類和改善血液迴圈類藥物，例如跟腱gu方世醫貼，掏寶有；此外，還需為跟腱創造一個良好的恢復環境。
4、用一手拇指尖盡力捏壓另一手內掌紋盡處掌根部位，施術手另四指握手背作依託，在患者能接受的情況儘量用力。捏壓3分鐘後，變為一鬆一壓，有規律、有節奏地點穴36次為1遍，緩解後再繼續捏壓5分鐘。
8樓：匿名使用者
**跟腱炎有以下幾種方法：1、比較常見的方法是讓跟腱得到充分休息，疼痛即會好轉；2、如果跟腱長時間收縮導致炎症或勞損，可以口服消炎止痛藥物，還可以在跟腱處外用膏藥來消炎鎮痛處理，例ru跟腱方世醫貼，多休息，桃寶有，避免勞累；3、如果有長期慢性疼痛影響行走，可在跟腱地方區域性進行理療，針灸以及小針刀鬆解；4、如果上述**仍不能夠很好緩解，可給予跟腱外小劑量激素封閉**；5、穿鞋時要注意鞋後接觸跟腱的地方不要經常摩擦，要選擇大小合適、鬆緊度合適舒適的鞋，同時要注意足部保暖；6、另外也可以進行適當的功能鍛鍊，比如適度的牽拉等。可以在牆角進行跟腱足弓的牽拉，使跟腱保持足夠的張力，以此來加快其區域性血液迴圈，促進炎症吸收；7、可以採用區域性理療或者中藥外敷，進行區域性炎症的消退處理。
9樓：匿名使用者
跟腱炎是由於運動過度或走路過多導致跟腱組織損傷，發生無菌性炎症的一種運動損傷疾病，臨床常表現為跟後疼痛，運動或勞累後加重，休息後減輕。跟腱壓痛，輕度腫脹，對踝關節屈伸活動功能有一定影響，嚴重者影響正常走路。選擇消炎鎮痛藥物對症**，例ru跟腱方世醫貼。
一定要積極的注意休息，穿合適的鞋子，運動之前充分熱身。
10樓：匿名使用者
有跟腱炎症狀，首先要穿合適的鞋，足底有支撐墊可抬高腳踝，減少對跟腱的牽扯。運動時穿帶足弓鞋墊，可減緩腳後跟的衝力或緩解壓力，可促進跟腱修復。其次是藥物**，睡前泡泡腳後用點外用藥，例如跟腱方世醫貼，多休息，蜪寶有，也能引起立竿見影的效果。
11樓：匿名使用者
跟腱炎一般由慢性勞損和急性外傷引起的無菌性炎症，最常見的症狀就是腳跟後面或者小腿下部的疼痛。疼痛會在早晨變得更加嚴重，因為患者常會在睡覺的時候將他們的腳背伸直，晚上多用熱水泡腳，大約半個小時就可以。應注意休息，避免負重，合理運動。
區域性使用外敷藥物，或者用一跟腱骨方世。貼貼於患處，即可很快減輕疼痛。
12樓：匿名使用者
跟腱炎是和長期的慢性勞損，或是外傷是有很大的關係的，和區域性的無菌性炎症有很大的關係的，導致區域性的疼痛，活動受限等症狀，可應傭'跟腱骨方。醫貼'調理，綯寶有，平時不要劇烈的活動，抬高患肢，好好休息，平時不要受涼，必要時考慮封閉**。
1、停止大運動量、大強度訓練，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以訓練後症狀和體徵不加重為原則，否則應減慢速度。
2、每日必須進行跟腱的柔韌性練習，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主動背伸踝關節等。每日各種活動的總量為400～800次，可分組進行。
3、以跑、跳為主的運動員，踩下肢後群肌肉，連續踩10～20分鐘，每日或隔日進行，以促進血運、緩解痙攣、消除疲勞，防止損傷再發生。
4、加強小腿後群肌的肌力訓練，如手扶肋術做原地提踵練習或足尖走、前腳掌蹠屈抗阻練習等。病情分類與訓練安排見表。
13樓：網友
跟腱炎是臨床常見的病症，可以採取以下幾種**方式：
第。一、讓小腿後側的肌肉放鬆，由於跟腱是小腿後側腓腸肌、比目魚肌的腱性部分，因此肌肉的緊張痙攣可以導致跟腱炎的發生或者加重，所以可以通過理療的方式來放鬆小腿後方的肌肉來改善跟腱炎的症狀。
第。二、藥物**，可以服用非甾體消炎鎮痛類藥物**，以及區域性使用活血化瘀、消腫止痛的中藥外敷**，都是可以幫助跟腱炎症狀改善的。
第。三、注射**，區域性進行封閉的注射**，有助於消除跟腱周圍的炎症反應，來改善跟腱炎的症狀。
第。四、小針刀**，可以進行跟腱周圍的軟組織鬆解，降低區域性的壓力來改善跟腱炎的症狀。
第。五、保守**無效的患者，則可以考慮採取手術的**，來緩解跟腱炎的症狀。
跟腱炎的最佳**方法是什麼？什麼方法好呢？
14樓：匿名使用者
跟腱炎是跟腱及周圍的腱膜在行走、跑跳等劇烈運動時遭受勞損，發生部分纖維撕裂、充血、水腫、纖維變性，甚至鈣化等，以區域性疼痛，足跟不能著地，踝關節背伸疼痛加重等為主要表現的無菌炎症性疾病。
跟腱炎的**方法。
1、自我護理：例如休息、冰敷、服用非處方類鎮痛藥等，跟腱炎在經過一段時間的自我護理後會得到改善。
2、使用支撐墊：支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。
3、穿步行靴或使用柺杖：如果病情嚴重，醫生可能會建議穿步行靴或使用柺杖，以幫助跟腱癒合。
4、中藥外敷：選用消炎止痛的藥物外敷，能有效地止痛，促進血液迴圈，加速組織修復，比ru跟腱方世醫貼。
5、溫水泡腳：每天使用溫水泡腳可以減輕區域性炎症，緩解疼痛。
6、自我手法**：用拇指指尖在跟骨後上緣跟腱附麗區上來回刮剝。每次10-15分鐘，每日1-2次。
7、封閉**：封閉針是將藥物注射到疼痛的部位，達到消炎、止痛的目的，並有緩解區域性肌肉緊張的作用。
8、手術**：如果以上**沒有效果，可能需要做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。但是，這往往是最後一種手段。
跟腱炎的預防方法。
1、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的衝擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2、停止跑步，墊高鞋跟減少跟腱張力，穿軟底鞋，跟腱癒合前應避免快速上下坡跑步。
3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用蹠腱膜和相關組織，導致區域性肌腱勞損，引發跟腱炎。
4、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的衝擊力。在進行身體鍛鍊時，一定要循序漸進，慢慢加量。
5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
6、避免會增加疼痛或是腫脹的活動，不要忍著疼痛工作或活動。
請問怎樣治療跟腱炎可以好得快，怎樣治療跟腱炎好得快？
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