啞鈴頸後臂屈伸會損傷頸椎和脊椎嗎？

1樓：天涯灬有雨

凡事都沒有絕對，啞鈴頸後臂屈伸確實有可能會造成頸椎和脊椎的損傷，但也是有可能而已，並不是說這個動作本身一定會對頸椎和脊椎造成損傷。

如果你是新人的話，在這裡我要提醒你注意一點，在一開始一定不要使用你能夠承受的最大重量，先去使用比較小的重量，剛開始最重要就是找到正確的姿勢和發力點，感受肱三頭和肩夾骨的發力。健身是一個循序漸進的過程，不能急於求成，當我們學會了正確的姿勢和發力後，就可以逐漸的提高我們的重量了。

現在我再來說一下啞鈴頸後臂屈伸想要不受傷的幾個注意事項。

首先頭要固定住，動作一定要緩慢輕柔，否則在用力的時候，頸部肌群很容易發生借力，由於頸部肌肉承受力有限，極容易造成頸椎扭傷。

其次，在做這個動作的時候，儘量保持坐姿，腰後背與座椅緊貼，時刻保持核心穩定，以防止腰椎損傷。

最後，在運動過程中一定要保持大臂鎖死，感受肱三頭肌發力。

希望大家都能夠在健身道路上越走越遠，並且注意好自己，永遠不要受傷。

2樓：全村最帥的狗

啞鈴頸後臂屈伸是一個很好的練習三頭的動作，通過孤立三頭肌來鍛鍊他，但是並不是說這個動作就是隻有三頭參與發力，還有很多位置也會間接的參與，所以頸椎和脊柱還是會有受傷的風險。

其次因為為了保證動作的標準，我們的啞鈴其實是在頸子後面的正上面，為了不擋住運動軌跡會有點向上面倒頭，所以大重量的時候也會給頸部帶來壓力傷害頸椎。而且因為三頭是一個小肌群，很容易力竭，萬一手上突然沒勁了啞鈴砸下來很有可能打中頸部，這樣的傷害就很大了。

所以為了不傷害我們自己，我們完成這個動作的時候最好能夠坐在一個有靠背的凳子上面，腰部保持直立，然後選擇一個合適的重量，如果是衝大重量可以用雙手完成，或者找一個人給你保護。如果抓不住了手往後走一點然後丟，這樣不會傷到頸子，千萬不要試圖通過旋轉把啞鈴拿回正面來，這樣很容易傷到肩部，肩部受傷也很麻煩的。

拿比較重的啞鈴鍛鍊時，怎樣避免扭傷腰、頸椎或者手腕？

3樓：二鍋頭李

做好充分的準備活動，可以慢跑幾分鐘，讓身體活動開，這樣就會最大程度的可避免受傷。

4樓：網友

先從輕的入手，一開始一次量不要做太多，次數可以多，然後慢慢增加重量和量，只要專心做，就沒啥問題，不用太擔心！

為什麼我做啞鈴頸後臂屈伸的時候肘部有些不

5樓：匿名使用者

相同重量的啞鈴，你用來做肱二頭肌的訓練比方站姿坐姿臂彎舉感覺輕鬆的話，做頸後臂屈伸就可能比較吃力，你可以把原因歸結於肱三頭肌因為在生活中被使用的幾率小於肱二頭肌。

我在手臂鍛鍊中，肱三頭肌的啞鈴是選擇重量輕於用作肱二頭肌鍛鍊的啞鈴。等你的肱三頭肌適應後，可以增加數量，或者換重的啞鈴並且減少重量，這樣就能最大限度的保護你的手腕和肘部關節。

還有除了（單手/雙手）頸後臂屈伸之外，還可以採用俯姿啞鈴臂屈伸（也需要重量稍輕啞鈴），凳上反屈伸（很經典的三頭肌鍛鍊方法，而且沒什麼場地，器械限制）這兩個動作，一起作為你的三頭肌鍛鍊組合。

量力而行，循序漸進，多組重複訓練，持之以恆，這樣你的肱三頭肌會像二頭肌一樣帥的。

6樓：魔幻小靈通

查了很多資料，這動作大概率是很傷肘的，我準備以後不練這個動作了。

啞鈴坐姿頸後臂屈伸和俯臥撐哪個適合我

啞鈴頸後臂屈伸的標準動作是什麼？

7樓：匿名使用者

很簡單，看圖。

這個動作練三頭肌效果很好，因為是頸後動作，太重了的話很容易受，所以先用輕重量做標準來。