1樓：路人
啞鈴鍛鍊
俯臥撐仰臥起坐
2樓：張閱
有氧運動比如跑步，單車，游泳，不用擔心腿會變粗，這是無稽之談，荒謬的，仰臥起坐要掌握正確姿勢，雙手放到耳朵邊上就可以了，不要抱頭，對頸椎不好，行程不要起到頂，不要落到底，在中間讓腹肌一直受力，做不動為止，做完直接做高抬腿，跳繩，很快就瘦了，這是強化訓練。
在健身，日常吃什麼東西有助於塑型？
3樓：賽普力量
市面上有著太多的飲食可以幫助你取得你當下想要的健身效果，不管是增肌還是減脂，你都有大把的選擇，比如調整營養的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水迴圈，亦或者改變進食時間跟頻率，像是間歇性禁食，碳水後置等等。只要不是過於極端的去限制整體熱量，那其實你都可以適當的嘗試，但是，我不只一次的強調過，這些個嘗試都要基於一個基礎，那就是整體的營養比例要適當，你必須要考慮到營養攝入的合理性，否則的話，可能你當下能取得一定的效果，但長期來看，你都可能比較終面對營養不足的麻煩，進入一個更不健康的狀況。即使你自認為體重水平健康，甚至已經超重，都一樣會面對這個風險。
在我們固有的認知裡可能覺得瘦的不行的人才會營養缺乏，然而並不是的，這跟你的體重跟體型並不直接相關，而跟你的飲食結構有關。相反，胖人還更有可能出現營養不良的情況，因為大部分體重體脂超標的人，在飲食上不太有均衡健康的概念，往往會攝入比較大量的精加工，熱量高，但營養密度低的食物，像是他們常吃的餅乾蛋糕可樂薯片炸雞等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的維生素，礦物質等微量元素卻少得可憐，所以使得他們雖然能量過剩了，但營養攝入卻不足。而且相對的體重越大對於營養的需求反而會更高，不單需要更多的熱量，更多的蛋白質脂肪碳水，也需要更多的微量元素。
對於有著健身目標的人而言，往往會很在乎用什麼樣的飲食方式能讓自己瘦下去，或者重起來，但根本不會去管這在長期來看是否對身體健康有益處。即使有了總熱量的概念，也會忽視整體的營養攝入平衡，包括我自己而言也是一樣。當你過度的關注了體重跟體型的變化，把注意力只放在了總熱量跟三大營養素的攝入上，而為了減少飲食操作上的難度，就會下意識的忽略微量元素的攝入，把蔬菜水果菌類粗糧的攝入放在角落的位置不去搭理。
而健身人士運動量更大，消耗增多其實也就意味著對營養更多的需求。這也是為什麼不管對於難以減脂還是難以增肌的人，我都不建議安排過大的健身訓練量的原因，因為你動的越多，你就需要吃的越多，你運動增加的那些熱量總有一部分要吃回來，這對於胖子而言可能就意味著運動吃的苦白費，對於瘦子而言可能就意味著增加了進食的壓力，而且你也就更需要在意微量元素的攝入是否充足。
為了更好的規避這方面的風險，我能馬上給出的一些非常通用的建議就是你需要多攝入營養素密度更高的食物，儘量多攝入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相對而言不管是維生素，礦物質，還是膳食纖維的含量跟熱量相比都非常的高，同時在主食選擇中也儘量注意多粗細搭配，這些也都是老調重彈了，而想要更好的針對個人情況作出調整，你就有必要對不同的營養素缺乏而產生的營養不良症狀有更具體的瞭解。
以下這些小訊號，可以給你做為參考，如果有符合的症狀，那麼在結合你自己真實的飲食情況做一下思考跟判斷，之後的調整就會有針對性的多。
飲食的操作說簡單其實也就那麼幾個要點，注意總熱量，三大營養素攝入均衡，多吃蔬菜水果，主食儘量粗細搭配，然而在實際的操作當中因為每個人實際情況的千差萬別，會有極多的變數產生影響，因而一定要自己多去根據自身情況來靈活的做出調整，吃得聰明你的訓練才能事半功倍。
4樓：
健身美女教你平時吃什麼**
5樓：匿名使用者
肉蛋奶是必須的 它們是人體必要的蛋白質 適量攝入脂肪有助於你健身鍛鍊的消耗的補充 注意均衡飲食三餐一頓不缺就是最健康的 蔬菜水果
6樓：百貨樓
你現在的階段和要求完全可以在保持正常飲食的基礎上稍加改變就行。
主要是提高蛋白質食源攝入，日常三餐中多增加牛肉，雞肉，雞蛋，牛奶，花生，菌類等各種富含蛋白質食物的攝入，以肉類蛋白為主，其他為輔。
可以在訓練日增加動物性蛋白質，在非訓練日增加非動物性蛋白質攝入。
7樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；同時注意多吃水果蔬菜。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
吃法：少食多餐，水果可在吃飯的時候吃也可以在兩餐之間加一個。每餐可以有肉類（或者蛋、魚類等等）、米飯、蔬菜等。
如何快速健身塑形
8樓：匿名使用者
1.首先要根據鍛鍊者的體形體態、身體脂肪的分佈情況、體脂的比例來制訂針對性的健身計劃。
2.根據鍛鍊者的體能來確定合適的運動量，如：有氧運動的時間、無氧運動的強度等。
3.大多數女性對力量訓練有誤解和畏懼感，所以教練在指導時要特別說明力量訓練對女子塑形的好處，引導女性進行正確的力量器械訓練。
4.女性力量普遍偏弱，指導時要注意循序漸進，重量由輕慢慢加重，並注意動作的正確規範。
5.要注意制訂訓練計劃的針對性，有些教練喜歡把減脂計劃所有部位訓練安排為每組16次，本人則認為針對脂肪較高的部位，可安排每組16次---20次，脂肪較低的部位可安排為每組12次---16次，再比如：女性為了保持胸部豐滿，可針對性進行每組10次---12次的鍛鍊，而不宜進行高於12次的訓練，以免脂肪減少導至胸部變小，但針對全身脂肪都較高的女性，則應安排全身性每組16次的訓練，以快速消耗全身的脂肪。
6.大部分女性在進行健身鍛鍊的初期因肌肉出現痠痛容易退縮，這時教練應主動進行健身常識的講解和指導，鼓勵鍛鍊者繼續堅持，在取得一定效果後，健身者自然就容易堅持鍛鍊了。
9樓：白麵鍵師傅
健身房肌肉快速塑形方法
10樓：匿名使用者
運動的話就做俯臥撐，仰臥起坐，跑跑步之類的，一定要堅持下去才可以的，飲食就是要低熱量的啦，蔬菜瘦肉可以吃，還有一個就是雷圭兒這樣的膳食纖維食物，搭配運動瘦是沒有什麼問題的
想用體育運動健身塑形，有哪些體育運動有這樣的作用？
11樓：匿名使用者
想要通過體育運動健身塑塑形有很多種呀，首先就是堅持跑步。還有練習瑜伽，游泳。只要通過長期的鍛鍊一定會達到。健身塑身的效果。
12樓：楊希城
想用體育運動塑形，其實很簡單，你可以每天堅持慢跑，或者每天騎自行車，每天爬山，每天多做有氧運動，這些都可以做到塑形的。
13樓：匿名使用者
首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動
14樓：匿名使用者
游泳與跑步是比較塑形的兩種體育運動。
15樓：匿名使用者
應該是舞蹈！和瑜伽！！！
16樓：匿名使用者
跑步早晚跑，在者跳繩，
17樓：匿名使用者
跑步 跳繩 打籃球 羽毛球
如何快速有效的健身？
18樓：可可亭亭
健身**有很多方法，而在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇一個既簡單又實用的方法――――即跳繩運動。因為它具備眾多優點：
一、低溫季節尤其適宜這種運動
美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種病症，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
三、女性跳繩的漸進計劃
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行「系列跳」（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
四、注意事項
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
準備好了嗎？那我們就開始行動吧！為了美麗的身材――跳繩去！
19樓：asfa亞體協教練培訓
大多人都不知道如何快速健身，快速健身方法有長跑、 跳繩等。跑：長距離在3000米左右的長跑，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。
此後可以採用每週3-4次的間隔強度進行鍛鍊。跳繩：鍛鍊全身的協調性以及耐力。
20樓：南山_姜老師
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。
21樓：房佳
說了老半天，就是做俯臥撐就ok了。胸，腹，腿，手臂都能鍛鍊的到，隔兩天鍛鍊一次，一個月後就有效果，兄弟，聽我的沒錯。
22樓：匿名使用者
去健身房找專業的健身教練就可以幫你達到 健身的效果。我現在就在健身房鍛鍊
23樓：
要注意自己的飲食習慣,多喝水,早睡早起,拉,撒要每天早上進行兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組
兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩
24樓：
快速的恐怕都不是有效的！
有利於學習的心理暗示和激勵方法，有利於學習的心理暗示和激勵方法
自信，就是對自己能夠達到某種目標的樂觀 充分估計。美國作家愛默生說 自信是成功的第一祕訣。可以說，擁有自信就擁有無限機會。那麼如何增強自信呢？增強自信的第一個方法 關注自己的優點。在紙上列下十個優點，不論是哪方面 細心 眼睛好看等等，多多益善 在從事各種活動時，想想這些優點，並告訴自己有什麼優點。這...
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我的簡約而不簡單，打籃球都長得高。哪些運動有利於長高？什麼運動有助於長高 哪些運動有利於長高？一 促進長高的運動專案。二 小坡度跑步。兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個動作反覆進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以後就可以看見明顯的效果。三 廣播體操。閒...
接吻是否有利於健康，為什麼接吻有利於健康？
1.有利 和美容 一次充滿激情的長時間接吻可消耗12千卡的熱量，即使是非常含蓄的接吻方式也利於消耗熱量達到附帶 目的。據科學家們的統計顯示，每日三次接吻 每次持續時間為20秒 就能夠使一個人在一年內減掉一公斤的超標體重。激情式的接吻方式還能夠促使臉部30多塊肌肉處於緊張狀態。這有利於臉部 有充足的血...