1樓：杞詩桃
堅持三個月會有明顯效果
只做收腹運動，不做有氧運動，可以減掉大肚子嗎？
2樓：宇宙外的三道題
只做收腹運動沒有減腹部多餘脂肪的效果，如果是進行半個小時的力量訓練還有一定的增肌減脂效果。如果要**可以收腹運動配合有氧運動來減。
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
3樓：弓豐羊
不能。一週至少做3-4次有氧運動，2次無氧運動。堅持跳繩和慢跑瘦大肚子效果很好。
4樓：浮雲小兒
應該有效，但效果應該不會太快，只要你堅持應該會見效的
健身收腹輪機能減肚子上的肉嗎？
5樓：劉輝劉林
只要能使腹部肌肉運動起來就能相應減去肚子上的墜肉，減墜肉的多少與你的運動量有關係。
經常收腹能減肚子嗎
6樓：變啦
單純靠收腹作用不大，還是需要合理的控制飲食，儘量不要吃宵夜或者是選擇一些熱量低的食物來吃，再就是要通過運動消耗全身的脂肪，然後再配合區域性的這種肌肉鍛鍊，收腹或者是仰臥起坐或者是平板支撐這一類的，才能起到明顯的效果。
7樓：a山巔之最
每一場發胖的噩夢都是從腹部開始，
8樓：酒蒙子
站直全身，最大限度地收緊腹部，看看收腹前後的腰圍差是多少。
腰圍差0-4釐米：日常生活中極少運用到腹部肌肉，肌力十分弱。
腰圍差4-7釐米：肌力不算高，需要多活動腹部肌肉。
腰圍差7裡面以上：腹部肌肉狀態挺好的，肌力也十分高，減起肚子來也相對輕鬆。
腹部肌肉
腹部周圍，由支撐體乾的深層肌肉與分佈在表層的淺層肌肉，交差地組成相當複雜的肌肉機構。
1、腹橫肌：位於腹部最內層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。
2、腹斜肌：位於腹部左右，令腹部往內凹陷，在轉動上身的時候能經常使用到腹斜肌。
3、腹直肌：位於腹部中心，幫你更好地保持姿勢，以及完成前屈的動作。
4、腸腰肌：連線背骨與骨盆、下肢，具有支撐作用，特別是在往上抬起大腿的時候會使用到。
呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地開啟，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠著牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。
單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的分佈位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
9樓：sign丶
可以。做法
1、站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地開啟，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠著牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。
單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的分佈位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
10樓：運動樂章
慢跑是瘦全身的，但是時間要45分鐘以上，之後可以練幾組平板支撐（瘦全身）、卷腹和仰臥抬腿來進行腹部塑形，不管做什麼運動，腹部的運動要留到最後做，因為所有的動作都需要用到腹部，之前做腹部動作，腹部出現疲憊會影響之後的動作發揮，平時注意收腹，讓腹部肌肉一直處於收緊的狀態，雙手空閒時，可以按揉肚子。。
11樓：abc隨遇而安
能，我就經常下意識的收肚子
12樓：rqzove 禰
用大肚貼吧，我朋友用了都減掉了
13樓：手機使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
練收腹輪能減肚子嗎？ 5
14樓：匿名使用者
選擇錯了專案，健腹輪屬於無氧抗阻訓練，對增加肌肉強度有不錯的作用，但是燃脂還需要靠有氧運動，並配合足夠的飲食搭配
健身用的滾輪能不能把肚子上的贅肉減掉
15樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
16樓：
可以 那叫收腹輪 要堅持哦
17樓：愛健身老潘
使用好腹肌輪可以快速減掉肚子上多餘的脂肪和贅肉
收腹機堅持使用真能把肚子上的肉減下去嗎
18樓：匿名使用者
破東西，你千萬不要信，腹部和腰部所謂的肉是皮下脂肪，運用相對大量的針對腹部腰部的有氧運動進行燃脂，才能減下去。仰臥起坐之類的健身操，還有呼啦圈也可以的，但時間一定要長，出汗要多。什麼整天在電視誇大的吹牛的收腹機純粹就是個玩具，有健身經歷和常識的人都懂，千萬不要買
游泳能減肚腩嗎？
19樓：丶song記油條條
可以的。
游泳**的主要目的是快速代謝掉身體脂肪，引起肚腩給身體帶來影響，減去肚腩確實不容易，在游泳的同時要注意每天喝一杯清水，飲食儘量保持清淡，通過代謝人體毒素，讓身體宿便正常排出，再加上每天的游泳鍛鍊就可以解決小肚腩了。
游泳注意事項
一、空腹、飯後忌游泳。若在空腹飢餓時下水游泳，由於體內血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無法及時補充，易引起低血糖，出現頭昏、心慌、乏力等症狀，甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。
飯後飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此，空腹不游泳，飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。
二、酒後忌游泳。喝酒後會大量消耗人體內儲備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，易出現低血糖。
尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會，應引以為戒。
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不是這樣的。摩天輪裝滿了幸福，是因為，陪我們坐摩天輪的，就是能給我們幸福的人。如果，是一個人，坐著孤單的摩天輪，那也只能仰望別人的幸福。幸福，是靠自己追尋，自己爭取的。不要奢望哪一天幸福會直接降臨在你的身上。雖然也許會有那一天，但是，你還是得把握住那飛來的幸福啊。幸福是來之不易的。總之，就這幾句話 ...
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