1樓：匿名使用者
1、我覺得你發炎和你身體缺乏維生素有關，也許是**有炎症，這和你鍛鍊沒有關係，有關係的就是你鍛鍊完千萬彆著涼，要多喝熱水，把汗出透，然後洗個熱水澡。這樣不會對肌肉產生任何影響，也不會有萎縮的肌肉產生。
2、啞鈴和俯臥撐都要做，2者可以互補，練啞鈴最好是按照教程，每種動作做3組，一組15-20個，俯臥撐是練你胸部肌肉，每日分早晚，每次做3組，每組做20-30個，要循序漸進，不要一開始就做這麼多，一點一點來，如果堅持鍛鍊，3個月就能出成果，半年你上部就有變化，但一定還要增加練習收腹和仰臥起坐，每組和上面所說的一樣。祝你能把身體練的棒棒的！！
2樓：匿名使用者
胸肌可以躺在斜倚上，雙手各拿一個啞鈴，迴圈做抱樹的動作，一組8-15個 一次3-5組。很有效果的。我就是這麼練的，不到一個月胸肌就很明顯了。
腹肌就是做仰臥起坐，在斜椅上做，雙手放在雙耳後，不能抱著頭，那樣對脊椎不好，躺下時不能碰到椅面。一組20-50個，多做幾組，做到做不動為止。另外建議傍晚的時候去跑跑步，那樣更好，一星期去健身房4-5天就好了 不能天天去，也不能好幾天不去。
還有就是，找個熟悉的朋友和你一起去，一個人練很無聊的。總之貴在堅持嘛、、加油吧、、祝你好運、、
3樓：匿名使用者
別太晚睡就好了，我看你還是選擇頭者較好，啞鈴不大好，但有空也可以練練。還有，肌肉跟嗓子沒關係，那是你的生活作息引起的。
4樓：棲雲飄雪
肌肉和嗓子沒關係！啞鈴和俯臥撐結合起來做！
為什麼健身一段時間後，第二天肌肉不會再痛？
5樓：沒勾怎麼火
因為你的肌肉適應了這個訓練強度 加大重量 又或者你好多天沒有聯絡的話呢 也是會出現第二天肌肉痠痛的狀態的 建議健身的話 堅持堅持 不要休息一個禮拜或者更長時間然後再去練
6樓：smile月月都有
主要是肌肉適應了現在的運動量。
改變鍛鍊的肌肉，還會痛。
如果一段時間不鍛鍊，重新開始也會痛。肌肉有個適應過程。
7樓：
因為肌肉已經習慣了，肌肉習慣了這個強度的鍛鍊，這是個好事情，堅持下去，就可以達到塑身的效果。
8樓：勾綺梅蠻初
一、由於肌肉進行無氧運動，產生了大量乳酸，會導致肌肉痠痛；
二、由於肌肉進行無氧運動，會導致肌肉組織破損而引起肌肉痠痛。
都是非常正常的，適量的放鬆運動，按摩一下肌肉，可以促進肌肉的血液迴圈，加速乳酸的氧化，是痠痛的感覺得到緩解。
幾天不健身，對肌肉會有影響嗎
9樓：情感碎片
停止鍛鍊後以前的肌肉確實會慢慢萎縮消退，不過肌肉的消退速度明顯慢於增長的速度，透過輕重量的意念控制訓練（意念集中在訓練肌肉群）或徒手練習（如俯臥撐等），都對保護肌肉都有一定的效果。
據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練一個月才能恢復90%的成果，因此即使停止訓練了好幾個月，也能在較短時間內回回到原本的成果。
10樓：默殤
有，肌肉會縮小～必須堅持
11樓：門目犬
遇到特出情況沒辦法了，幾天沒多大關係的。
12樓：健身小平民阿偉
5天不健身身材會有什麼變化？肌肉會掉嗎？
為什麼我練了一段時間肌肉之後感覺效果不明顯了
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
14樓：定點圍剿
三十歲的人和二十的人練肌肉是有區別的。
肌肉的訓練是循序漸進的，不光是鍛鍊的時候，包括你長遠的肌肉訓練計劃。
你沒有酸脹說明肌肉沒有疲勞，接著練，短暫休息一下，再做三十個俯臥撐，要訓練到力竭，不然就不會有效果。同時在訓練結束後，補充蛋白質，保持良好休息，這樣肌肉才會生長。
加大訓練強度，不是說一禮拜天天練，可以一禮拜兩到四次，因為我發現你只練上肢，不要太多，否則肌肉沒有時間去休息和增長。腹肌的話，可以改做平板支撐，也是不錯的法子，不要勉強自己。
可以諮詢當地的健身教練和身邊有經驗的朋友。加油。
健身一段時間後，肌肉疼痛，應該堅持還是休息？？
15樓：李涵軻
首先你要搞清楚是疼痛還是痠痛。如果是疼痛說明是受傷了（越動越痛），要休息，直到不疼再練。如是痠痛（運動時不痛，但不運動時感覺痛，酸酸漲漲的），那是正常的運動後反應，不用有意去休息，仍按原計劃進行。
一方面，練前一定要做好充分的熱身；加一方面練後一定要做好拉伸與放鬆。這樣對防止受傷和運動後的痠痛很有好處。
平時的飲食稍增加蛋白質的比例。多吃新鮮的魚類、蛋類、牛奶、雞肉。
16樓：兔兒兔大俠
大運動量肌肉拉傷了吧，歇著吧您，身體恢復了再去，多吃蛋白質修復肌纖維，妥妥兒的，一般三天就差不多了，牛奶，蛋白，一天吃上十個雞蛋，不吃蛋黃
17樓：海和風
應該繼續，你是剛開始鍛鍊，如果天天堅持的話就不會了
健身了一段時間，停下來之後明顯感覺肌肉變小了，不運動會導致肌肉很快消失嗎？
18樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
19樓：還是醬紫吧
會。停止訓練後，肌纖維的結構將發生改變。對於一般人來說，隨著年齡的增大，快肌纖維將逐漸萎縮，直到年邁時為慢肌纖維佔主導。
停止訓練後神經與肌肉的聯絡強度將減弱，而這是導致肌肉與力量衰退的原因之一。所以在被迫脫離正常訓練後，不能完全忘記肌肉的存在，可以透過肌肉的自控練習(意識集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習)，或徒手練習(如伏地挺身等)來維持一定的神經肌肉聯絡，這對保持具有一定的效果。
20樓：匿名使用者
鍛鍊最常見的現象就是肌肉充血，肌肉充血的表現是充血處比以往大，明顯的感覺就是有種膨脹的感覺；
如果長時間不鍛鍊這種現狀就會慢慢的消失；
營養的傳遞就是通過肌肉充血來傳遞的；
所以在運動之後補充一些水解乳清蛋白是最有利於肌肉來補充蛋白的。
21樓：大方高亨
這在運動鍛鍊中，是一種常見情況。如果不運動是可以導致肌肉萎縮的，肌肉萎縮後最明顯的表現是鍛鍊過的四肢的周徑減少，同時會感覺爆發力和力量消失。如果因某些原因不想鍛鍊，也建議每天拿出10幾分鐘來進行肌肉維持性鍛鍊，畢竟對身體有好處。
22樓：景默的魚
嗯，如果長時間不鍛鍊，肌肉就會收縮，還可能導致**鬆弛。所以最好每個星期鍛鍊兩三次，每次1到2個小時。你看看以前的斯瓦辛格和他現在的對比下就知道了。。。
23樓：匿名使用者
是的，健身是一個長期的習慣，如果停下來不練的話，胸肌，腹肌都會消失的，而且有可能變成脂肪，如果想變得強壯，就要把他養成一種習慣，因為你的身體外貌可以反映出你的內心的心境，身體和心裡是聯絡在一起的。這不是針對你自己，健美運動員，一段時間不練的話，也會肌肉減少的。另外，鍛鍊時儘量科學，適度，俗話說，三分練，七分吃，練完之後注意休息和營養，這兩樣一樣，長肌肉的效果都會大大降低的哦！
牛奶，雞蛋，蛋白粉，這些是常用的，根據自己的經濟狀況看看用哪個合適。總之呢，健身好處多多哦，我就每天去健身房的，就是比其他人精力充沛！
24樓：夜夜夜傷情
練肌肉就是一個讓肌肉充血的過程,變小隻是暫時恢復了肌肉的常態,哪天你一運動身體發熱就會覺得之前沒白練..........一週兩三次練就夠了
健身因工作緣故停了一段時間，這樣會影響健身效果嗎？
25樓：匿名使用者
會的，健身是一個持之以恆的過程，其實最好把健身當成是生活的一部分，時間少的時候可以少鍛鍊，不能停掉！！想爬爬樓梯，晚飯後出去散散步都是很好的健身方法，加油!!
26樓：山東大哥走者
是啊，健身的成果正如我們的工作，一兩天不做不會有什麼大的改變，三天不做自己就有感覺了，一週不做別人大概就能看出來了，兩週不做大概就要被打回原形了
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