1樓：慢搖公爵
1全部首先，運動是最健康的**方式，不要相信所謂的什麼產品，吃了或喝了以後，可能短期內會有效果，長久來看，會對你的身體有***的。
要健身，先**，也就是減掉多餘的脂肪，然後才可以塑形。
**要有恆心和毅力。最最主要的是多做有氧運動，這樣才是健康的。另外，吃方面不要吃脂肪含量高的食品就可。比如油炸食品。動物肝臟之類的。
區域性**效果一般都不太明顯的。可以多次數，少重量的做一些運動。8-12組一次。加上有氧運動。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
在**階段。看身體承受能力，一週三到四次都可，越多越好。
如果想讓身材或是肌肉線條明顯的話，就用多次數，少重量配合為好。
增肌方面，次數控制在6-8次之間。也就是說，一樣的動作，用所有的力氣只能做6-8次。做4-6組，然後是休息，一個肌肉群運動後，要保證48小時的休息時間。
還***充足的睡眠。就是每天8小時。
飲食上以高蛋白質為主。比如牛肉，增肌粉，雞蛋清等，輔以綠色蔬菜。
增肌階段就必須讓肌肉充分的休息。一週最多三次。每次間隔要在48小時以上。讓肌肉得到緩解。同時，必要的飲食很關鍵。
要看身體承受能力，以及你的健身計劃如何確定的。
2樓：匿名使用者
1.**和增肌是一個比較矛盾的過程，訓練方法也不一樣，主要是業餘愛好者很難精確的控制運動量和飲食比例的關係，想一邊增長肌肉一邊**很困難。
2.在家啞鈴比較方便，啞鈴重量是要你自己根據自己的情況來選擇的。如果是以增長肌肉為目的的力量訓練那你選的重量要能做每組8到12個，3到5組竭力為佳。
如果是以塑形拉線條為目的，那重量要小一些，做25到35個一組，5到8組竭力為佳。組間休息小於一分鐘。
3.你現在的情況還是要以減脂為主，不運動之後肌肉的力量和耐力掉得很快，但是肌肉的緯度掉得很慢的，所以體脂減下來之後要恢復以前的身材不難。
4.**還是要多做有氧運動，每週5次，每次40分鐘以上。
5.控制飲食。
肥肉能轉化成肌肉麼
3樓：
不能，肥肉無法轉化成肌肉的。
事實上肌肉和肥肉是無法互相轉化的。因為脂肪和肌肉是人體中完全不同的兩種組織︰
脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩衝(撞擊)及儲存熱量；肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。
我們所說的「**」，更準確的是「減脂」，是脂肪細胞因為熱量燃燒體積變小，所以身材也變得苗條了。
一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。
快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。
4樓：健身排坑指南
脂肪能轉化成肌肉嗎？蘇教練帶你解開其中的奧祕。
5樓：匿名使用者
不能。肥肉的主要成分是脂肪，肌肉的主要成分是蛋白質，二者的組成成分不同，不能相互轉化。
不過，通過體育運動可以消耗脂肪強壯肌肉，從另一方面講，肥肉可以練成肌肉。
6樓：索菲亞黑洞
肥肉能轉化成肌肉.需要刻苦鍛鍊身體
7樓：西夕之景
應當說肥肉是轉換成肌肉的優先條件，但不能是內分泌失調的肥胖。你看健身教練選健美運動員一般都要選胖一點的開始練，因為這型別的人肌肉生長的快，我以前練過，所以懂這一行。
8樓：匿名使用者
肥肉是由脂肪細胞組成的，肌肉是由肌肉組織組成的。兩者是完全不同的東西，並不能相互轉化。打個不切當的比喻，肥肉變肌肉就像水變油一樣的荒誕。
不過要想達到既**又增肌並不是不可能的，但並不是簡單的肥肉變肌肉，而是合理的控制飲食，即不攝入過多熱量，又能滿足發展肌肉所需營養，同時輔以有效的具有減脂塑形功能的hiit運動和力量運動，這樣就既能減少脂肪又能增長肌肉。
9樓：楊春委
能的不要擔心，我是一名楊氏無名拳的傳人，我告訴你，你每天要上下樓提。3個月後你就知道了。
10樓：翟開淵
能！但是肥肉很便宜、雞肉貴！
11樓：匿名使用者
airman說得對，也很全面了，因為我也學過
腿的肥肉變肌肉了怎麼辦
12樓：楊老將
當腿的肥肉變成了肌肉後，我想這正是筆者真正的目的，健身的理想結果所在——這是健壯的表現，筆者應當高興才對。大多數健身者都以擁有健壯的肌頭肉而自豪，我想筆者應該說也是吧。
為了能使體質健壯，建議筆者適當增加一些輔助性的體能訓練，如：跨步壓腿，正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，最關鍵在於俯臥撐和吊、掛動作運動。多喝水，多出汗，及時洗澡，以便能及時將堆積在體表處的色素、代謝物、油脂等毒素順利經出汗、尿液分解排除體表。
再加上飲食方面適當調節，效果將更明顯。建議筆者不到萬不得已的情況下，短期內不要停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣就能有效**，保持健肌的豐滿，而且能有效去除，減少**體表的斑塊，色素的堆積，從而達到**美容的良好效果。又能減少**疾病的發病率（如：
癬、癰、白癲瘋、無名種毒等）。
13樓：
小腿肌肉是不能很快減的，或者說只是改善肌肉的形狀。
減小腿做耐力性的運動，而不是爆發力的。慢跑、快走，對減腿，尤其是小腿效果是比較好的。
另外，要注意做好準備活動，運動完也要充分放鬆肌肉。平時也要注意按摩，特別是採用快走的方式。
因為你現在的肉比較硬，但是不一定全是肌肉，只是比較硬的脂肪而已。如果你的這些部位脂肪比較多，就做前面所說的減脂運動；如果肌肉比較多，就做一些區域性鍛鍊改善區域性肌肉線條，並注意按摩和拉伸和拍打，都是有用的。
多吃黃綠色蔬菜，特別是深綠色蔬菜。
14樓：曖昧之幻想
少做劇烈運動,讓肌肉慢慢鬆弛下來,同時附加自己的按摩,配合適度的拉伸運動,會有效果的,加油,
15樓：匿名使用者
最好的辦法;每天跑步,不少於800米
16樓：
平常有時間的話就敲打變成肌肉的部位。讓肉變鬆。
肚子上的肥肉能否經過鍛鍊變成肌肉
17樓：宇宙外的三道題
肥肉和肌肉本身就是兩種不同的東西，通過鍛鍊可以增肌減脂，但是脂肪和肌肉之間是不能轉換的。
減肚子贅肉的方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
18樓：火星人愛健身更愛美食
關注我，每天帶你們輕鬆**，還能領取**計劃哦~
19樓：
每天堅持做仰臥起坐, 一定見效.
20樓：思緣
可以.但一定要堅持.如果只練幾天就放棄,只會讓肚肚更肥.持之以恆一定會有效果.再有就是平時注意多運動,儘量避免長時間坐著.
21樓：
肥肉就是脂肪，脂肪不能轉化成肌肉，相互之間不能轉化，知道嗎？
22樓：悲劇的在路上啊
增肌提高基礎代謝，才能真正**。旁邊那人說脂肪和蛋白質不能轉化，是沒有看書瞎掰的。
23樓：甘琳紫
當然可以呀，不過我不知道方法
加油呀，有肌肉的男人比較討人喜歡嘻嘻
運動**會把肥肉變成肌肉嗎?
24樓：阿三木的咖啡
掌握方法就不會了
在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
營養的攝入也不可或缺
很多人認為**就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。
想跑步怕跑成蘿蔔腿
**塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。想跑步怕跑成蘿蔔腿，想打球怕長出肱二頭肌。
合理分配運動量和變換運動方式
如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。
給自己開小灶體形更完美
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽**，這些都是能夠塑身的好運動。
**要注意方式方法
在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多**的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，**塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。
重複鍛鍊一個部位，**效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。
25樓：匿名使用者
一般不做劇烈的運動或一些練習肌肉的運動（啞鈴等），不會把肥肉變成肌肉，不過有肌肉也沒什麼不好，健康美嘛！
建議做一些輕鬆點的運動，健身操，乒乓球等都是很好的注意運動後不要吃太多東西，不然肥肉就更多了，又不是說節食，這不是有效的**方法，最好的最健康的**方法就是，多運動，早睡早起，平衡飲食，不吃肥膩的食物，飲食要清淡些
祝您有一個健康的身體
26樓：匿名使用者
每天跑1萬公里。。。保證把肥肉轉換成肌肉。。
27樓：祭正婁香蓮
那得看你運動的強度了，有氧運動比較能消耗掉脂肪，而不產生太多肌肉，如果是短時間高強度的運動則可能是肌肉變得比較大
怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？
28樓：匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方 法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法
長時間不鍛鍊，肌肉會變成肥肉嗎
四顧無人燈下黑 長期不運動，身上的肌肉的確會變得不明顯，肥肉也會增加，但是並不是肌肉直接變成肥肉。一般來說練出來的肌肉沒有那麼容易消失，肌肉主要組成是蛋白質，而蛋白質雖然可以作為能量的 但在正常情況下一般先消耗糖類，再消耗脂肪，然後最後才是蛋白質。所以那些因為 而控制飲食到極致甚至絕食的人，是會損害...
為什麼說長時間不鍛鍊肌肉就會變成肥肉
1 長時間不鍛鍊，肌肉會變成肥肉嗎？肌肉會有點萎縮，沒有那麼飽滿，但是絕對不可能變成肥肉。肌肉主要由肌纖維構成。許多肌纖維集合在一起，外面包著疏鬆結締組織的膜，成為肌束，很多肌束再被結締組織包在一起，成為1塊肌肉。而肥肉大多就是油脂，也就是脂肪。脂肪是過剩營養的堆積，存在於 與肌肉之間。肌肉是人體一...
我想把我的肥肉變成肌肉，應該做什麼動作呢
做下面運動前先熱身10分鐘。先練肌肉 無氧 後有氧 或者跑步 不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組...