1樓：匿名使用者
要想腹肌明顯除了要肌肉塊大還有就是要脂肪少，如果你屬於比較肥胖的人那一個月的時間就全力**吧，如果你本身是屬於瘦肉的人那就高強度的運動加大量攝入蛋白質。
鍛鍊胸肌就做俯臥撐吧，能背個人做最好。
腹肌做仰臥起坐和腿舉。
做的個數根據你的能力來，要想速成，那就是要做極限個數了，有人輔助最好，做到讓你哭出來就算到位了。
2樓：無幻無極
每天做200個俯臥撐就行，，，，堅持一個月。。。。。本人也剛剛坐滿一個月。。胸肌和腹肌效果很明顯。。。
起初我也不敢相信，，呵呵，，照我說的做，，，但是要堅持，。。保證你會滿意的。。。。。。。
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