1樓：烏山雪花大如席
跑步前做充分的熱身準備，熱身能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態。
跑步時採用4--6步一個呼吸迴圈（半張開嘴與鼻子一起呼吸），一般用腳後跟先落地的中速跑，也可以是慢跑。運動強度控制在60-70%之間，對應的脈搏頻率在140--150次/分鐘。
運動後做些比較輕鬆、舒緩的整理活動，能加快血液向心髒迴流，消除運動時積聚在機體內的乳酸等代謝物，緩解和消除疲勞。
2樓：蜀國英雄趙雲
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
3樓：鞏運珧
時間不要太長，一週3次
建議晨練。
多深呼吸。
跑步適量。不可多量，
大家堅持健身兩年以上都是一種怎樣的體驗
健身這麼多年，從剛開始的懵懂無知到現在12年堅持算是略有所成，也有一些個人心得和體悟。健身表面看的是身材，背後隱藏的是一個人對生活的態度和行為習慣，所謂念念不忘，必有迴響，好身材只是堅持的副產品。蒲松齡曾經說過一句話 性痴，則其志凝，故書痴者文必工，藝痴者技必良，世之落拓而無成者，皆自謂不痴者也。每...
如何讓慢跑達到最好的健身效果，怎樣跑步可以達到最好的鍛鍊效果？
慢跑是簡單，廉價，易操作，對場地要求不高，而且能夠鍛鍊身體大部分肌肉，達到塑性健身 的效果。慢跑健身 的效果很好，但是需要掌握一定的技巧，不然也只能落一個白費力氣的結果。1 慢跑前要安排好時間，慢跑需要保持較長的時間才能達到較好的運動效果。一般要四十分鐘以上，最好保持在一個小時左右。2 場地的選擇，...
跑步健身多注意，跑步後不能做的事情有哪些
不能馬上喝大量的水，要循序漸進地讓身體恢復過來，才開始喝水。跑完步後不能立即喝水，會加重我們心臟負擔。跑步後不能立刻喝水和洗澡，也不能馬上停下來。跑步後不要立刻休息，稍微緩解一會兒再休息。跑步後不能立馬洗澡，這是很危險的。大量運動後有哪些禁忌運動後不能馬上做的幾件事 機體長期缺水會嚴重損害身體健康。...