1樓：匿名使用者
開始要在杆上練習，要用肚子去貼大腿，兩隻腳膝蓋都不能彎。年齡並不是問題，年齡小當然韌帶也好，不過年齡大的話多練也一樣可以的。劈叉橫叉比豎叉難，多練也一樣是可以的。
2樓：匿名使用者
如果你基本功比較紮實那就劈吧，反正自己不會痛，看你自己咯 回答完畢 希望對您有幫助如果滿意請採納o(∩_∩)o...哈哈
劈腿拉筋要練多久能拉開
3樓：匿名使用者
看自己的毅力和是否有人指導。
如果單靠自己的毅力和能力去做，最快也要1個月以上。
初期會很痛苦，也很容易讓人退縮，但是過了最初的階段後，逐步的建立信心和能力後，後續進展會很快。
最重要的就是堅持和耐心。
4樓：楚雲空
青春期的話最快幾天，到了18歲最快也要一個月，20歲以後找人指導才能完全拉開。過了25沒事了。
5樓：匿名使用者
凡事靠堅持，如果你是成年人，這要很大的毅力，如果你的拉伸比較好的情況下 練個半個月就可以了達到你想要的效果，如果你的拉伸不是很好 練個一年二年 也不一定有效果，最主要靠堅持和有毅力，能下得了狠心 那麼劈腿拉筋對你來說；小菜一碟1 祝你成功
6樓：匿名使用者
你能忍得住的話，兩三天就劈開了，那些跆拳道、舞蹈的培訓學校，幾天就強行拉開了
想不遭罪的話，每天拉一拉，一個月吧
7樓：豬肉餅餅
根據自己的身體情況，循序漸進，每天堅持，估計3個月把。
8樓：狂和不
這個要看個人身體狀況，有的幾天就可以了，有的時間長
怎麼劈腿拉筋，跆拳道里的劈腿拉筋具體怎麼練的?練多長時間！
9樓：匿名使用者
壓腿是個循序漸進的過程,壓前要活動開,壓時前馬兩腳尖都向前,前腿在一個低的高度開始壓,感覺你能承受了再抬一個高度,直到你的極限高度,到極限高度後不要硬壓,那會拉傷...然後每天早晚壓半個小時,快點一個月慢點3個月肯定能壓開一字馬.直一字和橫一字的道理是一樣的,要注意的是直一字就是腳尖衝前要直,側一字同理
10樓：華人拳心邵長華
這樣要看的，你本身韌性怎麼樣，還有你花的功夫多不多，一般一字開的話3個月差不多。
如何快速劈叉。
11樓：末你要
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
12樓：白樺風光
如何快速學會劈叉？俄羅斯芭蕾名師和小蘿莉親身示範「小祕訣」
13樓：匿名使用者
劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中豎叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
14樓：候奕琛鞏鸞
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2.先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。用東西墊著就是一個好辦法。
15樓：銀孟昝迎彤
如果你是剛開始練習的話，那麼建議你千萬不要一下就劈叉下去。得堅持每天壓腿！一定要先把韌帶拉開了
才開始拉叉！千萬不要在沒有壓腿之前就下叉！！！那樣很容易把韌帶拉傷的！
堅持每天都固定一定的時間壓腿（左右腿），壓（前旁腿），甚至是後退！把整個都做好了之後
再開始下叉；剛開始的時候肯定是下不去的！然後用顫的方式慢慢一點一點的往下壓！
慢慢的就見效了！
記住：千萬不要在沒有拉開韌帶之前下叉哈！那樣是很容易拉傷韌帶的！！！
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