1樓：縈羽鑫豔
您好，晚上跑5000米左右最為恰當，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。
運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。 沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
希望能幫到您，謝謝！
2樓：匿名使用者
布約恩·科普林拉科魯尼亞歐戰最巔峰的那個-賽季，分在了魚腩小組組，結果對摩納哥勝平，對埃因霍溫勝負，對雅典勝平，第輪靠著淨勝
3樓：匿名使用者
在訓練的末尾加入仰臥推舉、飛鳥的下3/4程動作等。
4樓：匿名使用者
單位是公里，，，當然也可以是10000米
5樓：匿名使用者
我都是一萬米，跑難一點
6樓：匿名使用者
我不開心就不能找個人陪嗎？
7樓：厲害
跑步多少米不容易測量，而且同樣的直線距離，非直線的跑步、高矮不同的人、高低坡的路跑步效果都是不同的。所以用跑步時間來判斷運動效果更加方便直觀。
如果目的是鍛鍊腿部力量，可以經常進行短跑衝刺。如果目的是為了身體健康，可以經常進行有氧運動。
一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：
經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是**，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的**效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。
晚上跑步好不好？好的話幾點跑最好？跑多少米？
8樓：會游泳的小馬
晚上跑步很好的。有兩種：一是吃飯前跑，一般在下午5點左右，跑完洗個澡休息下 就可以吃飯了；二是晚飯後跑，早些吃完晚飯，一小時後再跑，跑完洗個澡，休閒下就可以美美地睡上一覺。
幾點跑上面已經說了，你可以根據自己的選擇進行，但不能太晚，我認為晚上9點以後就別運動了。如果你只是鍛鍊身體的話，跑多長不如跑多久，一般建議40分鐘以上，60分鐘以下，當然你前幾次跑可以在30分鐘左右。跑步的速度自己可以掌控，不需要太快，自己感覺比較有點吃力但還能堅持最好。
9樓：孤月映風殘
晚上跑步還行，但要控制節奏，因為你出來跑的時候肯定是已經吃過晚飯了，所以要注意幅度，還有不要太累，2000米差不多就行
10樓：創意難尋
對於熱衷健身的朋友，我建議是根據自己實際情況來做運動，按照現在的理論，晚上跑步比早上好，但是要根據你居住地的空氣質量來判斷，慢跑比快跑要好，每次要鍛鍊30分鐘以上，在身體可以接受的程度
11樓：
傍晚跑步比較好，56點的樣子，一定要慢跑
跑步跑多少米好？
12樓：匿名使用者
5000米
只不過晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
13樓：匿名使用者
1000米-2000米
這就看樓主如何看待問題了，如果樓主喜歡腿細最好別跑步了，跑步會讓身體變的勻稱好看，充滿健
康結實的氣息，就是大家常說的健康美，現在的女性都追求骨感美而忽略了健康美。
當然動量不是很大持續的時間不長的狀況下不會對身體的體形造成太大的變化，你的朋友之所以說停
了的話腿會變粗是因為她們通過鍛鍊身體使自己的身體變的比以前更健康，突然又變懶了你猜想會有什
麼結果呢？鍛鍊貴在堅持。
我跑步很多年了，無論是天冷天熱晨練前的熱身運動是必不可少的，希望樓主也要養成這樣的好習慣
，起床後出門就跑不好，鍛鍊身體要注意科學性。熱身運動主要是活動關節拉伸韌帶，上學時體育老師
應該都教過了我就不多說了。跑步的姿勢我個人認為應該追求美感，只有跑的好看了才會更有自信，在
路上跑步才不會顯的扭捏不好意思跑。
我觀察過很多人跑步的姿勢，不經常跑步的人都有共同的通病，頭低的太厲害，好象做錯了事情一樣
，塌胸，感覺沒有力氣毫無生氣，胳膊抬的太高老往胸前跑，感覺像是在搓澡。還有很多人喜歡腳後跟
先著地，跑起步來梆梆響。
正確的姿勢應該是：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部
適當放鬆，避免含胸。
輔助練習——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是
放鬆的，肘關節角度約為90度。
輔助練習——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著
動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡
和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
輔助練習——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀
幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳
著地的衝擊。
輔助練習——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會
兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關
節受傷，因此大腿的前擺要正。
輔助練習——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌
感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過
大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前
。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在
沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
輔助練習——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小
腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
輔助練習——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷
很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與
腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
貴在堅持
14樓：匿名使用者
200 到300米 早晚鍛鍊.
如仰臥起坐.俯臥撐都是平常,不錯的運動 蛙跳
15樓：匿名使用者
我想問一下，我是一名初中生，年齡15歲，我比較愛跑步，可是又害怕長不高。我想問一下，我這個階段應該怎麼跑？關係到體重之類的嗎？
16樓：匿名使用者
那要看你的耐力好不好了撒，耐力好的話可以跑多點。
每天跑步多少公里合適
17樓：似思念沉沉
一般我們都是建議鍛鍊三次，每次至少半個小時。也就是說一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑得遠近其實沒有很大的必要，主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的，基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鐘以上才會起到改善自己的心血管的健康。
不過如果要是**的話，那就需要慢跑，也就是有氧運動40分鐘以上，因為20分鐘之後才會燃燒脂肪，而且一週要跑4-5次。
當然了，每天只要堅持20分鐘的慢跑其實就算沒有**，也不會增肥的，因為你在鍛鍊身體的各項機能，這樣就會有一個很好的身體。
如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。因為快走也是一種有效的鍛鍊身體的方法，而且也是去全身都在運動。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。
高強度有氧間歇運動20分鐘的**效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。
另外早上空腹跑**效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
18樓：匿名使用者
1000米左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
跑步是每天早上跑還是晚上跑還是早晚都要跑
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。清晨為什麼那麼危險？世界衛生組織統計資料表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時...
平時晚上跑步可以光膀子跑嗎？
跑步時雖然很熱，可是光著膀子跑那樣不好，如果太陽太熱，會灼傷 而且在現今社會，這樣對形象也不好 運動的時候流汗多是正常現象。女生的話，我不建議晚上光著膀子跑，畢竟女一個女孩子在外面跑步挺危險的 男生的話也不太建議光著膀子跑，這樣很容易引起一些不必要的誤會。晚上跑步當然可以光膀子，但是建議你選擇一件能...
跑步到底是晨跑好，還是晚跑好，跑步到底是晚上跑比較好還是早上跑比較好？
知道 從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應...