1樓：吹響那海螺
跳繩並不是跳半個小時就有效，跳繩要結合自己的實際情況，不能盲目追求快和多。
跳繩**
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
2樓：這個知識很冷嗎
不一定要看個人的體質 要長時間堅持才能成功
3樓：和藹的繆繆
堅持每天跳，又能長高，又能鍛鍊身體。
4樓：涼旻
跳繩不一定要半個小時才有效的，其實是要看個人吧，我也是通過跳繩來鍛鍊身體**的，剛剛開始的每天都只跳不到十分鐘就很累，但是我堅持下來了，都後面慢慢增加時間，一直增加到25分鐘左右，就我個人而言我是跳到全身出汗，微熱，氣喘的時候停下來，然後休息一會再繼續跳。這樣每天堅持下來我已經瘦大概十斤左右了。
跳繩能都減掉你相減的任何地方哈哈~~之前一直想瘦粗手臂，用了很多辦法都沒有成功，倒是後面跳繩跳沒了！！
最重要的是堅持啊，要保證每天至少十分鐘的有氧運動，加油哦~
跳繩一定要連續跳半小時以上才可以消耗脂肪嗎？
5樓：匿名使用者
要半小時以上，著**不是看一要看你的心律二要在保持這心率的同時達到必要的時間脂肪才會燃燒
6樓：匿名使用者
消耗脂肪貴在堅持！不在於一次多少，在於每天堅持！
7樓：奕蘿祁添智
是的，前30分鐘不消化脂肪，然後才開始消耗脂肪的。
8樓：健身教練劉遠
本人體重76公斤，跳繩4分鐘大約消耗40千卡熱量，半小時消耗269千卡熱量，想**的小夥伴可以參照一下，你做的每天5分鐘的鍛鍊，能消耗多少？
跳繩每次要跳多久或多少個才能達到**的效果？
9樓：一顆小菠蘿
跳繩是一種很好的**有氧運動，每天跳繩最少是半個小時，每分鐘大概是140個左右，一定要堅持鍛鍊這樣才有效果。
因為在你剛開始跳繩的時候，身體消耗掉的是你體內的糖分，消耗脂肪只會是少部分。但如果你堅持半個小時以上，這時候，你的身體就會開始消耗你體內的脂肪了。它會更多地去分解消耗你的脂肪。
所以我們選擇跳繩**最好是能夠堅持30分鐘以上。
當你的跳繩時間越久，你身體內被分解掉的掉的脂肪越多。你的**才有效果。如果按每分鐘140來計算，半個小時30分鐘，那麼就要跳4200下，這對我們的膝蓋可能會造成損傷，所以建議你單次跳繩的時間最好是不要超過90分鐘。
半個小時的跳繩時間不是很短，所以，如果你跟不上的話，就可以選擇小小的休息幾分鐘。跳繩的頻率根據自己的身體狀況來選擇，每個人的體能狀況不一樣，有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。而對於我們跳繩初學者來說，這些甚至是天方夜譚的事情。
所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。剛開始跳繩的時候，不用每天都是一樣的強度，可以選擇練兩天休一天，七天之後可以選擇練三天休息一天，在一週之後，選擇練四天休一天。以此類推，直到你覺得你的身體可以適應這個跳繩的強度為止。
記住，一定要堅持，每次至少要半個小時才會有效果。每天跳繩的最佳時間是上午十點和下午兩點。在這個時間段進行跳繩訓練是最佳的效果。
運動前半小時和運動後半小時之內不要吃飯，跳繩前不能飲用大量的水。
10樓：南風未起
每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到**效果。
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到**的目的。
拓展資料
運動**的小常識
1.要通過運動**，必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定範圍內，另一個就是要保證持續運動的時間。
可是需要**的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。
一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛鍊次數不同，鍛鍊時間、距離和次數也有所不同。初鍛鍊的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。
每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行。
2.運動**，別餓著肚子
很多**的人都有一個疑問，就是運動前後該不該吃飯呢？該如何補充營養呢？
運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到**的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。而且，應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
3.運動後，如何控制食慾
大家普遍認為，運動時消耗的能量，是食慾降臨的罪魁禍首，其實不然。國家體育總局運動營養研究中心副主任方子龍提出，運動和食慾控制之間的關係耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食慾大增。
一般來說，運動後的體溫才是「罪魁禍首」。如果在猛烈運動後感覺很熱，你會感到暫時的食慾下降。但是如果感覺冷，比如游泳後，你可能會異常「渴望」吃東西，這種體會大家應該都有過。
因此，對於那些希望通過運動來**或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助。
露肉的季節快要到了！哪種運動最**？--人民網
11樓：禚梓維廖倩
跳繩**注意事項：
1．選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的pu場地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也不容易受傷。
3．充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
4．循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
跳繩**方法：
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的**，並隨著**的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時迴歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次
`最後還是要持之以恆..堅持到底!
12樓：娛樂大黃狗
我來教你怎麼跳繩可以快速**
13樓：匿名使用者
根據你的描述，**不一定非要跳繩。但是跳繩可以達到鍛鍊身體的目的。不建議長期跳繩。
跳繩是劇烈運動，對膝關節和腰關都有一定的影響。跳繩最好不要飯後馬上跳會導致胃下垂，尤其是老年人更不適宜劇烈運動的跳繩，想要**可以適當鍛鍊身體。祝你有個健康完美的身材。
14樓：常秀芳宗培
只要每天堅持兩到三次，每次跳100-120個，一個月就可以見到效果，可減輕5-10公斤，本人曾做過，以後每天100個就行了一定要堅持不懈！
15樓：季清竹戈燕
每天同一時間跳上三四組，根據個人情況，每組五十個左右吧，要有累的感覺才有效果
16樓：匿名使用者
運動是最好的**辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。
有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續1小時以上，才能有效消耗，是個體力活
如果想跑步的話最好選擇在晚飯之後會好點的。或者就學學〔任涵去脂〕她的一些**方法吧！
17樓：**耗牛
完全不需要這麼賣力，跳完100下放鬆5分鐘都不成問題。在這5分鐘內，你可以利用舊的塑料瓶按摩手臂和大腿，能起到很好的消脂效果。除跳繩外，扭呼啦圈也是不錯的選擇，但要得到最佳效果，最重要的還是飲食均衡。
18樓：年少獻給網路
每個人體質不一樣，同樣的運動方式同樣的時間，當然**的結果也是不一樣、
**的同時也要注意身體健康。不要一味的追求瘦健康科學的**方式才是最靠譜和實用，比如」段的紅臃淚」飲食清淡為主，根據自己的體質通過食療調養身體。少吃一些油膩的。
晚上不要吃太多，不吃零食。。多吃纖維多的蔬菜。。
公司印章須帶五星才有效嗎，公章中央一定要是五角星圖案嗎？
向日葵 有限責任公司的公章上必須有五角星，如果公章上沒有五角星，不合規範，則公章沒有法律效應。合同專用章，尺寸 58mm，可選材料 木頭，膠印，牛角，機雕印，光敏印。個體戶公章，尺寸 38mm，可選材料 木頭，紅膠，牛角，機雕印，光敏印。內資公司公章，尺寸 為40mm，國營，股份制 為42mm 可選...
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倪融雪路冰 早點學一門技能從某種意義上講，要比走高中 高考 大學這條路線省事的多，因為技能培訓畢竟不用四年，而且培訓的技術也是當今市場上最吃香的技術，學出來之後就能馬上到企業裡大展身手。有的人上大學如果不好好把握，可能一無是處，除了在大學裡學會了吃喝玩樂花錢，什麼都沒學會，白白浪費了四年時間。而這時...
孩子，一定要上好大學才有好人生嗎
當然不是了 考大學是知識理論上的深入學校 但是工作還是靠實踐 有很多人上技術學校也有很好的前途的 只有努力考一個適合自己的大學才是最好的。孩子，一定要考上好大學才有好人生嗎 也不全是的 1.大學畢業後的跳板比沒上的多多少少的要高一些的。2.想想看現在滿大街都是大學生，那你一個大專甚至是高中畢業的要用...