1樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
如何瘦小肚子
2樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
3樓：布易文禮娜
！！！**最重要的就是持之以恆啦！不管是什麼方法都貴在堅持啊！
呵呵！我跟你一樣就是肚子上長肉啦！哈哈！
首先要控制飲食（注意：控制飲食並不帶便節食哦~0）每頓提醒自己吃7成飽就ok啦！還有要飯前先和一碗湯，這樣既養胃又能增加飽腹感，不自覺的就能少吃點啦！
還有就是少吃點肉多吃蔬菜幫助代謝，每天晚上睡覺前堅持做仰臥兩頭起（注意不是仰臥起坐啊！）為什麼不做仰臥起坐而做仰臥兩頭起呢！因為仰臥起做做的時間長了一停下來不做了就會**的更快的！
而仰臥兩頭起屬於靜力運動，所以不會**的哦！還有就是轉呼啦圈啊！也是很好的方法啊！
還有就是每天以6.5km/h的速度散步，**效果是最好的哦！加油哦！
希望你能**成功哦！我們一起努力吧！
4樓：匿名使用者
對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助您養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。
5樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
6樓：溥蕾嘉知
每天堅持30個仰臥起坐！不吃過於油膩的食物！不暴飲暴食！有這幾點不瘦就有問題了！
7樓：貫湛恩戈源
練習舞蹈的人都知道的一個最簡單的方法，隨時隨地收腹，這樣你的小腹肌肉會慢慢緊實起來的，相信我，身材，也是保持的很好的。收腹！剛開始可能你感覺沒什麼，慢慢的你就會發現的
8樓：夔靜姝帥峻
女生的話,仰臥起坐～
據說是最管用的,但一定要堅持,
少吃,吃到差不多就行,千萬不能吃飽!
9樓：北正牧職
轉呼啦圈
做俯臥撐、
少喝汽水和啤酒還有便祕也會造成肚子變大
所以每天都要上廁所
10樓：斛季高莘
坐在椅子上，兩腿水平，保持腹部向後，有種緊繃感
11樓：匿名使用者
每天可以做幾組仰臥起坐，有條件的再搭配雷5是很有效的
12樓：瑜伽小課堂
快速瘦肚子！不用跑、不用跳，15天瘦小腹，肚子1天比1天平
13樓：匿名使用者
飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。
俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
現在瘦肚子的方法很多的，《稼紅,**筆記》這個**的方法是很好的。
14樓：匿名使用者
消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處
然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右
飲食上要多吃綠葉菜和糙糧，不差錢的，雷5這樣的膳食纖維食物是首選。
人很瘦，但小肚子很大，怎麼減小肚子啊
15樓：匿名使用者
為什麼有些人很瘦但有小肚子？這一招幫你甩掉腹部脂肪！vlog
16樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
17樓：默默要去北極
應該多鍛鍊身體，少吃油膩食物。
現在有許多年輕白領會發現，哪怕自己的四肢比較纖細，但肚子卻越來越大，其實這也跟他們的工作有很大關係。因為工作關係，這些白領基本上每天都是坐著工作，雖然這看上去非常輕鬆，但時間一長也會造成肚子變大的現狀。這也會困擾許多愛美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺著一個大肚子，也讓人覺得非常難受。
我有一位朋友就是這樣的，她的身體非常清瘦，但唯獨肚子比較大。在有一次坐公交車的時候，甚至還有人給她讓座，朋友暗暗發誓一定要將肚子減下來，而在之後她確實也做到了。對於肚子較大的這些人來說，平時除了必要的工作，如果有休息的時間可以儘量站起來，避免長時間久坐。
而且在飲食上面也要注意，比如少吃一些油膩食物，多吃蔬菜，多吃魚，切記不能熬夜。
另外肚子特別肥胖的朋友一定要做仰臥起坐，這樣也能保證自己的肚子瘦下去，但不管任何運動都不能過量，切記不能因為心急造成運動過量，這樣也會損害身體。如果自己沒有把握的話，可以去健身房請專業教練給自己制定訓練計劃，相信在堅持之後一定會使你的肚子瘦下去。
還有一點是很多人都忽略的睡眠質量，良好的睡眠質量能帶給人一整天的活力，在精神便好之後，才能以更好的狀態面對生活。
18樓：倩狐
有過**經歷的人大多數都知道，腰腹部的贅肉是很難減的。腰圍粗多一寸，就會產生比實際上還要更壯更矮的視覺效果。其次就是手臂和腿部，而這些部位堆積贅肉的話，就會形成「虎背熊腰」的感覺。
既然不想要帶著小肚腩到處逛，更不想要在穿吊帶衣服的時候展現你的「手臂拜拜肉」，那就趕緊把這組運動練起來吧。
簡單易學的9個動作，堅持28天，讓你180度蛻變為有著s曲線身材的**美人!
【第01個動作】看下圖
步驟：(1)自然站立，全身抖動;(2)用手掌去拍打身體各個部位，讓肌肉放鬆;(3)進行3~5分鐘。
【第02個動作】看下圖
步驟：(1)自然站立，雙臂開啟，雙手握拳伸直;(2)雙手同時緩緩舉起，再緩緩放下;(3)重複15~20下。
【第03個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩略寬，雙臂開啟;(2)臀部畫圈，先向右轉，再向左轉;(3)重複8~10下。
【第04個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩略寬，雙手抱頭;(2)身體向右側彎下，儘量下壓;(3)保持3~5個自然呼吸，勻速起身後，向左側彎下。
【第05個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩寬，雙臂伸直;(2)向右側彎腰，用右手掌貼地，同時左腿正放，右腿側放;(3)停留幾秒後，勻速起身;(4)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第06個動作】看下圖
步驟：(1)坐著，左腿伸直，右腿屈膝腳踩地;(2)腰背挺直，轉身向右側，目光儘量往後看(注意不是轉脖子，是轉身體);(3)左手搭在右腿膝蓋上，右手往後側放，支撐身體;(5)停留8~10個自然呼吸後，勻速回轉;(6)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第07個動作】看下圖
步驟：(1)右腿往內收，左腿往後擺放，坐著;(2)腰背挺直，雙手緩緩抬起到頭頂，再緩緩放下;(3)重複5~8次後，換腿做動作。
【第08個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿盤起坐著，膝蓋儘量不離開地面，如果不能雙盤，可以單盤或藉助瑜伽磚的輔助;(2)右臂貼著耳側，身體往左側彎下，左臂屈肘用前臂貼地作支撐;(3)停留5~7秒後，勻速起身;(4)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第09個動作】看下圖
步驟：(1)坐著，腰背挺直，雙腿伸直;(2)把單腿抬起，雙手交叉手指抱住小腿肚子;(3)另一腿保持貼地，停留5~7秒，然後換腿做動作。
今天分享的這套塑形運動，可以彌補先天性的不足，使身材變得更好。不過，如果本身體脂率比較高，那麼就很有必要需著重減脂，減脂成功以後才能加快塑形的腳步。如果在減脂過程中，適當地加入某些塑形動作，就能更好地優化肌肉線條，讓你更快地擁有小蠻腰或纖細手臂。
19樓：趙書亦
可以查查平板支撐 試著做一下看看 這種是練肚子的 後期在做些仰臥起坐 卷腹等運動 可以有效的鍛鍊腹部肌肉（平時少坐著 坐的越久脂肪越容易堆積在腹部）
20樓：匿名使用者
每次吃完飯站半個小時，輕輕拍拍自己的肚子，捏捏自己的贅肉，能站著就絕對不坐著。
每天晚上做50個仰臥起坐，蹬腿100次。
晚飯後一定別吃東西，實在不行可以靠 雷5 來飽腹，也可以吃一些新鮮的水果蔬菜。
21樓：保佑我寶寶阿
卷腹可以瘦肚子，波比跳。
22樓：disi你喔
你先晚飯只吃水果，晚飯後不要吃東西，平時不要喝飲料，少吃鹽和糖，平時吃清淡點，還有不要幻想快速**！！！！！更不要嘗試
23樓：驚了個呆
減脂沒有區域性減脂 只要是有氧運動就是瘦全身 強調沒有區域性減脂
24樓：匿名使用者
你這個情況可能就是一個腹部脂肪堆積引起的這個情況，沒有什麼很大的問題啊，你平時少吃油脂類食物，加強體育鍛煉，只有這樣你的腹部的一些肥肉才能夠會燃燒《池婷輕體》肚子才會瘦下來哦
25樓：匿名使用者
我也是，有什麼方法能減掉呢
26樓：匿名使用者
瘦並不意味復著肚子就沒有脂肪了。所以制建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
27樓：哈哈問號
**需要長期堅持下去,而且要健康,不然減下去不僅會對身體不利而且還**,**藥也
回是喝不答
得的,需要做適量的運動和堅持三餐正常合理飲食,如果有需要的話可以試一下維毆美**產品,這個對身體沒有***,而且效果 質量和服用都有保障,我是藉助這個瘦下去的,因為飲食運動都堅持不下去,而且對我也沒太大的效果，呵!
28樓：匿名使用者
先把脂肪燃燒掉，然後控制熱量的吸收，就可以長期保持完美身材了！
29樓：瘦瘦更健康啊
做仰臥起坐 堅持1-2個月 我感覺效果還不錯
30樓：
您好，瘦肚子可以做專門的運動收腹方法，每天花半小時的時間左右，長期堅持下來就能達到腹部脂肪小腿效果，你也可以去vx公眾學學，裡邊的方法更加詳細，祝你早日瘦下來
運動方法：
通常把有氧放在無氧後，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。
飲食方法：
早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。
脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
如何瘦小腹（小肚子），怎樣快速瘦小腹？
神奇！站著居然就能瘦小腹！怎樣快速瘦小腹？做了仰臥起坐 按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因為 腹肌力 不足，故需要透過 拉筋 運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配 霜，在運動之前先塗，可加強燃脂效果 什麼 腹肌力 長時間坐著 很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排洩物...
怎麼瘦小肚子啊，人很瘦，但小肚子很大，怎麼減小肚子啊
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 趕緊收藏，把小肚子減下來 預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物 運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。4 藍心湄在 女人我最大 裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不...
怎樣減小肚子，怎樣減小肚子？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...