1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：沉夜孤星
喝杯牛奶，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸菸等，這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。
3樓：衡成燕
適度疲勞，工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。
4樓：匿名使用者
睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
5樓：王倩
適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
6樓：匿名使用者
平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
7樓：虞芷珊
睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
8樓：匿名使用者
合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
對改善睡眠有什麼方法的啊？
9樓：山東健康諮詢
可以通過調理情緒來慢慢的疏導，從而也會逐漸的改善失眠的現象，
10樓：悉煜亥痴靈
睡前泡腳，最好是邊泡腳，邊熱水毛巾敷眼睛，敷完做個**，就可以睡覺了，這個時候超好睡的。
11樓：少磬改修誠
早睡早起，如晚上十點睡，早上七點起床，即使失眠了也堅持在那個時間起床，睡眠不夠中午再午休
12樓：手機使用者
我知道的是柒蘊水火貼，感覺效果還是很不錯的，老公用了以後睡眠就好很多了，現在精神狀態都變好了
改善睡眠的方式有哪些？
13樓：紀肇雷
體育運動。旅遊，睡覺前喝純牛奶。香料。
14樓：丿灬愛瑜ing丶
ayo是目前市場上非常智慧的光療產品，可以為每個人提供解決方案。基於諾貝爾獎獲得者的生物鐘學研究-人體生物鐘的研究，新一代眼鏡結合了舒適性、易用性和智慧化，激發能量並集中精神，使人們在生活中更加專注、愜意並充滿活力。
15樓：匿名使用者
想要改善睡眠必須瞭解睡眠。一、藉助可以記錄睡眠的軟體，幫助您睡眠監控、睡眠分析和打分（例如國內的好眠）
二、找到影響自己睡眠的因素（運動、睡眠環境？睡前準備？）等等。
三、針對性進行調整。（睡前習慣、飲食習慣、當天的情況、心情等。）
提高睡眠質量的方法有什麼？
16樓：尋醫問藥網
我們知道失眠是一種疾病，如果**不當，病人的身心都會受到傷害。那麼，我們該如何提高睡眠質量，解決失眠問題呢?專家提示提高睡眠質量的辦法有很多，有一些生活小細節，只要你能多加註意，就可以提高睡眠質量了。
接下來，小編我盤點了五種方法，可以幫你提高睡眠質量。
提高睡眠質量
要想提高睡眠質量該怎麼做
1.規律運動
規律的運動，尤其是有氧運動，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質量更好。但是，有些人在睡前運動，其實這會讓他們更難入睡。
2.選擇舒服的床墊和枕頭
每個人對床具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的床。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張床有足夠兩人睡的空間。
3.培養一個輕鬆的睡前習慣
每晚睡前都做同樣的一件事，這個習慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的**。做完這些令人放鬆的事以後，調暗燈光，這能幫助你漸漸進入睡眠狀態。
4.睡眠時間要集中在晚上
日間小睡會使你晚上少睡幾個小時。最好縮短日間睡眠時間，大概午睡半個小時就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。
如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那麼就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。
5.吃安眠藥是最後的方案
上文介紹的五個小技巧，都可以提高睡眠質量，你可以根據自己的需要選擇使用。專家提示導致失眠的原因有很多，找到你的失眠原因，就能找到相對應的解決辦法。不少人一出現失眠，就會想吃安眠藥，事實上，安眠藥並不能從根本上解決失眠問題，如果頻繁吃安眠藥，還有可能損傷你身體。
17樓：匿名使用者
睡眠質量不好首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
適當飲食助睡眠：晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
嚴格遵守好習慣：很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
食療調理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏，早晚服用，可改善睡眠質量，調節心神，幫助獲得優質睡眠。
除此之外對於睡眠不好的人，最好注意下面幾點：
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。
5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
18樓：超級浜上育恵
1、首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。
2、避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，幫助調整生物鐘，延長睡眠時間，讓人睡覺質量得到提高。
4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
5、不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。
有什麼可以改善睡眠的方法？
19樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
20樓：
改善睡眠的方法：1、睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈。3、合適的睡姿：
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
21樓：
常用的改善失眠的方法；睡前用花椒；艾葉適量泡水洗腳；可以有效改善睡眠
22樓：匿名使用者
睡前熱水泡腳20分鐘，喝杯熱牛奶。可以改善睡眠質量。
23樓：
改善睡眠的方法，睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡經氣，協調神經的興奮程度，調節緊張的神經，調和經絡氣血，通達陰陽，改善睡眠質量，**失眠、多夢等睡眠障礙。
24樓：忙碌的男人
睡眠質量不好容易導致身體不適，所以高質量的睡眠是保證健康的關鍵，但是有人到中年以及老年階段睡眠質量下降，夜裡睡不著白天沒精神，這種情況一般是神經系統有問題了，所以要想辦法改善，一般在晚上吃過晚飯後，儘量去做一些散步等活動，這樣使身體有點小累，然後回家睡覺前泡半個小時的腳，有可能再喝一點紅酒或者牛奶，這樣睡眠質量應該有很好的改善的
25樓：匿名使用者
不要想太多就睡著了，睡前喝一杯熱牛奶，睡前看看書，或者平時晚飯後鍛鍊跑步，累了自然就可以睡眠了
26樓：公元
枕頭邊上放個蘋果試試
27樓：由迎壘
睡前健身跑步，泡腳喝奶，或者喝蜂蜜
28樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
29樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
促進睡眠的方法有哪些？
有什麼改善睡眠的好方法？
30樓：妖
在中醫的角度來講，睡眠不好、容易失眠多為肝鬱氣滯，所致，這是因您到了新環境後心情心境出現變化導致肝鬱引起的。可在下午頻飲決明菊花水（決明子15克、杭白菊15克泡水），可疏肝理氣，堅持服用即可解決肝鬱氣滯的問題。然後下午再注意不要激動或劇烈運動。
您晚上肯定會很容易入睡。 也可在睡前提錢抽出半個小時的時間閉上眼睛聽歌放鬆心境，也可容易入睡。 以上便是我對您所提出的問題作出的回答，謝謝。
這就說明您最近肝鬱氣滯嚴重了，是不是最近壓力大或吃什麼辛辣油膩的食物了？ 這種情況可服用中成藥龍膽瀉肝丸就可很快解決問題，讓您容易入睡。用上述的那些方法也不錯，可以長期適用。
都可解決您的問題。 以上便是我對您所提出的問題作出的回答，謝謝。
31樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
32樓：尐翻
我也常失眠 一直也沒在意 晚上睡覺時候別胡思亂想 在就是生活規律些 不要沉迷於遊戲 這個很影響睡眠的
滿意請採納
33樓：福隆
用薰衣草放在枕邊有助於睡眠，不過你的症狀看起來挺嚴重的，要治根還是要把心神守住，最好去找當地的可靠的中醫大夫幫你看看吧
34樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
如何治療睡眠，如何改善睡眠質量的方法？
在這個生活節奏極快的時代，即使一切能夠正常運轉，每天我們也會感覺很累。如果在這種情況下遇上失眠，我們的生活會受到巨大的影響，使得我們的生活進展地不是那麼順利，那麼面對失眠我們應該怎麼做使其緩解呢？1 心理行為 很多失眠的產生都是由於睡前心理因素影響而產生，所以如果是心理行為引起的失眠需要進行相應的心...
如何提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
營養小貼示 平日可多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗 百合 小米粥 核桃 蜂蜜等 睡前喝 杯牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包的作用都是一樣的。蜂蜜能促進睡眠。神經衰弱患者可在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜。常失眠的朋友不妨常喝酸棗仁粥，它味美 方便，且無任何 起居調攝 ...
如何改善睡眠？尋求簡單而有效的方法？
一 方藥。中醫把失眠分為7型，不同的型別，用不同的方藥 比如喝怡鬱安茶改善，簡單方便。二 針灸。失眠，所針的穴位包括 內關 神門 安眠 足三里 後溪。三 耳針。醫師將按照失眠者的症狀，用王不留行籽貼在耳穴的心 腎 神門 皮質下或腦的穴位。王醫師說，失眠情況不嚴重者，可以在家自行用綠豆或鳳仙花籽，以膠...