1樓：
那需要睡覺前放幾首睡前**，然後深吸一口氣放鬆身體，是整個身體放鬆，不要亂想，就輕輕的聽**就行，
至於晚起，你定個鬧鐘轟炸，就行，音量調到最大，10分鐘炸一次，一直炸到你醒，
其實只要你每天定時起床，第二天就會定時睡覺，無論你玩的多晚睡覺，你都要每天定時起床比如7點，然後以此類推，之後只要你每天7點起床，第二天晚上就到點就會很困，撐不下去，必須睡覺，（定時起床!!!）
2樓：僧志用
加強運動，少迷戀手機或是引起你興趣的東西，堅持一小段時間，習慣會成自然的，一段時間後就到點想睡覺了
3樓：在南廣寺彈匈牙利舞曲的桔梗
早睡早起，別無他法！
4樓：
每天睡早一點，給自己規定個時間，要靠毅力，好好堅持，就改了
5樓：驛動的心之遠行
找出導致晚睡做原因，對症施治。能早睡，才能早起！
6樓：洛水環清
把手機扔掉，不玩了，就好了
7樓：農凌柏
一個人想改變，是不需要任何理由的，也不需要任何外在因素，就你看你自己想不想改了，如果你不想改，隨便找個理由。
8樓：是明明
這個就看你個人的一個自控能力了。
9樓：匿名使用者
就要看有沒有什麼壓力推著你早起了
怎麼改掉遲到的壞習慣？
10樓：匿名使用者
把手機或者手錶時間調快
比如我手機的時間就比公司時間快10分鐘
不一定對你有用，但至少我自己用著很管用
11樓：無字碑
早睡早起吧 一種態度
兒子21了，生活習慣極差，晚上很晚都不睡，早上很遲不起床，請問有什麼辦法幫他改掉這些壞習慣？
12樓：匿名使用者
他如果聽的進某人的話，只有讓他進行狠一點的鞭策才可以。讓他知道自己的價值才不會天天的碌碌無為。
13樓：放飛心情
如果還在上學，就讓他儘量住校，住家的話起晚沒飯吃，控制零花錢。如果已經不上學了，就讓他自立，自己生活自己安排。也可以引導他有自己的生活目標，人有目標後就會有動力。
14樓：正義的力量痞子
要設定一套計劃來做就好了！
15樓：匿名使用者
給他找個女朋友，但是不要讓他很容易的手
16樓：柏惠芬
現在小孩都這樣，只要不誤工作，順其自然。
17樓：匿名使用者
晚上拿走他的電腦手機，看他睡不
18樓：匿名使用者
最佳方法，弄去當兵，
每天習慣很晚才睡，早上總是起不來，有什麼方法能改善？
19樓：百度使用者
我也是習慣晚睡，開始也是老懶床，但我刻意讓自己記得上班不許遲到，不許給自己找懶床的理由，強迫自己一段就好。只要是你是熱愛生活、熱愛工作的，沒有什麼困難可以難倒的
晚上要很晚才睡得著怎麼辦？
20樓：周叨叨會開花
因為放bai
假總是熬夜，du身體的晝夜節律被打破了呢。
從科zhi學角度來dao講的話，當體內松果回體激素水平答處於穩定且充足的狀態時，睡眠時間及睡眠質量會得到保證，正常成年人應該會在7~9小時的睡眠時間量。
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
外源性的松果體激素補充，它是人體大腦松果體自身分泌的一種激素，對於調節晝夜節律、保證睡眠質量很重要，這一點要注意謹遵醫囑，科學劑量。
怎樣能改變睡懶覺的習慣
21樓：林夕的微笑
養成晨練或是晨讀的習慣就可以不懶床了。我以前就常懶床，哈哈！！！！現在每天早6：30開始聽cctv新聞的朝聞天下
一、睡懶覺會打亂人生物鐘節律。正常的人體的內分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。
如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。
二、睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因飢餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。
三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經過一夜的休息，早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動，可使肌肉血液迴圈加劇，血液**增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。
而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態，肌肉修復差，代謝物未及時排除，起床後會感到腿痠軟無力，腰部不適。
四、總睡懶覺的寶寶在上學以後還可影響其記憶力，降低學習效率。因此，「黎明即起」是一種良好的生活習慣，即使是節假日也要保持正常的生活規律，按時睡覺，按時起床。
22樓：丿灬黯淡丶
方法如下：
（1）讓自己打起精神
不是強迫自己想要起床，而是必須起床。當要做某事的時候，問問自己接下來要做什麼，而不是不得不做什麼。
（2）攝入足量蛋白質
睡了一整夜後，新陳代謝和血糖都是最低的，需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥穀物。
（3）每天減負一小時
人們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少本沒有義務去完成的工作任務。為了緩解一天的壓力，假如每晚可以有那麼一個小時留出來放鬆放鬆。試著不讓自己那麼疲憊，拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，減少和電子產品相處的時間。
（4）和太陽一起起床晨練
通過體內生理節奏和生物鐘的控制，大概會在上午十點左右達到最高機警度。早間晨練會促進能力激增，同時鍛鍊還可以提高體溫和腎上腺水平達數小時。
（5）讓光線灑進屋子
燈箱發出的強光可以和太陽光相似。人體大腦對光和溫度很敏感，這也是為什麼即使度過了最長最累的一天，如果錯過了晚上的最佳睡眠時間，在早晨也睡不著。
23樓：
你好 我是紐崔萊營養師
你的問題是你的神經系統亞健康 和體質精力不好所造成的
建議你還是從根本上解決問題 繼續吃安利 大概半年到一點的時間就可以了
晚上睡得遲，早上起得遲，有什麼危害呢
24樓：匿名使用者
肯定是有危害的，雖然睡眠時間是夠的，但是會影響睡眠的質量，人的熟睡期，和生理激素的分泌期應該就是12點~2點左右。
最佳睡眠時間是晚上的十點左右。晚上十二點到早上六點是**的代謝很旺盛的時間段，**的代謝要在深度睡眠的狀態下進行。人進入深度睡眠大約需要一到兩個小時。
因此十點左右睡覺有助於**的代謝，有利於美容養顏。睡覺時間大約為8小時.長期熬夜對身體是有害的。
長期熬夜會造成免疫力下降。睡眠能對人體自身進行調節，從而使人體達到一個健康平衡的狀態。
主要表現為；
1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；
2、長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴呆；
3、記憶力減退、頭痛。失眠後往往會導致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導致健忘，神經衰弱等。
4、影響工作、學習和生活。失眠往往導致白天精神不振，工作效率低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。
經常睡得很晚會有哪些害處，睡得晚有什麼壞處
對 不好，會有眼袋，可能會縮短壽命。我個人認為會有黑眼圈 會暗淡發黃，沒有光澤，老化速度較快，很容易長皺紋看起來沒有精神如果睡眠不足，會導致抵抗力下降記憶力也會有些 衰退 體力上也會出現較大的差異 睡得晚有什麼壞處 總的來說就是破壞生理時鐘 早上9 00 11 00 是脾臟排毒的時間，這段時間吃冰食...
有什麼辦法可以改變人的說話能力，有什麼辦法可以改變一個人的說話能力
多交流 多學習，努力提高自己的知識範疇，要對自己有絕對的信心。說話的時候要儘量談吐清晰，聽別人說話要看著對方，這是對別人的尊重，也是別人給你跟多交流時間的基礎。其實說話能力是和本身得自信心有關的，語言得好壞是可以靠經驗去增長，但自信心則要靠自我去培養！當你有了自信心，什麼場面都不再懼怕得時候，你還會...
身上肌膚比較粗糙，有木有什麼辦法可以改變啊？
用醋啊 洗澡的時候把醋二比一稀釋了以後摸在身上。善肌絲滑奇蹟香水沐浴乳 你試試這個 我覺得好用。洗澡 潤膚 全身滋潤。和我一樣乾性 吧 不過我現在好多了。很粗糙怎麼辦可以改善嗎 身上 粗糙怎麼辦？如何解決？食補選單 富含豐富維生素a和維生素c的食物 1 蜂蜜。含有的鋅 鎂等微量元素是 健美的重要成分...