1樓：皮卡丘
划船機屬於一種有氧運動，**效果還是不錯的，不過想要利用划船機**需要長期堅持鍛鍊，並且每次鍛鍊的時間要在40分鐘以上才能達到**的效果。
划船器鍛鍊是對人的關節衝擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的迴圈，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛鍊到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到**的效果，從而使得划船器有了一個「背部肌肉雕刻刀」的稱號 。
很多人對於划船機能**表示懷疑，紛紛抱著雙臂說：哼，一個坐著的運動器械就想**，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，美國運動醫學院指出，如果你想要達到**的效果，每天必須要划船60到90分鐘。
而且你鍛鍊的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過划船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內增加阻力或者快速的划船都可以達到快速減脂的效果。
2樓：
划船機的鍛鍊效果還是比較明顯的，只要堅持，就可以達到健美背部肌肉的效果。
划船機的**效果也是有一定的效果的，如果鍛鍊的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次划船時間不低於30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛鍊，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助**陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
3樓：
好像是搞健身器材的吧， 聽說還行吧。生產和銷售包括家用划船機、家用跑步機、家用橢圓機、家用動感單車等產品。天貓啥的有賣的
划船機要劃多久才有減脂的效果，阻力調到幾？
4樓：你的半縷陽光丶
如果目標是器械減脂，與跑步機、動感單車等相比，划船機也許不是見效最快的。
但很可能是最全面、最安全、最方便上手和最容易堅持的。
一，減脂優勢
1，帶動部位廣
划船機對背部肌肉的鍛鍊非常有效，拓展其活動範圍，增強其彈性韌性
而且完整、規範的划船機動作，可以囊括全身將近80%的大肌肉群組
還可以調動腿、臀、腰、腹、臂、肩等多個部位的收縮與伸展，是很好的全身鍛鍊器材
2，燃脂效率高
很多人喜歡利用hiit-高強度間歇性訓練，來實現短時間內更多脂肪的燃燒
衝刺時全力蹬，間歇時緩緩拉，划船機每一次發力、恢復的迴圈，是克服慣性的有間歇訓練
發力越狠，拉得越快，阻力越大，可以利用急促的強爆發力，來達到瞬間高燃脂的效果
3，堅持概率大
相對於跑步機和動感單車，坐姿屈伸的划船機鍛鍊時令膝關節受力和損傷更小
大致相當的配速、阻力條件下，划船機更不容易讓人疲累，能爭取更多鍛鍊時長
體力基礎一般或者是日常節奏繁忙的情況下，也能坐上去劃個一集劇或幾首歌的時間
二，規範動作
1，準備
腰背挺直，肩膀放鬆
雙膝自然彎曲，大腿貼近身體，小腿與地垂直，緊固腳踏綁帶
雙臂伸直，寬握拉桿，手腕平直
2，發力
大腿先於手臂發力，腰部後仰，拉動把手
在腿部力量帶動下，直至上身略向後仰、把手貼近肋骨下側、雙腿趨近伸直
肘關節不要外展，手腕不要彎曲，膝部不要鎖死
3，恢復
手臂伸展並逐漸伸直，帶動上身軀幹前傾並回到挺直狀態
慢慢屈膝收腿，回到起初姿勢
拉槳快一些，回槳慢一些
三，運動時長
減脂選擇低阻力、配速
開始先用3到5分鐘的慢速緩和動作適當熱身
你要是求個健康鍛鍊、體能強化，十幾二十分鐘能夠滿足
想要不錯的減脂效果則至少要堅持40到60分鐘
間歇訓練的話，可以衝刺30秒休息30秒
讓心率保持在最大心率的65%到75%左右
(大致估算公式，最大心率= 205-0.5×年齡)
四，常見誤區
1，次序錯亂
正確的發力順序是：腿部——腰部——手臂，依靠腿部主要發力來帶動上身，把手撞到膝蓋，就是因為手臂的動作先於腿部了。復原時則按照伸手——回身——收腿的次序
2，脊背彎曲
駝背意味著腰、腹、背這些核心肌群沒有能夠把上半身穩定住，這讓脊椎和腰椎面臨危險;聳肩是太過緊張的斜方肌撐舉肩胛骨上提的緣故，易造成酸脹和肩關節受傷。要注意沉肩、挺胸、擴背
3，過分後仰
運動時應保持臀部固定，上半身後仰擺動幅度應控制在10度左右，太大就是利用了身體慣性來增加拉桿動力，令訓練效果打了折扣，還可能造成拉傷
4，動作不完整
不要一味求快，導致雙腿伸展和肘部後拉不夠，一定要把後拉動作做充分，才能讓肌肉伸縮程度加深，保證運動效能
5，膝關節鎖死
關節在一個方向上伸展到極限，再也不能伸展的狀態叫「關節鎖死」
雙腿硬挺繃直，會令膝部力量集中在關節韌帶上，鍛鍊不到肌肉，還極易受傷
5樓：運動讓我快樂
划船機因為運動涉及到全身的肌肉，所以能更快進入燃脂狀態，鍛鍊要配合拉伸，不容易痠痛受傷，而且塑形效果會更好
6樓：匿名使用者
這個運動 需要坐40分鐘，然後接下來時間才是燃脂的時間，讓的運動都是這樣。
划船機每天鍛鍊多長時間能達到**效果
7樓：蒼苔琴心
划船機屬於一種有氧運動，**效果還是不錯的，不過想要利用划船機**需要長期堅持鍛鍊，並且每次鍛鍊的時間要在40分鐘以上才能達到**的效果。
划船器鍛鍊是對人的關節衝擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的迴圈，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛鍊到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到**的效果，從而使得划船器有了一個「背部肌肉雕刻刀」的稱號 。
很多人對於划船機能**表示懷疑，紛紛抱著雙臂說：哼，一個坐著的運動器械就想**，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，美國運動醫學院指出，如果你想要達到**的效果，每天必須要划船60到90分鐘。
而且你鍛鍊的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過划船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內增加阻力或者快速的划船都可以達到快速減脂的效果。
8樓：不善言辭可樂
根據自己的身體條件設定運動強度，一般在鍛鍊半個小時以後，才會燃燒脂肪。
9樓：
40分鐘以上，有氧運動40分鐘以上身體開始消耗脂肪
10樓：蘇橋
一個動作三到五組 一組12個
11樓：婷婷比你好多了
划船機幾乎沒有**效果，你聽誰說的****用划船機？
家裡運動最適合最有效的減脂，動感單車和划船機哪個更有效最適合?求專業分析！
12樓：匿名使用者
個人建議划船器更好一些的。划船器又叫划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。
每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。划船器可以鍛鍊全身80%以上的肌肉，如下圖
13樓：我最喜歡阿五了
動感單車好！！！！！！！！！！！
14樓：平淡的生活依然精彩
回答划船器是模擬水上賽艇運動的機器，使用方法是使用者曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直後腰部後仰，雙臂向兩側後劃，流暢完成「入水、拉槳、出水、回槳」這一串動作
每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，有較好的增強作用。
動感單車是腿部運動，使用動感單車的運動效率約為跑步的2倍左右，主要鍛鍊的的部位是腿臀部位。使用動感單車比較容易受傷的部位是膝關節，一般來講跟著健身課程來訓練可以大幅度的避免受傷的問題。
划船機的運動效率還是高一些
更多2條
使用划船機鍛鍊有什麼好處？
15樓：waterrower划船機
划船機可鍛鍊全身84%的肌肉，每天堅持半小時，過年不變胖
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