1樓：匿名使用者
呵呵，這你就不行了吧！
你的運動方式和香港人比較相似，和訓練方式卻和香港人差遠拉。！
如果你一個星期去健身房鍛鍊4次，每次去都鍛鍊個一兩個小時，然後一兩個小時內就猛鍛鍊， 然後平時就少吃飯，你覺得這種塑身有效果嗎？
香港人他們都是一個星期都固定那一天去，然後一次也是去個小時，但他們鍛鍊方式，是慢慢的，適量的運動， 無論健身房的機器有多少，每次去鍛練幾個！不過看你的身材應該是你經常鍛練過的！ 找下健身房的教練，他會給你些方法的
2樓：遊牧民族
我認為你的運動量小了，瑜伽效果就慢需要長期的訓練，想要效果快就選激烈點的操課，我建議你跑步代替快走，這樣就行了，減的不好就是運動量不夠，我以前也是這樣和我的學員說的效果還好，**要能吃苦，堅持就行了。
要保持運動量還是要吃的，不能不吃，健康第一，美是在健康的基礎上的更高追求。
3樓：順逆水
希望不要在地下室或者封閉的環境內健身,**高只有一點好處——把晨練的大嬸拒之門外。
4樓：黑眼圈菜鳥
我練瑜伽的，個人認為瑜伽並不能**，最多能幫助維持。你不如把一小時走路改為1.5小時慢跑。休息後再練瑜伽。瑜伽不能在運動後馬上練習。
5樓：
制定計劃，遵照執行,不要有始無終，半途而廢。
6樓：雪域深冰
我們常用眼,所以我們也要注意,也要給我們的眼睛放放假。
7樓：吸血鬼女
你從哪個箱子底翻出來的？
嗟呼，現在專業文章太少了．
8樓：匿名使用者
那要看你的體質怎麼樣
健身快兩個月，但是體重一點都沒下降，怎麼辦？
9樓：匿名使用者
那麼許多人在運動很久以後仍然不見體脂的下降呢？我們要知道對於體脂下降來說重要的並不是運動，而是飲食，舉個例子來說，我們一天跑步一小時所消耗的熱量大概是在八百到九百左右的熱量，那麼我們一天攝出的熱量為1000大卡，但是我們在一日三餐中所補充的熱量達到了三千或者四千，那麼在這種情況下，即使我們堅持了許久的健身，都不會有明顯的減脂效果。
說完飲食我們再來說運動，那麼其實不管是什麼運動我們都不能做太久，因為身體的肌肉有一個敏感週期，那麼就像是一般一個運動進行減脂在21天左右身體就會適應，那麼這樣對於我們來說是一個不好的訊息，所以我們應該更多的嘗試不同運動的多輪轉換，來使身體肌肉週期達不到飽和，那麼就會對我們減脂是一個很大的下降效果。
其實不論是運動多久或者是減脂多久，其實只要我們通過飲食以及不同的減脂動作多輪轉換的過程，那麼我們將會在1到3個月的時候身體會有一個很明顯的減脂效果，所以如果感覺到了減脂的困難，那麼我們不妨停下來糾正一下看自己是否出錯了。
10樓：疲倦的小新
如果你是要以**為目的健身的，那就要遵照**的基本的科學道理，這樣可以起到事半功倍的效果。
有的人可能一邊健身，一遍吃東西，或者健完身，肚子餓了，回去吃的更多了。這樣不但不會****，反而會使得自己的身形更加的肥胖。為什麼呢？
因為有的人來****，一般晚上都是不會吃多少東西的，怕吃多了瘦不下來。想通過節食和健身運動的目的，達到**的效果，這個初衷是好的。但是，如果你晚上攝入的能量少了，你就會沒有多少力氣來運動了，或者運動完，感覺自己非常的飢餓或者疲憊，就想要攝入些能量。
然後，這就是問題的所在。健完身再去吃東西，不但不會**，反而會因為運動後血液流速加快，使得消化吸收能力更好了， 也就是說，運動後吃東西，吸收的營養和熱量更多，使自己更加容易長胖。
而且，運動完回去吃了東西，一般由於身體疲憊，也都會躺下早點睡了。夜宵本來已經是導致肥胖的一個重要原因，現在吃完吸收好了去休息，結果就會導致肥胖脂肪的大量堆積，反而適得其反。
所以，我們在健身**的同時，也要管住我們的嘴。當你想吃東西的時候，你就要想到，你花了那麼多人力物力時間進去健身**，現在吃東西，一下子就毀於一旦了。
真的想要****，就要堅持，堅持管住嘴，控制好飲食，油炸高熱量的東西都不要碰，然後合理的健身，運動適量，可以補充水分，過段時間，會有效果的，要堅持，相信自己！
11樓：外賣小哥胖子日記
懷念夏天，晚上可以出去跑步，順便吃個燒烤，剛剛運動完，心裡有底，不怕！！！
我去健身兩個月了,一斤也沒有減下來,是什麼原因呢?
12樓：喵喵蝦
跟我當初一樣。不知道你的具體情況，但是下面這些你可以參考：
1、是不是運動量上去了，吃得也多了？晚上最好是不要吃東西，這樣減很快的！
2、當初我的健身教練說過，同樣一個抬腿練習，如果你不懂怎麼將呼吸配合起來，是減不掉肥肉的。
3、瑜伽要比激烈的有氧操**效果更好，不過瑜伽練習要注意一些東西，否則事倍功半。
4、在每月例假來完的兩個星期**效果最好，而且不會**，這段期間一定要控制！
上面這些都是我的心得，最後送你一句話：**沒有失敗，只有半途而廢，加油吧！
13樓：匿名使用者
你應該是.健完身後覺得自己可以吃多一點東西.
所以放開肚子吃.把你消耗的熱量又吃回去了.呵呵.我也經常游完泳吃很多.導致沒減到..
14樓：匿名使用者
可能跟你的身體有關，有些人就是這樣，怎麼減也減不下來，最好去看一下醫生。
15樓：想當部落首領
不是一天的事情慢慢來哦
我在健身房堅持了快2個月了，才瘦7斤左右，效果很不好，希望有人能詳細指導！ 50
16樓：九方霞飛
其次就是飲食，早上要吃飽，這樣一天才有精力，中午可以吃得好一點，保證營養均衡，但是晚上要吃的少，油膩的儘量別吃，特別是鍛鍊初期一定要管住嘴
要看到明顯效果那就要每天堅持，按你這體形我看一個月瘦下來10kg都不是問題，
哈哈，祝你成功
17樓：水瓶從小就很帥
不知道你一星期練幾次~我推薦吧~2兩天或者3天休息一天~
可以考慮跑久一點~50分鐘~至1小時吧~還是像你現在這樣跑~
可以快走~可以跑一會~ 調整呼吸~能堅持多跑幾秒就多跑幾秒~
跑完了不要休息~ 都站著.休息個30秒.坐姿推胸. 看自己能抬多重的吧~
15個為一組~不知道你行不行 ~ 這一組完了~到處走走反正不要坐著~大概30秒時間~調整呼吸
在來一組高跟下拉~ 練練背~ 重量也自己看著來吧~ 8~15個~越多越好~
反覆這樣交叉練~
看自己能練多少組~可不能偷懶~ 這樣比較節省體力~ 練完胸~在練背~交叉練~
胸和背也得到了休息~ 練腰和練腿~也是交叉練~ 你可以去問下教練~
教練會告訴你~ 真心堅持~付出百分百的努力~瘦下來了~你也會有肌肉~
18樓：慄悟飯
雖然我只是健身的，但我也用我這麼久瞭解到的和你說說吧。 你這樣的跑步方法是正確的，但我覺得跑步的時間應該要增加，即使你不行，一個星期增加5分鐘吧。因為在跑步開始的時間都是消耗糖原，要在大概半小時後才會動用到脂肪，飲食當然是要控制的，宵夜儘量就免了吧，雖然很難受。
而且其實跑太多步我覺得人會變虛的，所以我建議在跑步前做個40分鐘左右的器械訓練，在強身健體的同時也能幫助你在跑步前消耗糖原，讓你在跑步上更有效果。**其實和健身一樣，貴在堅持。時間是最大的敵人。。。。
希望對你有幫助
健身兩個月，體重身型都沒有變化，怎麼回事
19樓：百勝學院
先每天慢跑或者走1小時，逐漸提高要求，堅持半內後到每天1小時10公里慢跑，到這個水平開始繼續保持，適當控制飲食結構，再過半年你的體重身型肯定減下來。
20樓：
建議找專業的健身教練定製適合你的健身力度和時間，有專業人士的建議會有很大的幫助。
21樓：花草公子
時間太短，三年以後就不一樣了！時間能證明一切
我朋友健身房鍛鍊2個月瘦20斤， 我快一個月一斤沒瘦
22樓：missll兔先生
你要檢查你的飲食是否合理，俗話說三分練七分吃，可見飲食結構是多麼重要，其次你要檢查你的運動量和運動時的動作是否都達標~繼續堅持，效果自然就會顯現
23樓：匿名使用者
首先你需要對健身和飲食有一定了解
從飲食上來說，清淡，熱量低，少油脂少碳水無糖很重要（純**），可是使用例如燕麥片，牛奶這樣能讓人產生飽腹感的東西，燕麥片也有粗纖維和維生素，是**最佳的食物，但是可能吃起來需要適應適應
從健身來講分為最基本的2種，1是純**，單純的減重，這種目的的鍛鍊主要是以有氧運動為主，那麼不需要特別大的強度，但是時間很重要，配合低能量的飲食能有效的**
2是增肌塑形，很多人瘦下來說難聽的就是棺材板身材，沒有肌肉的支撐身體沒有流線感，並不美觀，所以塑形就很重要了，而且塑形不分男女，都很重要，塑形需要高強度的無氧運動，並且需要按照肌肉群來有計劃的訓練，初期建議找個健身教練指導
總的來說管住嘴，邁開腿才是硬道理，光運動卻管不住嘴，毫無意義
24樓：簡單生活日記
堅持跑步**一個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤
我玩英雄聯盟快兩個月了，可打匹配基本上是玩5場輸4場。。怎麼辦
我在貼吧看到個不是辦法的辦法，把隊友當 爸爸 就是說隊友送人頭了，不要噴，要打氣，能有的錯誤就往自己身上攬，鼓勵隊友，然後你會發現每個隊友都很賣力的在向勝利努力！我以前也是這樣，戰鬥力不斷下降。然後重新拾起最喜歡的中單光輝，然後就是要中路快快的單殺 對面失誤比較多 然後遊走，幫助隊友建立優勢，當然了...
兩個月瘦40斤可能嗎，有沒有兩個月瘦40斤的辦法
40斤應該沒有問題的，因為我也是節食 瘦下來的，這種 適合那種一吃就胖的人，不知道你是屬於那種情況。可以的，不過這個需要你很大的一起喝和決心。千萬不要去抽脂，吃 藥，參加什麼奇葩的 計劃。因為這些都是有害的，有 不說，而且還會 做了等於白做。你只要找一個教練，報名參加健身，學下掌握好運動的方法會注意...
腳踝傷了快兩個月了怎麼還沒好，腳踝扭傷快兩個月了怎麼還沒有完全消腫
別給我去打球啊！我現在大二。我的腳初三時打籃球的時候扭傷了，其實當時只是一般嚴重的扭傷，就是韌帶扭傷。但因為年少無知，對籃球的熱愛，讓我無視腳傷，一直去打球，我以為沒什麼，它會自己好起來的，哎，之後其實有幾次我感覺好的快差不多了。所以打球的時候比較拼命些，結果腳又不行了。就這樣惡性迴圈了幾次。到了高...