1樓：遷墳專家
1、作息規律的好習慣：每天堅持早睡早起，週末也不能賴床，晚上不貪玩手機，這樣的作息習慣對睡眠最有幫助了
2、保證睡覺環境安靜、涼爽，最好拉上窗簾，保證空間昏暗，有利於快速進入睡眠，所以睡覺前記得習慣性的拉窗簾，室內不要有嘈雜聲
3、儘量不要在臥室看電視、工作或者是寵物一起玩，這樣才會有更充足的睡意，所以記住睡覺前別貪玩，這樣的習慣可能很多人都不太有，都喜歡睡前看電視
4、睡覺前五六個小時之內避免喝咖啡、酒等飲品，容易導致精神興奮，那就睡不著覺啦，平時愛喝茶喝咖啡的小夥伴們都注意了，這個可不是開玩笑的哦
5、在睡覺前避免飲食太多或喝水，這樣可能會造成半夜起床，半夜醒了就很難在入睡了，因為半夜醒了以後人的精神從輕鬆的狀態一下子恢復到活躍的狀態，很容易就睡不著了
6、避免睡覺前4個小時左右鍛鍊，防止身體過於興奮，這個大家應該有體會，鍛鍊本身就是讓渾身細胞都動起來的運動，運動會流大量的汗水，人體也會處於興奮狀態，睡前不鍛鍊，讓身體徹底放鬆，進入睡眠狀態
7、睡覺前可以泡個熱水澡，聽一些輕鬆的**，放鬆一下身體，泡熱水澡的習慣有助於緩解身體疲勞，有助於血液迴圈，**有助於放鬆人的精神，讓一天緊繃的神經休息下來
8、睡覺前不要玩手機或者電子裝置等，玩多了就會睡不著了，這樣的情況很多人都有過，所以一定要注意養成這個習慣，多幫助睡眠很有好處
9、睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
10、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
2樓：蔓上花_樹讀果
1.聽**
2.按摩放鬆
3.遠離手機
4.找個人陪你睡覺，有安全感
5.催眠藥物
3樓：天上掉餡餅
晚飯不要吃的太飽了，這樣就容易入睡。還可以聽聽輕**，也是可以的促進睡眠的。
還可以適當的運動，也是可以的促進睡眠的。
4樓：黑色少女心
1 喝牛奶
2 喝安眠藥
3 睡前做大量運動，使自己身心俱疲
5樓：席珈藍實
睡前不要劇烈運動 喝杯牛奶 泡泡腳 睡前不要喝太多水 可以聽一聽** 一會兒就進入夢香了
6樓：
1.睡前深呼吸2.做睡前瑜伽3.喝杯溫牛奶4.洗個溫水澡5.早睡早起，這要長期養成
7樓：戴幼柏
1、可以慢跑、快走適當的做些有氧運動，然後再泡個熱水澡，促進血液迴圈。
2、晚上可以喝一點紅酒，對心腦血管有好處。也能促進睡眠。
3、聽一些舒緩的**，放鬆心情，有助於睡眠。
4、可以睡前喝一杯牛奶。等等
不管以上哪個方法，最主要的是靜下心來，身體放鬆。自然就會睡眠好了。
8樓：ai我是海闊天空
古語有云，勤勞一天得一夜安眠，勤勞一生得一世安眠。所以想要睡得好，白天勤勞充實度過。
9樓：文鑲露
睡前做適當的運動，當身心疲憊時往往能很快入眠，另外，我們可以在睡前喝一杯熱牛奶或者喝一點紅酒，對身體有好處，也有助眠的功效，也可以在躺下後，聽一會兒**，最好是民謠或者純**，當心裡很焦慮時，可以聽一下，失重這首純**，據說它能緩解人的焦慮和不安
10樓：貼你丫丫
第一:晚上運動後，洗個熱水澡。你會覺得很疲憊，那時候你就可以睡覺了。
第二:聽**，緩解壓力
第三:玩無聊遊戲，會讓你很容易睡覺
第四:按時按點睡覺
11樓：來自垂虹橋明智的葵花子
①喝一杯熱牛奶
②泡個熱水澡
③薰衣草精油做香薰
④看一本超級無聊的書
12樓：匿名使用者
養成作息規律，聽一些有助睡眠的**。
13樓：
適當的運動，可以促進睡眠的。
14樓：
每天堅持早睡早起，臨睡前半小時喝一杯純牛奶，有助睡眠！
15樓：桂系華少
靜！除了靜下來，還要養成習慣，剛開始的時候可能難點入睡，但是過段時間習慣了就好，最主要就是靜下心來。
16樓：zohar豪
我就是看電視劇就困了
17樓：妙音
請參加煙臺失眠病友群
七種促進睡眠的好方法
18樓：我不要太可愛
1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除；
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定；
3、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；
4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈；
5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物。
有哪些幫助睡眠的方法？
19樓：匿名使用者
建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、麵包與糖開水，進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
20樓：匿名使用者
一、薰香
薰衣草: 薰衣草淡淡薰香,通過人體頭部溫度緩慢散發,能緩解情緒,促進**新陳代謝,能使人精神放鬆。
迷迭香：迷迭香帶有一股淡淡的茶香味，迷迭香性溫，能催眠，還能發汗、止頭痛。
二、食物
1.龍眼。龍眼即是水果也是一種中藥，具有補氣養血、安神定志的功效，有助於促進睡眠，提高睡眠質量。
2.桑葚。桑葚含有大量的胡蘿蔔素、葡萄糖和磷質，具有良好的安神益智、補血潤腸的功效，可以幫助調理睡眠。
當然最有效的方法就是每晚口服一袋眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。舒緩神經，減輕焦慮鬱悶。
21樓：破繭的胡蝶
比如在晚上的時候聽一些**或者是在睡覺的時候去洗洗腳，避免精神緊張
22樓：科普中國
來自於古印度的呼吸調節方法可以有效幫助睡眠。不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡。
呼吸調節方法的步驟：
利用鼻子吸氣4秒
憋氣7秒
最後再呼氣8秒
做3次迴圈
一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡。這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
23樓：歪猴的家
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
--萃動食療
24樓：湧梧沏肩鑽
幫助睡眠的方法如下：
第一：建議養成一個良好的睡眠習慣，不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第四：睡前需要清空雜念，最好搭配口服眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助改善失眠，提高睡眠質量。
25樓：匿名使用者
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
促進睡眠的方法有哪些？
促進睡眠的方法有哪幾種
26樓：為午夜陽光
1. 睡前減慢呼吸節奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢**可使身體恢復平靜
2. 關燈睡覺，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天
3. 睡前不進食，以免入睡後器官仍然維持運作4. 睡前浸腳，溫度在40℃左右，時間則以15 - 30分鐘為佳5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時
27樓：開心盒子軟體
睡覺前可以喝一杯牛奶，聽舒緩的**讓自己放鬆下來，
有那些可以促進睡眠的好方法？
有什麼科學的方法可以幫助睡眠，有哪些幫助睡眠的方法？
幫助睡眠的方法有很多，比較科學的就是，深呼吸，然後吸氣。重要的是讓精神放鬆。如果有事繃著神經，那麼一定睡不著的。強迫也沒有用。科學家說，可以改變睡姿，比如睡覺時把手臂放下來，讓肩膀放鬆。我試過很多方法，比如按摩太陽穴，聽輕 或者唱歌。都是能放鬆心情，幫助睡眠的方法。科學的方法幫助睡眠，比如 1.睡前...
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