1樓：初衣勝雪
其實每一個資深的健身人，都有自己獨特的方法能用最簡單的方式，獲得全身心的鍛鍊並獲得完美的身材。我不知道這個題主問的是哪一個博主。但我知道有很多簡單易行的方式，可以達到成就完美身材的地步。
比如利用有彈性的踩繩，用腳踩在繩子的中間，用雙手拉動繩子的兩端，進行上下左右的擺動。可以起到鍛鍊手臂，拉伸身體弧度，增加身體的肌肉能量，收緊腰背部，提臀舒肺，達到身心的完全舒展，可以起到渾身鍛鍊，修身的完美作用。這個適合在家庭或者辦公空間運動。
比如利用健身球，在戶內，通過支撐腰部，達到加強腰部的力量，拉伸身體腰身，並配合一系列的手腳動作，也能夠達到完美的鍛鍊身材的效果。
互動類的一些體操或者瑜伽動作，要求身心舒緩，緩慢拉伸肌肉，放鬆身心，也可以達到全身美體健身的效果。
所以說選擇一項合適於自己工作空間或者生活空間的運動，長期堅持讓自己在輕鬆愉悅當中每天做半個小時，不但可以**，而且可以培養氣質，拉伸身體，獲得完美均衡健康的身材。
在家庭或者辦公室，每個人要找到合適自己鍛鍊的器材。這樣才會達到事半功倍的目的。另外一個重點強調的一定就是堅持。
好身材固然有先天性的一部分，但絕大多數都是靠後天的維護和塑身，造就完美的氣質和健康的體魄。
在當今適合戶內的運動非常多，運動幅度不大，但同樣能夠達到舒緩身心調整體態，**健身的效果。要選擇合適自己的，這個很重要。會只有合適的才是長久的！
2樓：匿名使用者
波比跳其實波比跳可以鍛鍊自己的全部身體，很好的。
3樓：師珈藍穎
哈哈 你可以看看鄭多燕減脂操，跳一個月，晚飯五分飽，瘦三斤
4樓：摩欣彩
具體說那個動作其實真的沒有確定性，因為每一個動作主要練的部位都是不一樣的，看你想側重哪方面的**
5樓：
伸懶腰這個動作可以成就完美身材，因為這個動作能收腹挺胸抬頭，久而久之就能成就完美身材的。
6樓：卡薩布蘭卡之吻
我覺得單獨製作一項運動，很難就能成就完美身材，因為身體已經習慣了這種運動模式，運動的效果就不會太好了，但是整體來說，適量波比跳可以降胝體脂率
7樓：
每天慢跑5裡地。。。。
8樓：祿蔭
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。
9樓：東哥很帥
單一動作不能成就好身材，只有多種動作搭配起來才能綜合鍛鍊
健身練身材，你知道好身材的標準到底該多少
10樓：希區柯克水瓶
健身那麼久！你知道好身材的標準到底該多少？
誤區一：我的肚子還有好多肥肉，一定是我體重太重了～
誤區二：我的肌肉線條練半天都出不來，一定是我的體重還太重 ～
誤區三：身上好多肥肉，我應該來減個五公斤～
你覺得是？？？
體重≠肥胖
神壯健美先生體重超重，卻全身都是大大塊的肌肉(很多的肌肉重量＝體重重)
阿諾體重超重，雖沒有當時的精準資料，但"粗估"他的身高這樣有100公斤左右
體重一樣，身材不一樣？
都是73公斤，怎麼差這麼多？？？
解答：雖然同樣體重，一個是全身肥肉......一個是全身肌肉，脂肪跟瘦肉的密度不同，相同重量，脂肪體積多好幾倍。
想要好身材不一定要減體重
很多人只知道要減體重，從73公斤減成66公斤，還是永遠覺得身材不好看，為什麼？
解答：因為沒有足夠的肌肉去撐起線條！
只靠著節食與過多的有氧運動，旨在減重，往往也減去很多肌肉很水分，人是小了一號，不過一樣不會結實有型．如果純節食就更慘了，減去更多肌肉與更少脂肪，體重降了卻更顯鬆垮．
好身材的關鍵在於"體脂率"與"肌肉量"
體脂率跟肌肉量是體重計量不出來的！該怎麼辦？？？
解答：可以去醫院或健身房測量，越精密的儀器測量出來就越準了
體脂率的標準
14％小腹平坦
12％以下開始能見到腹肌
高於20％以上就顯得肥胖
越高就越肥啦～
肌肉量的評估，這個比較好評估！看鏡子是否肌肉肩膀太小？胸肌太扁，腿太細！
如何增加肌肉量？答案就是重量訓練！搭配足夠營養，練到滿意為止～
好身材的標準：足夠的肌肉量再修剪掉多餘的脂肪！
如果你肌肉量很多但是體脂率很高那只是一個壯壯的胖子，如果體脂率不高肌肉量太少那只是乾瘦！前者需要減少體脂肪！後者需要增加肌肉！
至於要練到什麼程度，完全取決自己的審美和目標！一步步來！
利用一個凳子來健身，哪幾個動作虐遍腰臀腿，幫你練出均勻好身材？
11樓：娛樂課代表檸檬
女性的運動其實隨時隨地都可以進行，而且任何東西都可以成為我們健身的輔助物。最常見的就是桌子，椅子，板凳。那麼平時利用一個凳子來健身，哪幾個動作虐遍腰臀腿，幫你練出均勻好身材？
可以利用凳子做深蹲。小夥伴們可以站在凳子的前面50公分左右的地方，上身挺直，雙手叉腰，然後將一隻腳放在凳子上，慢慢的往下蹲，讓兩根腿的膝蓋都保持90度，然後再還原，反覆重複這組動作10組左右，就能夠把我們的屁股變成翹臀。
可以利用凳子左右跳。這個動作主要鍛鍊的是我們的核心，讓我們學會保持平衡，還能夠鍛鍊到我們的雙臂肌肉。長期鍛鍊這個動作可以讓我們的背看起來更加的挺拔，每次做10組差不多。
可以利用凳子坐直腿仰臥後撐。這個動作對於剛剛開始鍛鍊的小夥伴來說比較有難度，需要你的臂部有足夠的力量，才能夠支撐起自己的整個身體，所以不建議小白去鍛鍊。這個動作主要會鍛鍊到我們的腹部，腿部，臀部以及胳膊的肌肉群。
都說生命在於運動，運動是一件可以讓人身體健康的事情，但是運動也需要量力而行。有很多小夥伴不適合上面的這些運動，因為這些運動所需要的力量都比較大，支撐點如果落不好容易造成身體傷害。
如果小夥伴們也想讓自己的身體看起來非常的健碩，丟掉虎背熊腰，那麼可以從簡單的瑜伽動作開始訓練。
12樓：蠶子加銀子
龍門架使用動作，可以幫助大家更好的進行全身的塑形，從而練出勻稱好看的體型。只要掌握好這套動作，這樣可以更好的為大家節省時間，注意在訓練時每一個動作都要儘量的保持控制，儘量全程的去移動，保持節奏感。每個動作8-12次，4-6組，組間休息60秒。
13樓：
利用凳子左右跳，做深蹲，還可以做直腿仰臥後撐。
14樓：峰先生
龍門架使用動作，可以幫助大家更好進行全身的塑形。
15樓：
動作一：動態平板支撐20次 俯身，雙臂位於肩部正下方伸直，手肘微屈，雙腿向後伸直 背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線 保持背部挺直，雙臂依次屈肘至標準平板支撐姿勢 然後，雙臂依次伸直還原至起始狀態
16樓：玻璃球
兩根腿的膝蓋都保持90度，然後再還原，反覆重複這組動作10組左右，就能夠把我們的屁股變成翹臀
17樓：巴斯
要想凹凸有致的好身材，除去天生因素以外，想要後天解決，力量訓練正是有效途徑。其一，力量訓練會通過對肌肉的鍛鍊而提高基礎代謝從而有助於**;其二，力量訓練會直到有氧運動不能起到的作用，減脂是全身性的，而力量訓練則是有針對性的，要針對性的塑形，需要做的就是針對性的訓練。其三，適當的力量訓練只會幫助我們勾勒肌肉線條，並不會讓我們變成金剛芭比。
女生如何通過健身練出好身材？
18樓：也也也是你
最初的拉伸運動是為了使身體熱起來，做拉伸可以騎一下自行車，或者跑步，達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動（主要是為了消耗體內的酸性物質），比如有：羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。
接下來的個人運動可以是平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等達到鍛鍊肌肉的效果，根據自身的情況適量就好。結束之後，一定要做拉伸，也就是簡單的拉柔韌，達到放鬆肌肉的效果，能夠更好的塑造形體。
19樓：生吞十個木樁
1.訓練時間如果閒的話可以勤奮一些，每天有氧+gym。
忙的話就看心情，一般是一週3-5天，每天半小時至一小時左右，在有氧或gym裡隨便選一項做。
2.健身房-塑性3.飲食飲食很重要，3分練7分吃。
儘量吃的健康。大家知道應該多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是儘量把這些變成你的生活飲食習慣，慢慢改變。
而不是強制性的diet節食，抑制自己。
由於健身，你可能會更注意飲食。不想自己辛苦鍛鍊的結果付之東流。那這就是健身給你生活和身體帶來的積極改變之一。
多吃蔬菜，蛋白質：雞蛋，肉類，堅果，牛油果等等。
20樓：匿名使用者
通過練習瑜伽或健身操。
但我們也不能在訓練是隻選擇這兩個鍛鍊方式，我們可以先鍛鍊瑜伽或健身操，結束後再進行40分鐘的力量訓練或有氧訓練，只有把這些訓練方式很好的結合起來，我們的身體才會得到更好的訓練效果。
最後給大家提醒，千萬不要以為健身後就可以隨意的吃東西了，我們要想獲得好身材，在鍛鍊後更應該控制好飲食。
我們鍛鍊後的飲食要選擇健康的食物來攝入，例如雞蛋、雞胸肉、水果和蔬菜等食物。並且對於食物的攝入量自己也要做嚴格的控制，不是健康的東西就可以多吃了，任何東西多吃都會讓身體增加脂肪，所以要適當的攝入，才能讓自己的身體保持最好的狀態。
21樓：船長未出海
健身找私教，然後剩下的就是堅持了，隨著時間的推移好身材指日可待。
22樓：娛樂柚子醬
一定要堅持，不能三天打魚兩天晒網，而且要注意飲食。
23樓：海綿寶寶
啞鈴練背部和胸部，卷腹練腹部，跑步練腿。
24樓：小米
可以去健身房，找專業的健身教練，通過專業的課程學習，就能練出好身材了。
25樓：來自檀幹園美如冠玉 的薰衣草
首先要堅持，其次是去找針對自己身材和自己想要達到的目標的方法去做運動。
26樓：
首先胖的人先減脂，然後以塑形為中心，**不足練**，女生重點練腹部，練出馬甲線，還有就是臀部，蜜桃臀。
27樓：咪阿子
平時多做一點有氧運動，少吃辛辣油膩的東西。當然可以辦張健身卡。
28樓：
重在堅持，我一個朋友沒有辦任何健身卡，每天堅持跑步跳繩，回來後拉伸做瑜伽按摩小腿提臀操，瘦了二十斤，還前凸後翹的。
29樓：吖頭愛吃肉
可以找個私教，給自己更好的指導。
博主是什麼意思？「博」什麼意思？
博主，網路流行詞，博主就是部落格的主人，就像論壇發帖的樓主一樣。此詞是從部落格中衍生出來的，最開始是從人們對部落格的誤解中生硬的分化出來。還指節目主持人，時尚領域的專長者等等。引申含義 博主是指寫部落格的人，而部落格有兩種含義 一種是指釋出博文日誌的地方，另一種是指部落格的性質，即網路出版。也可以說...
如何評價美妝博主李佳琦？
我看人都看感覺的，潛意識不會有錯。李佳琦前段時間說的那個血橙 一片攻擊他的，什麼五十萬代言費沒給的謠言都出來了。要是擱以前，這種網紅爭議裡的雙方言論我都持懷疑態度，但是這次我就覺得李佳琦對得起自己良心，我就信任李佳琦。沒什麼，就是看感覺。他的 我就在小紅書上看過幾個，他推薦的東西我一樣也沒買過，但是...
有哪些微胖的穿搭博主？
大怪獸就是一個典型的肥宅博主，但是他詼諧幽默的風格卻吸引了大多數的人們，他本身也是一個富二代，非常的有錢，家裡面買了許多的aj，並且他每次所發表的內容也都是對我們有關的。第一個就是李文魚大哥哥，她是一位有一點微胖，但是笑起來很燦爛的女生，她的穿衣搭配都非常有自己的風格，還有就是雅魯藏布江女人，她的穿...