1樓：匿名使用者
可以。它能起到放鬆、提高平衡、促進血液迴圈的功能。但走什麼都別過量就行
很高興幫助你
2樓：
順產的話滿月後就可以開始習練瑜伽，但如果是剖腹產的話至少得三個月左右哦，以免拉伸傷口，(具體時間看個人傷口恢復情況，也可醫院檢查是詢問醫生)每次習練完後，至少等一個小時後清洗乾淨再給寶寶餵奶。
1、【束腳式】
產後恢復瑜伽束腳式作用：可以促進腹部的血液迴圈，更加緊實產後**女性的腹部贅肉。
動作要點：
①坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
②吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
③保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
④隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
⑤保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
2、【門閂式】
產後恢復瑜伽門閂式作用：可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實，對消除腰圍線上脂肪油很好的效果。
動作要點：
①跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一水平線上。
②吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
③呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
④左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
⑤保持均勻呼吸3~5次。
3、【單腿平衡伸展式】
產後恢復瑜伽單腿平衡伸展式作用：改善腿部水腫，有力消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
①左腳踩地，右腳腳跟向上立起，知道膝蓋觸地。
②雙腿儘量開啟，調整身體，保持盆骨向正前方。
③脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
④身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
4、【蛇式變式】
產後恢復瑜伽蛇式變式作用：恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰部背部脂肪。
動作要點：
①俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
②隨手吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
③雙肩下沉，臀部、後背保持收緊、目視前方。
④緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
⑤3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
5、【單腿完全伸展式】
產後恢復瑜伽單腿完全伸展式作用：減少腿部和腰部脂肪，提升胸部曲線。
動作要點：
①雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
②呼氣重心向左，手掌撐地。
③緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳，雙肩開啟。
④右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。
6、【雙腿平衡延展式】
產後恢復瑜伽雙腿平衡延展式作用：塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，促進新陳代謝。
動作要點：
①兩腳向外開啟，距離半腳掌，雙膝向外。
②隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
③保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左後自然防禦膝蓋處。
④緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。
⑤隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
⑥控制身體的重心，下頜微收，均勻呼吸3~5次。
產後肥胖是很多女性的困擾，不僅在外形上影響視覺，還會給生理帶來健康隱患，容易造成產後恢復緩慢，四肢乏力等症狀，子宮下垂等問題，所以適當的瑜伽鍛鍊是必不可少的。
經常練習瑜伽，不僅可以幫你產後快速恢復身材和體力，還能讓你提高免疫力，因為生產後，在一段時間內女性身體的各方面素質都是處於低谷。
上面的幾個動作可以有效幫助產婦生產完後，**塑身，恢復以前的體形。
孕期應該怎樣運動健身？
3樓：璐璐小璐璐
最近這幾年，有許多的準媽媽清楚懷孕期間的運動對自己和胎兒都十分的重要。只要科學的進行運動不僅有助於生產，對母親和胎兒的身體發育都能帶來許多的好處。適合孕期進行的運動有散步、孕婦的體操、瑜伽等等方式都可以起到非常好的作用。
一、孕期散步有益身心健康孕散進行散步的運動是最為方便和最安全的。散步不用輔助任何的器材，活動的場地選擇也十分的多，但是還是到公園或**量較少的地方，一是**少，場地空曠相對比較安全、二是空氣也比較新鮮，心情也會比較好，有助於身心的健康。要留意的是孕婦要穿一雙適合的鞋子，要合腳、輕便並且要有彈性，最好要有個人相陪，可以防止扭傷或摔傷等情況發生。
二、孕期做體操有助於分娩這裡的體操是孕婦專門的體操，可不是普通人的健身操。因為孕婦體操是專門針對孕期制定的體操，有助於孕婦腹部和骨盆肌肉的力量增強和分娩時順利。同時體操中的動作還可以預防產後尿失禁止的尷尬的情況發生。
但是孕婦體操的運動量比較大，如果在運動過程中覺得疲憊可以隨時進行休息，在休息的時候要採取左側臥位的姿勢，對胎兒的生長髮育有益。
三、孕期可做瑜伽可以調節荷爾蒙分泌孕婦有專門的瑜伽動作，這些動作比普通人的瑜伽動作要簡單，運動量也沒有那麼大。孕期做瑜伽可以幫助身體調節激素分泌、能加速血液的迴圈能力、能更好的控制呼吸還可以增強機體的平衡能力，對孕婦的身體和心理都有非常好的作用。
孕期除了以上這些還可以進行舞蹈、游泳等運動健身。但是要注意運動時動作要輕緩，不要動作太用力或太大；最好身邊要有人陪同的情況下進行，以免運動受傷的情況發生。孕期運動可以緩解懷孕時期的身體不適，有準於自然分娩，增強孕婦和胎兒的抵抗能力。
4樓：懶豬媽咪早教
我是個二胎媽媽，目前在待產中。一胎生產的時候，我非常痛苦，因為生產的時候力量不足，讓我無法承受產前劇烈的陣痛；生產過程中，我力氣不足，費勁了力也生不出，醫生說我產前運動不足。
一、運動對孕婦有什麼好處？
1、有利於生產
在大家的印象中，順產是非常痛的，但即便如此每個人感受痛的程度也不一樣，這在於每個人的耐痛能力不一樣。同是順產的弟媳和閨蜜，弟媳痛得厲害時握握券就過去了，而閨蜜則由此至終不覺得很痛。她倆，一個是登山運動員，一個是懷孕時堅持游泳的！
因為運動時，媽媽的肌肉和盤骨關節得到了鍛鍊，為順利分娩創造了條件。
2、有利於胎兒發育
孕期運動，可以刺激胎兒的大腦、感覺器官、呼吸系統、平衡器官等的發育。還能增加母體和胎兒新城代謝，使得胎兒的免疫力增強。
二、什麼情況下不能運動？
孕前前3個月，胎兒還不穩定，這時媽媽不適應劇烈運動，特別是有先兆流產的媽媽。但媽媽可以散步、做家務等。
孕後期，媽媽也要避免過度疲勞，以防破羊水。
孕期患有疾病的，如心臟病、哮喘、妊娠高血壓等，要諮詢醫生的意見。
三、孕婦適合做哪些運動？
1、游泳
2、孕婦瑜伽
3、孕婦舞蹈
4、孕婦體操
5、散步
6、特殊部位鍛鍊：鍛鍊盤底肌力量、增強腹部力量、鍛鍊腰部。
5樓：信懿
首先，對於大多數人來說，如果沒有出現先兆流產等跡象，前3月建議不要做劇烈運動，做一些輕體力勞動如打掃衛生、散步都是可以的。如果有先兆流產或孕吐嚴重到要住院的地步，需要遵醫囑臥床休息。
6樓：鯨魚帶你看娛樂
孕婦在早期時——一到三月份，不應進行過多運動，做一些簡單的工作和家務就可以了。中期時——四月到六月份，可以開始根據個人身體情況來制定運動計劃，瑜伽和游泳都是不錯的選擇，但要注意有情況是要立刻停止運動休息。晚期——七月到九月，這時運動量要再減少，做做散步看看風景就好了。
7樓：小邦貝
可以通過慢走，瑜伽來鍛鍊身體。每天兩次的慢走，每次30到40分鐘就可以。瑜伽可以每天一次，一次30到60分鐘，幅度不能太大，以免傷害到身體。
8樓：露露臉露露臉露
由於考慮到母體和胎兒的安全，不建議劇烈運動，可以在飯後散步，胎兒不明顯，可以慢跑。
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