1樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
2樓：溜到被人舔
1、太胖或者太瘦
如果肚子上全是肥油，就算你練出腹肌，也是被脂肪蓋住了，這也是為什麼摸得到看不到的原因。如果你肚子上有肥肉，可以在練腹肌之前，做半個小時的有氧運動或者hiit運動，達到燃脂**的效果，日積月累的，你的體脂率就下去了，腹肌自然也就明顯了。
如果你是瘦子，想練大腹肌，在每次訓練結束後，多攝入一些蛋白質，例如「雞胸肉、雞蛋白、蛋白粉」。平時吃飯的時候，也要多攝入碳水和蛋白質，就是多吃菜多吃飯。
2、訓練的強度不夠
練腹肌最好的運動，就是卷腹和舉腿。這裡不推薦大家做仰臥起坐，因為仰臥起坐手和腳都會借力，效果不好，另外也容易傷到脖子和腰。
想要快速練腹肌，最好定製一份訓練計劃，推薦大家從p4p(8分鐘腹肌鍛鍊)的初級開始訓練，一套課程8分鐘，一共240個動作。對初學者來講，難度已經很大了，堅持兩週基本上可以堅持做完，堅持一個月後腹肌就有力量了。
3、做的動作不標準
想要練出腹肌，那麼在健身的過程中，一定要感受到你的腹部發力，要腹部的力量帶動全身，例如卷腹，你要感覺到腹肌是一塊一塊捲起來的感覺。只有腹部肌肉得到鍛鍊，才會通過堅持練出腹肌，不然辛辛苦苦的汗水，都是在浪費。
4、注意休息
健身是一項通過長期堅持才能達到效果的事情，想要練出自己滿意的腹肌，只有一隻堅持才行，但我們在訓練的過程中也要注意休息，不能一次性練太多，然後長時間不練，也不能每天過度訓練，導致休息時間不夠，因為肌肉在休息的時間生長的會比較快，所以在鍛鍊的時候一定要制定合理的健身計劃才行。
為什麼腹肌老是練不出來
3樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
4樓：氣錘火龍
…………兄弟……你這也是沒誰了……首先你這玩意一下做的太多了，再有訓練單一。
最好是仰臥起坐一組30個差不多，平板支撐一分鐘，躺下抬腿到45度定住1分鐘（可以抬起來落下但是腿不能著地，著地就廢了），每天三組，堅持大概一個月，本人建議一定不要偷懶，要不然腹肌是偏的，還有隔幾天休息一下，晚上用熱水泡腳，適當的放鬆肌肉，吃飽了就行。
家裡為什麼要掛字畫，這些就是原因
陽光的豆豆 在掛畫的選擇上，建議求水的人可以掛鯨魚圖，或長江 或黃河圖 要金的人自然不能擺坐金山在家中，最好委婉點擺一幅冰山 火虛的人擺駿馬圖或紅色牡丹畫，以應其火 少木的人可以掛竹報平安 缺土的人可以掛萬里長城。每幅畫的擺設，也控制著家居風水，其影響風水的好與壞，視乎每個人的機靈與運用。比如在你的...
練腹肌多月了，為什麼沒有明顯變化
仰臥起坐 4組x15 20次 斜板仰臥起坐 4組x15 20次 仰臥轉體起坐 4組x15 20次 練習腹斜肌動作 你的鍛鍊強度太低，根本不可能 腹部肌肉其實挺好練得，建議每天做到200個左右的仰臥起坐，組數可以自己定，每組不要少於30個，間隔時間不要太長，不然沒有效果 sign丶 是這樣練的，其實腹...
練腹肌練了快月了但是腹部為什麼還是沒有輪廓要練多久腹部才會有腹肌的輪廓
賽普力量 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思...