力量訓練有什麼好處？哪些經典動作最實用

1樓：健身煉志

小編髮現現在很多男生都很喜歡去力量區進行力量訓練，而且現在很多的女生也不排斥力量訓練，都加入到了我們的力量訓練中，那麼為什麼力量訓練有這麼大的魅力呢？小編今天就來給你們講一講力量訓練的好處，以及一些力量訓練的動作推薦。

首先這麼多人都願意參加力量訓練，肯定是好吹多多的，比如我們通過力量訓練，男性可以看起來更加的有安全感，我們女孩子通過力量訓練，可以讓我們的全身的肉變的更加的緊緻，從而身材看起來更加的**迷人，例如：深蹲練臀，臥推練胸等等。

小編今天就簡單的說一說力量訓練的好處，重點來說一說力量訓練的動作，給你們介紹幾個動作，我建議可以加到我們得日常訓練中，讓我們的訓練變得更加的高效，同時更好的提升我們的力量水平。

第一個動作：trx左右深蹲，這個動作是一個比較不常見的動作，因為很多健身房可能會trx這個設施，但是如果有這個設施，我們應該可以利用起來，首先我們站在trx繩前，然後我們的雙手握住我們trx的繩，身體向後躺，直到我們的雙手伸直。

我們的腿部處於一個蹲馬步的狀態，首先是拿左邊的腿做比方，首先是左腿蹲馬步，然後向左側偏，直到右腿伸直，然後我們在換到右腿，這樣來回切換，建議一個動作做4組，每一組trx做15個來回。這個動作可以很好地鍛鍊到我們的臀腿力量。

第二個動作：trx單腿蹲加戰繩訓練，這個動作我相信可能也是比較不常見，我們在做這個動作之前先要把這個複合的動作分成兩個動作，首先就是我們的戰繩訓練，這個動作比較的容易學會，戰繩的訓練主要就是通過穩定我們的身體，然後通過手臂的甩動，來鍛鍊我們核心穩定性，以及燃燒脂肪提升我們的體能。

trx單腿深蹲，就是需要我們首先讓我們的一隻腳掛在我們的trx繩上，另外一隻腳站立在地面上，做一個深蹲的動作，所以當我們把這兩個動作結合到一起的時候，可以說的大大的發揮的訓練的有效性，以及我們訓練的強度。

這兩個動作都可以很好的鍛鍊到我們的體能，特別是第二個動作，是一個複合型的動作，可能對我們本身的要求會比較的高，但是健身就是一個不斷突破自己的過程，我們應該認真的去努力突破自己。這樣我們才可以取得更高的運動表現。

當然如果我們一開始難以完成這些動作，我們可以慢慢來，不要著急，這個結論在我們任何的訓練動作中都適用，我們的複合型的動作是需要在一定的基礎上完成的。

2樓：520啦啦

力量訓練可以提高身體的肌肉含量，降低體脂率，**的人不容易復胖，還能增加身體力量。一般常見的是深蹲動作、硬拉動作，簡單實用。

3樓：每日話題心說

力量訓練可以增加肌肉，提升身體代謝，增強體質。像深蹲，硬拉，槓鈴推胸都是最基本的動作。

4樓：dj林林

第1點最大的好處，讓身體變得非常爆發力，肌肉會變得非常結實緊實，第2點好處力量的訓練，可以讓你的身體變得非常的強壯，第1個經典的動作當然舉重的是非常實用的，效果很好，第3個動作彈力帶的，這種力量訓練效果也是很不錯的。