1樓:kyoya正
吖樓主! 我建議你少吃煎.炸.
炒的東西.這都包含許多油脂! 睡覺前就少喝水!
早上多點做運動! 應該保持3個星期可以看得出效果! 至於我一般都是多去做桑拿!
桑拿見效快!
2樓:老仢
**不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法:
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議,呵呵 你可以試一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了,非常有效; 壞處:
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動:養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧,可以促進新陳代謝,鍛鍊身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量; 好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦 壞處:
鍛鍊不得當,使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身材 避免方法:進行合理的鍛鍊,要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度:
態度決定一切! 很多人**屢戰屢敗,關鍵在於態度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在**過程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養自律精神。 弊端:
這種方法只是輔助方法,不能起到決定性作用,一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合,效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面,**是一個很容易的事情,衷心希望你能擁有一個健康的身體
3樓:小傳君
只要少吃多餐 多運動 既健康又起到了**的作用 但是一定要堅持才有效果
4樓:匿名使用者
★★★:最有效的**方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)-- 你好:這個**食譜能在15天內最少瘦下3公斤。
每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據個人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。
同時要注意少吃水果。在這段時間裡,一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物,在**初期感到十分的飢餓。
這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥麵包。
午餐時,增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。 在過去15天后,我們會驚喜的發現,小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。
這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果,但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。 飲食對了再加上運動就更好啦,**的效果加倍。
運動鍛鍊會**還能增加自身的免疫力。以下的鍛鍊動作很簡單但會收到良好的效果。 小腹運動** 方法一:
仰臥起坐 a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢. b:
以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. --海洋 方法二:騎自行車 a:
平躺,雙腿彎曲抬起45度. b:兩腿交替向前伸出,縮回.
(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
--海洋 這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 方法三: a:
直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後. b:
身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字. c:
動作保持10秒,重複以上動作10次. 以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高. 祝你**成功!
怎麼運動既能減脂肪又不長肌肉???拜託各位大神
5樓:乘冰安
**美人的肩背練習: 1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。
雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部 2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。 3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。 注意:
不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 ◆五、小腿練習 1.貼著牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。 3.重複該套動作25次。
6樓:華亭鶴唳
你用的是一般稱體重的稱,在運動中把脂肪切換成肌肉,沒什麼不好哦。 你換成測量脂肪的稱就會發現,脂肪在減少,不想換稱,過兩個月在稱,體重就會不一樣了 因為短時間的體育鍛煉,只榨出了身體的部分水份,並沒有減下脂肪。你放棄鍛鍊段時間水份又會升上去,也就是我們所說的**,而脂肪變沒有改變。
持之以恆吧,你會發現過幾個月就不一樣,脂肪就下去了,其實肌肉並不是不好,它可以減小脂肪的沉澱。 我因為沒有時間鍛鍊跑步之類的,會在睡前把保鮮膜包住想減的部位(手臂),然後伸直,彎曲,二十分鐘,然後互換,時間久了,練下來,效果也不錯。
肚子上的肥肉如何減下來?要是正確的,且不傷害身體的方法拜託各位大神
7樓:kyoya雲
以健康為前提,搭配合理的飲食循序漸進相信是最好的方法。。。 和你分享一下我一日三餐的主要內容:早餐:
兩片全麥麵包(或兩個奶黃包) + 一袋豆漿中餐:正常用餐即可 (杜絕油膩菜系,蛋類是不錯的選擇)晚餐:牛奶+蘋果 (來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯)另外,正所謂「朝朝鹽水,晚晚蜜湯」,早餐前20分鐘喝一杯淡鹽水,晚餐後來一杯蜂蜜水。
清腸又養胃。如果用蜂蜜代替正餐來**的話,簡單有效又安全,一週至少可以減6斤。保持平常心堅持不懈,沒多久你就會發現自己越吃越瘦了,呵呵。
此**是一個**沙龍,有很多網民的寶貴經驗,至少對我的幫助很大,我想也同樣有助於你找到一個最適合自己的**方案。 總之,不管是運動還是節食,說白了都是在磨練毅力。
方法是次要的,條條大路通羅馬的嘛。關鍵在於有恆心,世上無難事,只怕有心人。。。加油^_^
8樓:優樂美
瘦小腹】 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90~100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法: 一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:
上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。
這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的**效果更加明顯。 三、揉捏腹部,「驅趕」脂肪。 有道是:
「七分運動,三分揉捏。」要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯著效果。
不吃早飯危害很大哦,不吃早飯有什麼壞處呢? 1、讓你反應遲鈍:早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法**足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
2、慢性病可能「上」身:不吃早餐,飢腸轆轆地開始一天的工作,身體為了取得動力,會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使得體質變酸,患上慢性病。 3、腸胃可能要「造反」:
不吃早餐,直到中午才進食,胃長時間處於飢餓狀態,會造成胃酸分泌過多,於是容易造成胃炎、胃潰瘍。 4、便祕「出籠」:在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣,長期可能造成胃結腸反射作用失調,於是產生便祕。
5、會讓你更靠近肥胖族:人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,**不成反而更胖。
早餐不吃反誤**大計不要以為不吃早餐就可以少吸收熱量而因此**,根據營養學家們的證實,早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手,就是不吃早餐只吃午餐和晚餐,所以早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。
做什麼運動能減掉大腿上的肥肉
sign丶 做按摩運動方法 兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。按摩瘦腿,不但加快新陳代謝,促進血液迴圈,同時還能消除雙腿的水腫,加...
除了有氧運動,經常做卷腹運動能減掉肚子上的脂肪嗎
賽普力量 如何才能快速減掉腰腹部的脂肪,相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題,簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了,其實這個不一定。首先咱們要說一點,沒有區域性的減脂肪,你做一...
做什麼運動能減掉小肚子?為什麼,做什麼運動最能減小肚子?
舒爾佳減脂 1 上腹部 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起 坐 如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。2 下腹部 就是 小肚腩 平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢地抬起來...