1樓：月狼嚎
不會的.有氧運動只會減少脂肪.和皮下脂肪.
讓你變的精神一些.想長肌肉還是要負重鍛鍊.體制稍差的人負重都未必會變粗.
我是健美教練.堅持鍛鍊很多年了.想變粗是你件挺難的事兒.
跑步是絕對的修型的好辦法.最好還要騎下動感單車.這個減脂很有用.
2樓：匿名使用者
應做擴胸、體轉、側壓腿、弓步壓腿、及提踵等準備活動，跑步可以鍛鍊腿部的力量，長期鍛鍊可以使大小腿變粗，大腿可能會比小腿增長的快。
3樓：匿名使用者
最好是快走為好的。
準備活動到是沒有什麼特別的。當然只是作一些基本運動就行了。
還有想變瘦的話，一般最少也得作20分鐘以上才行的。 一般20分鐘以內是燒糖，20分鐘以上是燒脂肪了。
4樓：止癢花露水
如果方法正確就不會變粗，如果不正確就會。
長跑可以幫你減少脂肪，在你跑完步之後，肌肉會緊繃腫脹。你要在運動後做拉伸動作，大腿和小腿都要充分拉伸。一般一個動作堅持15秒，然後休息一下再繼續拉，直到肌肉有放鬆和拉長感為止。
這樣肌肉纖維會從因為運動而扭曲的肌肉纖維被拉成有序的直線的，長期這樣堅持，肌肉線條會修長並且有彈性有力量，不會粗大僵硬。
還以那句話，減脂靠運動，保證肌肉修長靠拉伸，保持身材缺一不可。
5樓：
其實跑的時候注意儘量用腳跟先著地就不會變粗了
跑步會讓腿變粗嗎？
6樓：小太陽
不會的。跑步是一項有氧運動，想要**，一般也推薦做有氧運動，還有騎單車等。跑步還是一項鍛鍊到全身的運動，讓身體的每一個細胞都運動起來，讓身體更加暢快。
在跑步的時候你的心情會比較放鬆，腦子中的事情也不會想很多，大多是注意周邊的風景和路程，也會比較專心。跑步也能夠幫助你有更好的睡眠，達到深度睡眠的狀態。
跑步的作用是非常多，能提高新陳代謝能力，促進血液迴圈，增加身體的機能，進而提高身體的素質，讓自己更加強壯有活力。
長跑不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細。短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。
短距離追求速度的爆發跑步，是要不得的，那樣對腿部的刺激很大，容易使得肌肉結塊，像是短跑運動員，他們就會有明顯的肌肉腿。
7樓：在滕王閣感受冬日的蒲桃
長跑不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細。
短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。如果你天生腿就不是很細的話，很容易變成大粗腿的，而且腿會顯得特別短。腿天生就細的人，不會變得太粗，但會把肌肉練出來。
另外，經常跑步，如果跑步後不做按摩，那麼腿部很容易形成肌肉，導致腿變粗。
擴充套件資料：
跑步後的注意事項：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
8樓：89號小黑人
無論長跑短跑都不會讓腿變粗。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
9樓：愛情戰鬥機
一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗,反而會幫助跑步者的腿部**以及腿部塑形。
部分跑步導致腿部變粗是因為跑步的動作不規範。跑完步以後沒有拉腿。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
10樓：喜氣洋洋的粉紅豹
跑步時一定要先熱身再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。 尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是隻往上抬。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
11樓：巴楚崔羅
著名健身教練程丹彤答：我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
12樓：國素蘭戈羅
不會，你看看胖子
跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.
早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鐘.三.
白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.
以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的
快跑會，慢跑就不會！
每次跑步要堅持40分鐘以上，腿就會變細~
應該不會吧我去年跑了大半年也是早上起來跑我的腿也沒粗呀只不過變得結實了呵
13樓：琴涵蓄皮磬
跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.
早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鐘.三.
白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.
以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
跑步會不會讓小腿變粗?
14樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
15樓：娛樂十三姨
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
跑步小腿會變粗嗎
16樓：笑傲潛場拎壺衝
不會，跑步時肌肉充血或水分瀦留，你很容易誤會是跑步讓你小腿變粗了，跑步後一定要記得拉伸放鬆小腿，另外，跑步的時間別太短，否則整體瘦不下來。
1、腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
2、跑步不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細。短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。
短距離追求速度的爆發跑步，是要不得的，那樣對腿部的刺激很大，容易使得肌肉結塊，像是短跑運動員，他們就會有明顯的肌肉腿。
3、所以跑步並不會讓你腿變粗，而是你做了一些會讓腿變粗的事和沒有做讓腿變細的事兒。最後，我們還需要注意跑量的問題，不要為了不現實的目標，為了一味得打卡，而去超過自己身體的承受範圍，這樣不僅是對身體的傷害，更達不到健身的效果。
17樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
18樓：娛樂十三姨
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
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