1樓：匿名使用者
怎樣提高靈活性以及做動作的協調性？靈活是指動作的速度快、反應佳，協調是動作的配合度好之意；要提高靈活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要夠，肌力要好先決條件肌耐力要好，所以，你需要先做肌耐力訓練，強化你的肌耐力，然後漸進強化你的肌力，最後再藉由敏捷性訓練，而達到你的動作靈活。因為動作的「速度」快，表示你完成動作的時間花費很少，這就表示你敏捷性高、肌力強。
要提高動作的協調性，大部分我都從柔軟度、肌耐力、技巧或困難度較高的動作三方面同時著手；柔軟度改善，相對的，動作範圍、延展性就增加；肌耐力好，相對的就能夠在比較不同的境界從事動作，也比較能夠在技巧動作上恰到好處的用力；而在技巧或困難度較高的動作學習上，基本就是需要柔軟、肌耐力、時機上的各方配合，因此，高超技巧或較困難的技巧學習，諸如非習慣手上籃，就是改善協調性最好的方法，它(非習慣手上籃)是需要你平常都很少使用的肌肉與關節等器官充份利用，所以，這種學習會改善你的協調。 問一下在傳接球方面的技巧和原則；這部分其實在老徐個人文集裡就撰述了，我在這裡再闡釋一遍。 首先講接球(receiving)的心態，那是一，不要認為隊友每次傳的都是好球。
二，接壞球后，馬上修正為基本持球位置。因此接球的要點是
一、不良角度接到球，迅速調整身體面向籃框，保持可以投籃、傳球、運球過人之基本持球姿勢。也就是，接獲不好的傳球，不要隨意趁此就下球運球。二、接腰部以上來球時，手指朝上掌心朝球。
三、接腰部以下來球時，手指朝下掌心朝球。四、手指接觸到球瞬間，雙手小臂順球來勢收回。 傳球(passing)心態呢，一、有責任感不隨便傳球，以致造成失誤。
二、傳到最好接球位置讓隊友能馬上投籃、傳球、過人。三、不要注視隊友而傳給隊友，要能聲東擊西傳球。四、視野綜括全場並能選擇最有利隊友傳球。
傳接球失誤原因大概有一，傳球者沒有估計接球隊友身高與體能狀況。二，接球者不夠機警或太緊張。三，接球者沒注意看到球或沒有準備接球或離球而跑。
四，眼睛看隊友而傳給隊友所以被抄截。五，傳球只求快而失去準頭。六，近距離傳球用勁過頭。
七，傳球基本動作不佳。 傳球要點呢，一、傳球迅速有力，球體行進路線最好是直線的。二、傳球目標在隊友胸部與丹田之間。
三、傳球時要讓球體有後旋轉(back spin)以免產生飄浮球。四、傳球時手肘自然內關，否則不能完全使用小臂力量。五、傳完球食指指向目標。
2樓：匿名使用者
這是大多數的的，都是左右手和力量不一樣啊。
協調性是要練習力的支撐點－－腰，然後習慣性的左右手多一樣用。腰就像摩托車的發動機一樣，是力的起輸送點。腰也是技術，技巧的靈動支撐的心，多練下腰力，成為左右連貫紐帶，動作自然就協調了。
3樓：匿名使用者
多做點協調性要求大的練習:跳健美操,武術,反正就是多做全身配合性大的動作練習
怎麼鍛鍊手腳協調性？
4樓：一弦一柱
一、交叉拍腳，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左腳，反之左手拍右腳。然後左腿屈膝左腳抬向右腿後，右手拍左腳，反之左手拍右腳。前面兩下後面兩下。
一開始練可以慢慢來，熟練後加快速度。循序漸進可以很好增強腿部靈活性。
二、打籃球是鍛鍊身體協調性最好的方法，因為在打籃球時很多的動作需要身體的各個部位有很高的靈動性，所以，學會打籃球可以鍛鍊身體的協調性。
三、跳街舞可以鍛鍊身體的協調性，它的原理和打籃球的原理是一樣的，不過跳街舞對人的身體素質要求比較高，所以有條件的人可以學習它。
四、多運動也是可以鍛鍊身體的協調性的，有時間多去去健身房，或者到河邊跑跑步，不僅提高了身體素質，還鍛鍊了協調性。
五、武術是中華民族博大精深的鍛鍊身體的方法，當然，它也可以鍛鍊身體的協調性，還可以用來保護自己和強身健體。
5樓：猴子酒
一、練習手腳協調性的方法：
1、在家找一所練車型座椅高度一致的椅子自然坐好；
2、將雙腿自然分開，分開的距離與所練車型離合器與油門踏板的距離一致；
3、將雙手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手，手掌向下；
4、握拳的手呈上下運動敲打大腿，另一手手掌貼住大腿前後直線磨擦．雙手同時進行．等能熟練做出後馬上交換雙手的動作；
5、雙腳的訓練；
（1）、先一隻腳以腳跟為軸，腳尖做上下點選地面動作；
（2）、另一隻腳也以腳跟為軸但腳尖做左右擺動點選地面動作．等到能熟練做出後馬上交換雙腳的動作．
6、可以用不同的速率，不同的節奏來反覆練習，也可以雙手雙腳同時動作，逐個變換來練習．
二、注意事項：
1、以上方法適合初學者；
2、換擋動作在無車時要反覆強化練習；
3、心理緊張會導致手腳不協調，要有良好的心態面對複雜的路況。
6樓：戴文傑諾
協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。 1、影響協調性因素 影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。 (3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。 (5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。 2、協調性訓練理論 協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。
在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。
在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。 當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。 協調性訓練處方 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調 整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。
訓練強 度70％頻率以每星期三次如下： 1.縱跳 2.
前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.
轉向 跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.
手腳反向動作 9.站蹲撐地 協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。 協調性和韌性訓練 在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。
因為網球運動是上下肢同時運動的一個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。 柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。 柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度； 2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量； 3.
貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛； 4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測； 5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行； 6.
注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
7樓：玫香廣場舞
玫香廣場舞原創健身操《雨蝶dj》不用移步，輕鬆燃脂**
8樓：強晶廣場鬼步舞
今天教大家《手腳協調性》練習，讓你跳舞更加自然流暢，強晶精彩演示，希望大家喜歡一起來學
9樓：遺棄
可以在地上畫方格，大約十個左右，在期間蹦蹦跳跳做各種動作，但是不能出方格
10樓：張立鵬
教你一套方法，手臂上舉，腰背後折，左腳向後踢，然後兩臂向前，左腳向前踢，身體前弓，之後換右腳向後踢，兩臂上舉，腰背後折，以此往復，快速練習，循序漸進，這是練習協調性的專業方法。
11樓：匿名使用者
打羽毛球、乒乓球、游泳、各項體育鍛煉都是身體協調性的鍛鍊，你要多活動哦！
12樓：free青橙
走平衡木 非常有效
13樓：呆呆呆呆呆獸
一、單個動作系列重複練習法
1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。
2.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
3.前後跳：雙腳併攏手彎向上跳，但向前與後跳。
4.轉向跳：雙腳併攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
二、動作組合式練習法
1.立臥撐跳起轉體360°
由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯臥撐。
連續進行。
2.全身波浪起
由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的「s」形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。
3、身體不協調動作組合練習
上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。
三、條件刺激練習法
1.變方向跑練習
（1）做向前5米衝刺，接後退3米，左衝5米後右衝3米的練習。
（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。
2.移動中的躲閃練習
用小體操墊設定障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。
3.快速轉體練習
聽教師口令，做向前疾衝中突停，然後向後疾衝的練習。
四、遊戲練習法
1.追逐練習
把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。
2.推拉練習
把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組
3.觸控練習
把練習者分為兩人一組，規定在一定的範圍內用手觸控對方肩部，可以利用步法移動躲閃。
五、持器械式練習法
1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重複3-5組。
2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重複3-5組。 總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，儘可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練習取得良好的效果。
這些是比較簡單的。如果你練武的話，多參加搏擊能使你協調性迅速提高，因為你逼迫自己更協調以規避敵人的攻擊。
我是新手，吉他左右手是怎麼配合的，是要左手按住弦然後右手撥絃嗎？還有怎麼快速的能按到撥到弦。謝謝
正常的彈琴，是要左手按好了和絃之後，右手再撥絃的。如果是要說到左右手如何能夠更好的配合，即左手按好和絃後，右手又能準確的按譜撥絃的話，你可以先用琶音做練習。也就是說，一首歌下來，你可以把原本譜上的分解和絃或者掃弦統統不看掉，只用琶音，琶音知道的吧，就是右手大拇指把六根弦，從六絃到一弦一次撥下來。然後...
月亮代表我的心簡譜，求《月亮代表我的心》左右手簡譜
清溪看世界 月亮代表我的心 的簡譜如下 月亮代表我的心 英語翻譯為 the moon represents my heart 經典歌曲，歌曲由孫儀作詞，翁清溪作曲。1973年由陳芬蘭首唱，1977年經鄧麗君重新演繹後紅遍華人世界。1999年，鄧麗君版本的 月亮代表我的心 獲選為 香港20世紀十大中文...
為什麼肌肉會有階段性的疼痛，我的左右手臂肌肉會階段性的疼痛，是那種往骨頭裡鑽一樣的痛。請問是什麼原因嗎？
肌肉反應，這是正常現象，說明你正在長肌肉。我的左右手臂肌肉會階段性的疼痛，是那種往骨頭裡鑽一樣的痛。請問是什麼原因嗎？快掛了。當然這是玩笑，你是不是幹了重體力勞動了。還不就是胳膊受風了 身上肌肉為什麼有時會痛幾秒？遊走性 你好，這是遊走性風溼痛，這個病建議你去醫院找中醫科醫生吃中藥。主要 為風邪，而...