1樓：知海致遠
早晨快走對身體最好。
慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或 30 歲以上的人，冒然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。
根據統計，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到 3 倍左右。
銀髮族或許多女性常以散步做為閒暇運動，但以散步為主要運動方式的群眾，因為運動次數不足，走得也不夠快，很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心 cdc 指出。)
美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週 3 次，每次 30 分鐘以上心率必須達到100次/分。一項針對 7600 個密執安州成年人的訪問結果卻發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有 6％ 真正達到公定的健康標準量。
所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
健走除了要達到 至少每週 3 次、每次 30 分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
2樓：賁長谷樑浩
慢跑的活動量大一點，所以節省時間，慢跑對心肺功能非常好，每天鍛鍊半個小時以上才可以，如果跳繩的話15分鐘就可以了
3樓：匿名使用者
老年人散步比較好，年輕人慢跑比較好
每天早晨跑步好還是散步好？
4樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
5樓：匿名使用者
早晨快走對身體最好。
慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或 30 歲以上的人，冒然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。
根據統計，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到 3 倍左右。
銀髮族或許多女性常以散步做為閒暇運動，但以散步為主要運動方式的群眾，因為運動次數不足，走得也不夠快，很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心 cdc 指出。)
美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週 3 次，每次 30 分鐘以上心率必須達到100次/分。一項針對 7600 個密執安州成年人的訪問結果卻發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有 6％ 真正達到公定的健康標準量。
所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
健走除了要達到 至少每週 3 次、每次 30 分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
6樓：匿名使用者
步行慢跑健身法
步行、慢跑，人從嬰兒直立後就開始了這項鍛鍊，所以無需請教師長，也無需學習技術套路，不受年齡、性別、場地裝置等限制，隨時隨地都可進行。
1．步行
步行時身體直立，雙腿交叉向前邁，上肢前後擺動，牽動腹肌收縮和膈肌上下運動，使肺活量加大，呼吸加深，吸入氧氣增多，促進了呼吸系統功能的增強；有節奏的步行，使心臟
搏動加強，血液迴圈加快，促進了心血管系統的運動；步行腹肌運動，加強了胃腸蠕動，改善胃腸系統的血液迴圈，幫助了食物的消化和吸收；加強各內臟器官和肢體的協調活動，提高了人體的新陳代謝，胖人可**，瘦人可增食，體弱者可增強體質，體強者可再提高，不論哪種體型均能得益。
2．慢跑
慢跑比步行運動量增大，人體各種機能的活動都比步行加快，對預防、延緩或減輕動脈粥樣硬化，減少心絞痛的發作，心血管病患者的**，防治神經衰弱、消化系統、呼吸系統疾病都有好處。慢跑的速度可用心率控制，適宜心率等於180減去年齡；鍛鍊時間為20～30分鐘，最好每天練習1次，間隔時間不要超過1天。用於慢跑的地面應避免過硬，並要注意由腳掌至腳跟的緩衝，防止損傷。
步行和慢跑雖有許多好處，但需得法才能受益。步行有散步、快走之分，慢跑也有時間長短之別，對每個人而言，步行好還是慢跑好，快走好還是散步好，這要看身體健康狀況和條件來定，以運動量適當為宜。如何測定運動量的大小呢?
現在一般以脈搏跳數來定。健康人以年齡減演算法測定，即170減去年齡為公式來計算，每分鐘的脈搏高於得數，則為運動量偏大，應減速或改跑為走，如低於得數，則為運動量偏小，可加速或改散步為快走，改快走為慢跑。另一種計演算法是淨增心率計演算法，即運動完後的最高心率減去靜態時的心率，等於淨增心率。
體弱者淨增心率不超過20次為宜，強壯者不超過60次為好，身體健康狀況一般者可在20～60次中間選擇。
初開始鍛鍊者，可先從散步、快步、慢跑、長跑等逐漸適應
逐漸加大運動量。其過程一般是每項鍛鍊堅持一月後再變，不可過短。何為適應?
則以運動過程中不感到吃力，不感到喘不過氣為宜。結伴活動時，互相簡單對話不感到費力。每次的鍛鍊時間的長短，以20～30分鐘為好。
每日早晨飯前鍛鍊最好。如早晨時間不好安排，可結合上下班、家務勞動來進行。
步行和跑步，到底哪個更好？更有益於健身？
7樓：匿名使用者
跑步還是步行得看每個人自己的情況，都有優缺點吧，下面是一個簡單的分析，希望對你有幫助。 步行和跑步是大多數成年人最普遍的鍛鍊身體的體育運動。但是關於到底跑步和步行哪個更有利於鍛鍊身體這個問題已經爭論了很久。
但最近的研究顯示跑步和步行都各有各的好處，關鍵是看你要達到什麼健身效果。 如果你想控制你的體重，跑步更勝一籌。上月醫學與科學雜誌發表了一篇題為「跑步比步行更有益於**」。
研究人員從國家跑步者和步行者研究(加州伯克利勞倫斯伯克利國家實驗室所進行的一向大型調查研究)中收集了15237名步行者和32215名跑步者進行研究。 參加者要求提供關於他們體重，腰圍，飲食，每週步行或是跑步的英里數，然後6年後再次觀察。 跑步者基本都要比步行者要瘦。
跑步者在保持體重和腰圍方面確實比步行者要強。 但是當這些參加者超過55歲的時候，差別就很明顯了。跑步的這些群體在這個年紀已經不會經常跑了，所以他們每週消耗的卡路里比這些步行者要少得多了。
但是他們的身體指數和腰圍仍然比同齡的步行者要強。 為什麼跑步能夠比步行更好地維持體重的原因還不是很清楚。很明顯可以看出跑步的運動量是比步行大，每小時燃燒更多的卡路里。
但是在伯克利的研究中步行者頭幾個小時的漫步所燃燒的卡路里竟然和跑步者跑步一週所消耗的卡路里一樣。跑步者需要通過長期運動才能控制體重。 一小部分的研究表明還有一個比較有趣的原因可能是因為運動會影響食慾。
這項研究發表於《肥胖症》期刊上。研究包括9個經驗豐富的女性跑步者以及10個承若有跑步的女性。他們分別向美國懷俄明州立大**動生理學實驗室彙報了自己的情況。
第一天這個群體在跑步機上跑或走了一個小時。第二天，他們都休息了一小時。在每個階段，研究人員都監測了他們的全部能量消耗。
同時也抽了每個志願者的血來檢查他們的某些激素水平和食慾。 每次結束後，每個志願者都會被領到一個自助餐廳裡，然後告訴他們隨便吃。 這些步行者結果都會比較餓，他們攝入的卡路里比他們在跑步機上所消耗的卡路里還多50卡。
對跑步者來說，他們所攝入的卡路里比他們跑步所消耗掉的卡路里少200卡。但在他們休息一小時後，他們也會感到極餓，攝入的卡路里比他們剛才運動所消耗的多300卡。所以說，靠跑步保持體重的一定要管住嘴。
跑步者在運動後被證實一種叫胃腸肽類激素酪酪肽的激素水平增高，這種激素被證實會抑制食慾。但步行者的這個激素水平沒有明顯的增高，他們的食慾並沒有受到影響。 但是對於健康的其他方面，最新科學顯示其實步行和跑步效果還是差不多的，有些方面甚至略勝一籌。
上月動脈硬化、血栓和血管生物學雜誌發表的研究表明跑步者相對那些久坐不動的同齡人來說高血壓，膽固醇，糖尿病和心臟病的發病率降低了，但步行者的效果更好。跑步者如果他們每天跑1小時會降低4.5%的心臟病發病率。
同樣的運動量，步行者可以降低9%的心臟病發病率。 所以說也很公平，如果你想要步行和跑步的運動量一樣，就得多花2倍左右的時間。另一方，那些開始步行的人身體素質一開始就比跑步者要弱點，所以運動對他們來說益處更大。
檢視原帖》
麻煩採納，謝謝!
鍛鍊身體是跑步好還是走路好
8樓：匿名使用者
30分鐘跳繩大概相當於50-60分鐘慢跑所消耗的能量。跳繩是很高效，很簡單的有氧減脂運動。
1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
早晨游泳和早晨跑步哪個好，游泳和跑步分別有哪些好處,哪個更好一些
卓興富 各有各的好處。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷...
早上跑步好，還是晚上跑步好？各有什麼利弊
其實都差不多，不過對於中大型城市來說，儘量選擇在早上跑步，因為在這些地方早上的空氣要比下午好很多。晚上體弱多病者不宜鍛鍊，因為晚上是人體力最差的時候，體弱多病者不宜在這個時候鍛鍊。睡前不宜鍛鍊，因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。如果有空閒的話，建議鍛鍊早上9點到10點左右鍛鍊，下午4點6點鍛鍊也很不錯，這...
飽腹鍛鍊好還是空腹鍛鍊好，跑步空腹跑好還是飯後好
早上要是鍛鍊，強烈建議不要空腹，對身體健康不利，首先就不利於新陳代謝 對肌肉求 大 心切，總覺得鍛鍊次數越多越好，儘管一週練七次，每次全身肌肉都練到，可是肌肉不僅不見增大，反而漸趨縮小，而且疲勞感持續多日，食慾不振，睡眠不佳，對鍛鍊產生厭倦感。出現這些現象，一般是運動量過大的緣故。這時，除了注意休息...