1樓：匿名使用者
這個就有點麻煩了，多方面的營養才能促進營養均衡，比如多吃菠菜，胡蘿蔔一類的，間接性的吃些肉類，不能一天三頓大魚大肉，吃些豆製品也不錯，還有雜糧一類的，也不能光吃素食，我就是小時候不吃肉，都現在都是營養不良
2樓：匿名使用者
青少年食譜概述該期包括青春發育期及少年期，年齡跨度通常女性從11～12歲起至17～18歲，男性從13～14歲開始至18～20歲，相當於初中和高中學齡期。此期兒童體格發育速度加快，尤其是在青春期，身長、體重突發性增長是其重要特徵，青春發育期被稱為生長髮育的第二高峰期。以10歲少兒與18歲青少年相比，其身長平均增高28～30cm，體重平均增加20～30kg。
除體格發育外，此期生殖系統迅速發育，第二性徵逐漸明顯。 此外，青少年期必須承擔學習任務和適度體育鍛煉，故充足營養是體格及性徵迅速生長髮育、增強體魄、獲得知識的物質基礎。有研究表明，青春期前營養不足兒童，在青春期供給充足營養，可使其趕上正常發育青年；但青春期前營養不良，可使青春期推遲1~2年。
營養原則 1、能量 青少年對能量需要與生長速度成正比。生長髮育需要能量為總能量供給25%～30%。青少年期能量需要超過從事輕體力勞動**，推薦能量供給為2290～2796kcal/d。
2、蛋白質 兒童青少年期體重增加約30kg，其中16%是蛋白質。兒童青少年攝入蛋白質目的是用於合成自身蛋白質，以滿足迅速生長髮育需要，故每天蛋白質供能應占總能量供給13%～15%，為75～90g。此外，生長髮育的機體對必需氨基酸要求較高，故供給蛋白質**於動物和大豆蛋白質應占50%，以提供較豐富必需氨基酸，提高食物蛋白質體內利用，滿足生長髮育需要。
3、礦物質及維生素 為滿足骨骼迅速生長髮育需要，青少年期需儲備鈣200mg/d左右，故推薦供給量為1000～1200mg/d.伴隨第二性徵的發育，女性青少年月經初潮，鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血，女性飲食鐵推薦量為20mg/d，男性15mg/d；鋅推薦供給量為15mg/d。少年期體格迅速生長髮育，緊張學習，各種考試的負荷及體育鍛煉，維生素及其他礦物質補充不容忽視。
通常青少年期營養需要稍高於從事輕體力勞動**。 適宜食物 1、主食及豆類的選擇宜選用加工較為粗糙、保留大部分b族維生素或強化b族維生素的穀類，適當選擇雜糧及豆類。 2、肉蛋奶的選擇魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類及奶製品。
3、蔬菜的選擇各種蔬菜，尤其是綠葉蔬菜應儘量選用。 4、水果的選擇各種新鮮水果。 5、其他各種堅果。
飲食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸燒烤食物。此類食物會降低食慾，此外多吃也不易消化吸收。一日參考膳食早餐：
糯米、粳米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子，如：雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子；午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麥菜，如：
米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜；點心：下午三點左右可食用蘋果一個；晚餐：麵粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：
饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲；睡前一小時喝一杯熱牛奶。備註複習考試期間飲食： 1、平衡飲食 兒童、青少年應為平衡飲食。
鼓勵多吃穀類，以供給充足能量；保證魚、禽、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜供給，滿足對蛋白質、鈣、鐵需要，可增加飲食維生素c量，以增加鐵吸收。鼓勵青少年多
13歲的女孩應該吃什麼才有助於身體的發育
3樓：向香竭燕
早餐要注意數量講究質量.
,早餐：主食：饅頭,豆包,玉米麵窩頭.小菜.營養粥.
,午餐：適當要吃些質量要高：如：米飯,饅頭,玉米麵發糕,豆包,魚,肉,蛋,豆製品.蔬菜,水果.
,晚餐：吃易消化的：饅頭.應細嚼慢嚥.魚,蔬菜,水果.
,水果中：蘋果是記憶之果.香蕉是智慧之果.西紅柿增強抵抗力.
,一天吃的樣越多越好,富含高蛋白的,高纖維的,多維生素的,比如鹼性的,酸性的都吃,比如牛奶,肉,雞蛋,青菜,海鮮,水果及一些粗糧等.每樣可以量少些,吃到不一定能夠按順序,當然肉和海鮮一週不能少於兩次,不可能天天吃.要說根據量制定一個人的食譜,是件麻煩的事.
要看你是腦力勞動還是體力勞動者?是重體力還是輕體力?
女生13歲多吃什麼可以很快長高
4樓：玫瑰是我
13歲是長高的黃來金時期，這
源個時候多放點精力在長高上面會長的更快更高的，建議多做點增高的運動，每天早點休息，營養均衡，多補鈣，多補充蛋白質，養成良好的生活習慣等等。(杜，於菲，高了 ) 一文有講訴如何長高，貴在堅持了，別三天打魚兩天晒網，切記不要輕言放棄才行。
5樓：澹臺初曦
我也13歲，身高167cm了體重87斤。平時多吃飯，蔬菜，鈣類食物。一次運動在一個小時左右。保持健康生活，充足睡眠。
6樓：界寒塵埃
一日三餐不落下，每天鍛鍊開心堅持信念就能長高。
女孩子發育時吃什麼好
7樓：開麗戈華
那要看你想怎麼發育，不過多吃木瓜總是會有好處的，還有紅棗一類的補血的食物也可以。。。。。
吃什麼菜可以讓剛13歲男孩更快長高（只有兩三句話的不採納）
想要長高不要吃什麼長高藥。是藥三分毒 可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在18 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.飲食方面，飲...
13歲的孩子去夏令營要帶些什麼東西
應該瞭解一下卻的地方，如那裡的天氣，地理環境等，帶的東西要少而精，像水壺 手電 毛巾 清涼油 藿香正氣 內衣褲就那裡的換洗條件而定 如果要野營就應頂戴帽子 長袖衣褲可防止劃傷和蚊蟲 錢適量 止瀉藥和創口貼 少量可長時間存放的食物 可帶水 酌情考慮 其實可以帶個手機以防萬一想到就這些，望補充 瀧琳枋 ...
13歲的女孩用什麼保養品，13歲女生適合用什麼護膚品
太早了點吧，我13就擦點孩兒面大王 妹妹自然是最好的！平時多注意吃點水果，多喝水就行了！冬天的時候可以塗點嬰兒用的潤膚乳，保養品有利有弊的！25歲以後再用吧 13歲還不至於保養吧。平時吃東西的時候注意下。不要吃太多油炸上火的東西，多喝水，膳食均衡，保證充足的睡眠。即使什麼護膚品都不用，也會很好的呀。...