1樓：夢比優斯歷險記
任何人的肌肉組織和骨骼都不是對稱的
胸肌可以分成三大部分
上中下為了得到好的形狀，上部和中部的肌肉要著重地練習，下部練多了容易造成胸部肌肉下垂，呵呵
為了幫助你有效地增長胸肌塊頭，這裡具體介紹幾個高效的練習，包括臥推類練習和飛鳥類練習。
困難之1：上胸肌
練習方法：上斜槓鈴臥推
我對平板臥推從來都沒有興趣，因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛鍊上胸部肌肉。
把斜板的角度設定在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後全力以赴做3組正式的訓練組，每組6～8次，每組都要練到力竭。下放槓鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。最高點要達到肘關節鎖定的位置，但不要停留。
也就是說，當舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。
困難之2：胸肌內側
練習方法：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。
在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。
這個動作我一般只做一組大重量的練習，全程動作6～8次，加上一兩次借力。我建議你做3組。如果你的健身房沒有重錘系列力量器械，也可以找其他類似的器械代替。
困難之3：胸肌外側
練習方法：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。
在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。
為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
特別說明
我這裡介紹的練習方式，不但彌補了我早期健美生涯時留下的薄弱部位，而且推動了我的胸肌向更完美的方向發展。
也許你認為健美「困難戶」和職業健美選手有著本質的區別，其實他們有很多相同之處。他們的目標永遠都是最快地練就肌肉的塊頭和質量，這就是我給你的建議，就看你怎麼做了。
練習 組數 次數
上斜槓鈴臥推 3*6～8
坐姿器械夾胸 3*6～8
平板啞鈴飛鳥或上斜啞鈴飛鳥 3*6～8
先用較小的重量做一組20次的上斜槓鈴臥推作為熱身。
每練習一次胸一定要隔24小時再進行練習,給肌肉充分休息和恢復的時間,練習的關鍵不在於量而在於刺激的深度,一定每次都要做到力竭,也就是**的勁都要用了,祝朋友能達到效果
參考資料
2樓：jc_軟綿綿
第一 注意晚上不要吃宵夜
第二 少喝啤酒 多吃纖維食物（糖分高）
第三 去學跳舞吧，跳舞減啤酒肚效果特好！真的~（國標、拉丁等）（本人以前情況和你一樣，不要指望多運動，運動效果不明顯，其他地方瘦了，但是肚子還在…跳舞也不會太花時間的，晚上去玩上一兩個小時就成)
3樓：夢影溪
早餐一定要吃，晚餐儘量少吃
多次水果，有時可以代替主食
你飯後可以多走走，別一直坐著
4樓：匿名使用者
家庭啞鈴計劃
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
背部訓練
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
腹部訓練
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
在俱樂部計劃
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對減脂增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
健身達人,內科醫生請進!有飲食問題請教(有關於結腸炎)~!!!
5樓：富江富江
結腸炎應該是腹瀉的啊！「黑稀而幹」是希還是幹，大便黑，小腹痛可能有輕微出血，胃應該也不太好，可以把牛奶換成豆漿，牛奶雖好，但能很好吸收的人並不多，尤其亞洲人。鍛鍊不易過猛。
胃腸很難**，三分治七分養，你的思路還是對的，是藥三分毒，不知你這情況多久了，治胃腸根在健脾，不要熬夜。
6樓：匿名使用者
拜託把你的情況說清楚，和換早餐有什麼關係，牛奶不太容易消化，如果結腸炎嚴重、部位多就不要喝了，大便黑考慮是血、部位離**口較遠而已。注意飲食，適當鍛鍊。
7樓：加
結腸炎，忌辣椒、生蒜、牛奶、酒。
牛奶只會加重病情。
中藥**，其它治標不治本
請各位戀愛達人幫我解決一下這個問題 我和按摩女相愛了，可大家知道，按摩這個行業名聲本來就不是很
其實我很理解你 我覺得你還是要站在她的角度想想 有一點是肯定了 你們是相愛的 你還是要多溝通 加油 旖旎莫離 首先問問自己是不是真的愛她 我雖然不相信那些所謂的誓死相隨 但是對愛人起碼的相信還是應該有的 愛她就要相信她 給她時間和自由讓她來處理好這件事情 不要一味的責怪和逼迫這樣只會讓她越走越遠 如...
請幫助我翻一下這個歌詞《loretta young silks》
每個人都得到了答案，無休止的藉口 不快樂的人，因為我試圖打破點選軌道心臟 看到一個完美的恩典的視野，噴刷和無生氣 所有的蔑視和回味，它就像我等待的疤痕癒合 你賣洛雷塔年輕的絲綢，塑造自己為同性戀 你賣洛雷塔年輕的絲綢，交易對你的超級波 所有內容之前的風格，用我作為誘餌 你賣洛雷塔年輕的絲綢，交換你的...
日語達人來幫個忙，翻譯一下這個歌詞
諭 無法忘記喜歡的那個人 穿著藍色的襯衫在看海 我光著腳，卻並不是為 漂浮著的小小的貝殼船而哭泣 我的愛戀啊 浸染了整個天空燃燒著 他告訴我 你不再是一個人了 戀愛的季節喲 我的愛戀啊 浸染了整個天空燃燒著 他告訴我 天亮時煮的的咖啡 兩個人一起喝吧 戀愛的季節喲 我的愛戀啊 浸染了整個天空燃燒著 ...