1樓：宇宙外的三道題
力量大小和能不能鍛鍊不兩回事。你那是死肌肉，不是通過力量訓練得來的，近乎天生的肌肉，沒有必要需要強大的力量。只有通過訓練壓力生長的肌肉才能提高人的力量。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
2樓：匿名使用者
你好！肌肉大小和力量毫無關聯，肌肉密度決定肌肉的力量！可以看出你的肌肉有些虛！可以進行力量訓練達到力量發展！
3樓：匿名使用者
不是，是你的肌肉纖維不夠粗，訓練後效果很好
我小腿的肌肉很大，但是是鬆弛的，晃動小腿時它會左右搖晃，怎麼消除小腿肌肉並且讓它緊質
瘦小腿的七種實用有效建議,一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，雙 叉的情景。這是要利用到腰 背肌及大腿前側的力量，讓大...
我的鼻子很大,尤其是鼻頭很大,弄的我都抬不起頭,就怕別人看見我的大鼻頭說我
要相信別人沒有我有了，就是特色。看看馮鞏，長得多難看，但他如果因為醜就不敢演出，能有今天的成就嗎？還有很多明星，比如潘長江，都很醜。所以，關鍵看自己怎麼給自己定位。再說，你想想，你身邊所有的人都沒有缺點嗎？會不會有嘴很大的 耳朵很大的 甚至怎麼看都怎麼彆扭的人？兄弟，不要太自卑了，要知道，現在的人關...
我是男生我說話聲音有點小我覺得很大的但別人都說我聲音很大，我一大聲講話我又覺得我說話太大聲
做有氧運動，增加肺活量 那是因為你對他說話太小，對別人說話太大聲。 漢博達 說話聲音有點小？我覺得很大的？但別人說你聲音很大？太在意別人怎麼看你不好哦。 說話前先喊他一下，再說內容，讓她注意力集中 懷念式籽 順其自然。想說多大說多大意思表達清楚就好 呵呵，控制住自己的音量 說話聲音總是很小，很溫柔。...