1樓：阿七讀世界
圓肩一般是因為長期的體態不良，肌肉力量不足導致的，而圓肩的人更應該先矯正姿態，才能更好地鍛鍊。現在人們生活條件良好，逐漸也開始更加重視體態美感，但是也是因為各種鍛鍊教程的出現，很多人都發現自己或多或少有一些姿態問題，而圓肩就是一個常見的體態問題，不但穿衣不好看，長期下來也會影響我們的氣質和身體健康。所以，我們應該怎麼樣讓身體姿態更加良好呢？
圓肩出現的原因：因為科技越來越發達，人們上哪兒都盯著手機、電腦、平板。身體缺乏鍛鍊，並且坐姿不良，隨便一癱就是一天，頸椎和胸椎長時間無意識地向前，異常彎曲。
所以，逐漸地各種體態問題也就出現了，而圓肩就是很常見的一個姿態問題。並且，正是因為長期地不鍛鍊，就讓我們的身體肌肉無力，身體沒有力氣去支撐長時間地挺拔姿態，也就逐漸地變形，形成圓肩。但是，也有一種情況就是因為肌肉鍛鍊的過程當中，各個部分肌肉鍛鍊不平衡，後側肌肉力量不足，也會形成圓肩。
為什麼想要練肩要先矯正姿態？我們知道，圓肩是含胸駝背，身體姿態出現問題，導致肌肉關節不在正常的位置。而想要練肩，就必須先矯正這一姿態，不然在不正確的姿態下聯絡肩部，很可能影響訓練，並且適得其反，因為鍛鍊而造成更多的身體問題。
正確的體態是健身最基礎的部分，最基礎的都沒做正確，又怎麼保證自己的鍛鍊能夠達到想要的效果呢？
不良的身體姿態不但會影響我們的外貌，長時間下來，也會影響身體健康。大家不要小看身體姿態不正確帶來的危害風險，一定要正視問題，早日解決。
2樓：運動小七
產生圓肩的主要原因有：長期久坐或者久站，不注意背部姿勢，經常低頭弓背，加上就不運動，上背部肌肉僵化，導致脊椎向前彎曲。
圓肩的人可以練肩，針對圓肩問題，首先訓練點應該放在斜方肌中下部，其次三角肌後束也需要去練。
你知道造成圓肩的原因是什麼嗎？
3樓：北方的北方
圓肩在我們日常生活中是很常見的一種情況，這種長期不自覺產生的姿勢問題，導致腹部突出和肩頸部痠痛。
圓肩就是你在照鏡子的時候發現自己的肩頸部有一個不自然的弧形，不僅僅是駝背，更是圓肩。
駝背，是意味著胸椎的曲率太大，背部是圓形的，而圓肩的身體狀況是因為肱骨向內旋轉，兩邊的肩膀向前收縮，通常伴隨著脖子向前傾斜，看起來像烏龜的脖子，然後下巴會無意識地抬起，頭會向後傾斜，從側面看，頸部和背部將呈一個半圓形。
所以駝背和圓肩還是有一定的區別的，這種區別看起來很大，那麼改起來也有很大的不同。
形成圓肩的原因有很多，比如糟糕的姿勢，過度訓練胸肌等。
那麼該如何改變呢？
首先是改變生活中的不良姿勢，比如在上課或者辦公坐椅子的時候，脖子向前傾。
其次，睡覺時也要選擇合適並有支撐的枕頭以支援頸椎的正常曲度。
最後，多做放鬆頸胸部肌肉的運動。加強頸胸部的拉伸鍛鍊可以幫助緩解頸椎。
經常鍛鍊，不僅可以改變圓肩，還有助於形成更好的體態。
4樓：健身計劃師
圓肩含胸是如何造成的？如何改善？
5樓：半憂鬱少年嗚
主要還是因為長時間彎腰駝背，不注意整體形象。
6樓：匿名使用者
有先天原因，也有長期姿勢體態不正確造成的。
7樓：百家小能手
長時間的低頭駝背，走路也沒有開啟肩膀的習慣。
8樓：氣子孩
一部分是因為坐姿的問題，還有一部分是因為睡姿不正確。
9樓：匿名使用者
這是長時間不正確的坐姿和站姿導致的體型變形。
10樓：玩轉鋼筋人
長期保持不良的姿勢或者過量鍛鍊胸肌，都會導致圓肩。
11樓：靜好
主要是長期不正確的坐姿形成，需要調整好坐姿，挺直背部。
12樓：的法國人
我認為主要還是姿勢的問題，另一個原因就是胖的
13樓：代號n大神
注意下身體的脊部，有沒有彎腰駝背，站有站相坐有坐相
為什麼練習瑜伽會圓肩駝背？原因是什麼？
14樓：菲飛老師
1、嬰兒式
跪在墊面上，雙腳併攏；膝蓋開啟略大於臀部的寬度；臀部緊貼腳跟坐著；吸氣伸展脊柱，向前向下呼氣；雙臂向前伸展，保持2-3分鐘。
2、小狗式
坐立的嬰兒式準備，身體向前和向下呼氣；把手肘放在瑜伽磚上，額頭放在毯子上；臀部慢慢抬起，伸展脊柱的同時，向下開啟胸部，保持動作2-3分鐘。
3、小橋式
仰臥在墊面上，膝蓋彎曲靠近臀部附近；雙腳張開，像臀部一樣寬，腳趾指向前方；呼氣，慢慢抬起臀部；將瑜伽磚放在臀部下方，雙手放在身體兩側，保持動作2-3分鐘。
4、小橋式變體
小橋式準備，依次慢慢伸直你的雙腿；腳跟放在緩衝墊子上，腳趾朝下，保持2-3分鐘。
5、魚式
仰臥在緩衝墊子上，在胸椎後面放一塊瑜伽磚，另一塊瑜伽磚放在腦後；雙手緊握，肘部向後開啟，通過調節瑜伽磚的高度來增加開口的深度，保持動作2-3分鐘。
6、仰臥英雄
跪在緩衝墊子上，雙腳放在臀部兩側，臀部放在雙腳之間，仰臥，瑜伽磚和枕頭放在背後，你可以根據你的身體狀況調整高度。
通過以上介紹的6個瑜伽體式，相信大家可以很好地解決圓肩駝背的問題，要知道，圓肩駝背，很大程度上是背部沒有開啟，今天提到的這6個動作，可以幫助大家開啟背部，讓你在瑜伽練習中，可以更加遊刃有餘。
15樓：土豆地瓜豆角
第1個原因就是在你練的時候沒有掌握正確的要領方式方法，不能去拉伸的時候沒有到達極點，所以就變成元間駝背，第2點就是在你練的時候，那麼拉伸的力度沒有到達極限，最後就變成這個樣子。
16樓：和你一起開口笑
可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。
17樓：
原因是因為你在練的時候沒有掌握正確的要領方法。不能夠去拉伸到極點，所以造成了圓駝背部。或者是在練習的時候力度沒有達到極限。
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練習什麼背部動作可以解決圓肩的問題
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