1樓：匿名使用者
【飲食增肥】
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。
建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。 要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
【運動增肥】
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。 要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”： 空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量帖緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
【日常增肥】
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；**後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。
此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增肥”的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得。 把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利於你及時瞭解計劃執**況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。
2樓：匿名使用者
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。 其次，攝入熱量的分配必須科學。
人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長髮育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
為什麼我怎麼都長不壯？
我為什麼老長不壯啊!!
3樓：匿名使用者
有些人天生就是這種體形，不容易改變，我也是，不過我吃點，多運動總是好的，健康最重要
4樓：
鍛鍊身體,不要挑食!
飯量大,為什麼總是長不壯?
5樓：滕天戎
謬論：有個問題不知道該不該問，你家庭情況是不是不太好？呵呵，我一直以來都覺得是這樣的，一般飯量大的人通常家境不是很好（鄙人就是），飯量出奇的大，可就是不怎麼長肉，大概從小就是溫飽不到吧（純屬瞎說，不要介意） 理論：
吃飯不長肉，可能是由於消化吸收不良而影響了食物中營養成份的充分利用。要注意以下幾點： 一：
注意鍛鍊身體。營養和鍛鍊身體是孩子健康成長的兩個相輔相成的因素，僅注意鍛鍊而不注意營養也是不行的。 二：
用餐前後要保持良好的情緒。例如父母不要在餐前、後和飯桌上訓斥孩子，因為情緒不佳可使消化道的蠕動減慢、消化液分泌減少而不利於食物的消化和吸收。若經常如此，形成條件反射，可引起消化道功能紊亂。
三：.培養良好的飲食習慣。如飯前飯後不做劇烈運動；不要邊看書、邊吃飯；不暴飲暴食；飯前飲少量水；飯前洗手，飯後漱口；注意食品和食具衛生，預防腸道寄生蟲病。
四：養成良好的衛生習慣。按時睡眠、起床，每天睡眠充足，飯後適當休息，一日三餐定時定量，少吃零食。
這樣做有利於消化器官形成正常的活動規律，有利於消化吸收。 五：及時**消化系統的疾病。
如腸道寄生蟲病和慢性消化不良。若發現孩子吃飯不長肉，應及時請醫生診治檢查。另外，要從調整膳食著手，使孩子的消化吸收率得到提高。
為什麼我的個子總是長不高，為什麼我總是長不高呢
第一，因為後天的因素比先天的因素所佔的比重大得多，所以要讓青少年抓住後天的努力，加強運動，注意營養調節，改善環境，就會收到比較好的增高效果。第二，身體鍛鍊要堅持做，不間斷，要具有耐心和恆心，三天打漁 兩天晒網式的運動，不會收到滿意的效果。只有經常運動，體質增強了，體形好了，身高自然就上去了。身高增長...
為什麼我長不高，為什麼我總是長不高呢
古方紅糖 爬樓梯法，你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長 如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了 做適量運動，男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上...
我為什麼總是長不胖啊
不要聽他們的 亂吃東西會導致你 鏢 肉暴長 到時候豈不更可怕？聽我的吧 你現在唯一能做的就是 鍛鍊！建議多做點無氧鍛鍊，這不但能長肉且長的還是肌肉！在增加鍛鍊量的同時增加營養的攝取！建議食品 牛肉 牛奶！只有運動才是最健康的！這才能在擁有一副好身材的同時也擁有一個健康的身體！豈不更好？祝你成功！人與...