1樓：九四點之
冬季如何避寒？注意身體健康呢？
這要分地域，有些地方冬季根本都不冷，一年四季如春，所以說也不用特別注意避寒。
一些地域四季分明，冬季寒冷，要注意保暖，防止感冒著涼得風溼病。
這些地域的人們首先要關注天氣預報，瞭解每天的氣溫變化和降水情況。根據氣溫變化增減衣物。
另外，避寒最根本的方法是加強身體鍛鍊，身體素質好了，抵禦寒冷的本領自然強，有些人缺乏鍛鍊，抵禦寒冷的能力非常弱，氣溫一有個風吹草動就容易感冒。
有人冬天堅持洗冷水澡，堅持冬泳，這都是加強身體鍛鍊，抵禦寒冷的有效措施。
老人小孩體質比較差，抵禦寒冷能力相對弱一些，所以說如果是出門的話，儘量保護好手腳，多穿一些，特別是一些上了年紀的老人，儘量少出門。
老人在家呆著的時候要注意保護好腳部，腳部著涼，特別容易得病，所以說腳部做好保暖非常重要。
冬季非常寒冷，有些人惹不起這種寒冷，躲得起！不少人選擇到南方一些溫暖的地區去過冬。
2樓：匿名使用者
冬季驅寒保暖，要從以下幾方面入手:
首先，穿著要暖和。
棉衣、棉鞋、手套、棉帽，樣樣都不能少。
這是防寒保暖的前提。
其次，適度進補。
冬季進補，可以增強體質。
但是，進補必須在指導下進行，不能想當然。
第三，適度鍛鍊。
冬季雖冷，但是窩在室內不動，反而感覺更冷。
走出門去，適度鍛鍊，可以增強身體機能，提升抗寒抗病能力。
最後，人體機能畢竟有限。
如果外面實在太冷，就不要硬撐……待在溫暖的室內，貓冬吧……aqui te amo。
3樓：劍元槐
冬季老年人防寒保暖要注意：
1.穿衣，貼身衣要穿純綿質。外這要頭戴帽子，脖子上圍圍巾，腳穿棉鞋。俗話說，腳暖全身暖。
2.飲食上多喝熱茶，白開水，羊肉羅卜進補湯等。少澱粉食物，可少量牛羊肉冬季食令，水果，疏菜等，抗寒保暖。
3.每天選擇太陽出來時段，下午太陽落山前時間，晒太陽，遛彎，鍛鍊，散步等活動，加強體質。
4.身體充許可以適當泡泡溫泉排毒，御善，健體。
4樓：匿名使用者
1、老年人冬季的日常起居
在冬天要早早睡覺，早睡可以補充我們體內的陽氣,還可以使身體暖和，冬天就要早睡晚起，而且要及時的新增衣物，衣被，注意保暖，要穿的暖和、寬鬆、柔軟。注意腳部的保暖,睡前可以泡泡腳，幫助睡眠，總之,冬季宜養藏為本,強腎助陰,以順應自然。
2、老年人冬季的運動保健
老人冬天要適量動一動，多鍛鍊身體，可以少生病，在冬季是晝短夜長的，陽比較光微弱，可以出來多鍛鍊，還可以補充陽光照射的不足，多晒晒太陽是很好的，而且在冷空氣中活動可一增強神經調節機能，提高身體抵抗力。
老人冬天要適量動一動
3、老年人冬季的飲食方法
老人在冬季進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況。比如怕冷的老年人可以吃一些溫性或熱性的食物，怕熱的老年人可以吃一些性子涼的食物。一些老年人的脾胃功能不是很好，就要吃一些易於消化吸收的食物，少吃一些肥膩、油炸、質粗堅硬的食物。
4、老年人冬季的抗寒方法
老年人應具備適應寒冷的能力,每天要堅持用冷水洗臉、搓臉並搓洗四肢，平日要注意保暖,但不要太捂，室內要開窗通風,溫度要恆定、適當,老年人血液迴圈較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內外溫差過大,又會發生感冒。
5樓：金包木
常言說「秋收冬藏」，冬天要養精蓄銳，減少運動量。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。
冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備
足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維
生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
一、飲食的三要
在冬季飲食注意事項之中，人們要做到三要。一是要飲食要溫。冬天確實需要進補一些熱性稍大的食物，不過由於冬天人的消化機能減通。
如果此時吃得太熱，有可能讓身體無法完全消化和吸收，從而出現問題；二是飲食防寒。這一點比較容易理解，人們在冬天多吃一些富含礦物質的食物，適當補鈣，可以起到提高身體禦寒效能的作用；三是要注意多吃水分含量足的食品，以達到去燥的效果。
二、三個注意
除了飲食的三要之外，飲食的三個注意，也是冬季飲食注意事項重要內容。一是注意適量飲食，二是注意飲食方面的營養均衡，合理搭配，葷素全吃，營養全面。三是注意少酒戒菸。
如果能做到這三個方面，則相對來說能在一定程度上讓人們的身體保持健康狀態。
三、其他事項
冬天到了之後，許多人們喜歡吃火鍋。圍著熱氣騰騰的火鍋，幾個人在一起說說笑笑，吃得相當開心。吃火鍋是冬天的一個較好的進食方式，不過要注意的是，吃火鍋時要注意適量，不要嗜食過於辛辣的鍋底，以免吃得痛快，此後引起身材的不適。
6樓：來自靈山可愛的太平花
一、起居的養生
1、養成早睡晚起的良好的 習慣。冬季養生在與空氣新鮮。"日出而作，日落而歸「。
在冬季要 保證充足的 睡眠時 非常重要的。從傳統的養生學來 講，冬季適當的深度睡眠，有 助於人 的陽氣的積存，讓人達到"陰平陽祕，精力達到健康狀態。同時在睡眠的 過程中藥注意防寒保暖。
避免寒風的侵襲，導致感冒和呼吸系統的問題，室內應保持通風。
2、避寒保暖，冬季應注意衣著的 保暖，避免寒風襲擊，尤其是腳手面部和耳朵，但是要切記不要 暴暖，特別是 在 外出 的 時候要注意防寒保暖，注意 凍瘡的 形成。
二、食物的養生
1、多吃一些潤肺滋陰，補液，生津的 水果，蔬菜，豆類等食品。例如西紅柿，柑橘。梨，葡萄，蘿蔔，大棗，芝麻，銀耳，蓮子，蜂蜜，紅豆等。少吃辛辣食品，增強免疫力。
2、多吃溫熱食物，儘量少吃寒涼食物。進入冬季養生應以食物養生為輔，好多人 在 冬季 為了防寒保暖多吃一些溫熱性質的 一些食物，而少吃一些寒涼性食物。
三、控制發病
1、感冒和呼吸系統的 病。冬季的氣溫和溫差比較大，空氣乾燥，是 感冒多發的季節，因著涼，從而導致免疫力下降，就會出現呼吸系統的 問題，尤其是老人，體弱和有慢性系統的人容易再次發作。
2、冬天冷，氣管，血管供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓高，導致心腦血管病的 發病率逐步增高，所以大家一定要引起重視，特別是老年人應注重保暖，防止血管收縮，血壓高，加重 心臟的負荷和呼吸道的傳染。 四，精神的養生
2、冬季應注重以靜為本，保養精力，應該杜絕一切不良情緒的 滋擾和刺激，讓心情處於寧靜的狀態，遇到事情要做到祕而不 宣，使心情平靜自如，充滿樂觀喜悅的情緒。
4、因為氣候變化不 定，冷暖的交替，給人的心裡，生理會帶來一些影響，所以 要注重心理的 一些調適，學會自行解脫，自我放鬆，多 參加一些戶外活動，來進行自我調節。
冬天如何保養身體健康
7樓：_唯冷
核心提示：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張「早臥遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
一要少出大汗
冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。
早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病**或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於2000～3000毫升。
五要調精神
冬天確實易使人身心處於低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。
七要粥調養
冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八要入睡早
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張「早臥遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
8樓：匿名使用者
冬季人體陽氣內藏，寒冷天氣使人血液迴圈減慢，首先要早睡晚起，保持充足睡眠，適當的鍛鍊身體，飲食上多吃暖性食物，如牛羊肉及雞肉，姜和大祘白，青，紅羅卜多吃一點，韭菜不能少，可以補充陽氣，預防寒氣入侵體內，做到養生保健之功效。
9樓：匿名使用者
冬季是儲藏能量的季節，以保暖為主，儘量早睡不要起太早，晨練的不宜出門太早，寒氣太重，太陽出來了鍛鍊身體最好，晚上睡覺前熱水泡腳，飲食以吃些溫性食物，羊肉，桂圓，大棗枸杞等，
10樓：天道勤酬
冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面。
一、精神調養
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問•四氣調神大論》有「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得」之說。
意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣祕而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則「無擾乎陽」，養精蓿銳，有利於來春的陽氣萌生。
二、起居調養
冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問•四氣調神大論》所說：「冬三月，此為閉藏。
水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。……去寒就溫，無洩**，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也」。《千金要方•道林養性》也說：
「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣，有損於人也」。在寒冷的冬季裡，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。
至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。
《素問•金匱真言論》說：「夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫」。說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。
三、飲實調養
冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關係有之，則如《素問•藏氣法時論》說；「腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，鹹瀉之」。
這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。
具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養「藏」，放在此時進補是最好的時機。
四、運動調養
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」。這句民諺，是以說明冬季鍛鍊的重要性。
冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛鍊，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當汙濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛鍊不如室內為佳。
五、防病保健
冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是藥補，兩者相較，「藥補不如食補」。
不論食補還是藥補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見「藥物養生」和「體質養生」等有關章節。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛鍊外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。
冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痺證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。
同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。
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