1樓：淨水藥劑廠家
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
訓練量是由單次訓練的總負荷構成的。你可以比較簡單的把它想做「訓練重量 × 訓練次數」。至於訓練量因每個人的體質、要求和目標不同訓練量差異較大，應結合自身實際合理安排。
2樓：匿名使用者
如何合理安排運動時間？
答：根據運動生理學的研究，人體活動受「生物鐘」控制。因此，按「生物鐘」規律來安排運動時間則對健康更為有利。
早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛鍊可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3～4小時進行。
強度不宜過大，否則反而導致失眠。
不宜運動的時間段：
進餐後：這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐後血壓會降低，這叫做進餐後低血壓，外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛鍊還會加重病情。
因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後再到戶外活動。
飲酒後：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
情緒不好：運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。
運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
有氧運動包括:
游泳 慢跑 快走 跳繩 瑜伽,健身操 普拉提 划船 、騎自行車、溜冰、健走、、有氧舞蹈、、搖呼拉圈、登山、爬樓梯等。
體能類：走、慢跑（包括室外和室內跑步機上），跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，划船等；
表演類：舞蹈（包括交誼舞、國標舞、迪斯科等）、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械（如啞鈴）練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等；
球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等；其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
3樓：匿名使用者
根據自己的運動能力，時間，愛好等
4樓：匿名使用者
進行體力活動時應有準備活動和放鬆活動，需要注意在哪些情況下應停止活動。
在制定運動量、運動強度和型別時，應滿足個體化的特點和需要，可以調換運動的方式和內容以引起興趣，便於長期堅持。與一般健身運動相比，以**為目的的運動時間應延長些；但是運動量可循序漸進，由小運動量開始，每日安排30分鐘，待適應後再逐步增加至所應達到的目標。每天30－60分鐘甚至更多時間的活動不要求一定是連續的，每次活動的總時間可以累加，但每次活動時間最好不少於10分鐘。
實施運動計劃過程中，應注意逐漸增加運動量和強度，避免過量，以預防急性和慢性肌肉關節損傷，過量的運動負荷會使免疫功能下降。對有心、肺疾病或近親中有嚴重心血管病史者，在決定進行劇烈活動前，最好按照醫生的建議逐步增加活動量。 在劇烈活動前應有充分的熱身和伸展運動，逐漸增加肌肉收縮和放鬆的速度，可改善心肌氧**，增加心臟的適應性；運動後要有放鬆活動，讓體溫慢慢下降，使肌張力逐漸降低，以減少肌肉損傷和痠痛的機率。
如出現以下症狀時，應立即停止運動：心跳不正常，如出現心率比日常運動時明顯加快、心律不齊、心悸、心慌、心率快而後突然變慢等。 運動中或運動後即刻出現胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感。
特別眩暈或輕度頭痛、意識紊亂、出冷汗或暈厥。嚴重氣短。身體任何一部分突然疼痛或麻木。
一時性失明或失語。
怎麼合理安排運動量和時間？
5樓：御月居月子中心
御月有答：孕產婦每週至少應進行150分鐘的中等強度
有氧運動，如健步走。
對於有跑步或慢跑等有氧劇烈運動習慣的孕婦，孕期和產後都可繼續些運動，不過在制定運動計劃之前，需要在產科專家的指導下進行。
在孕期孕婦最好每天或是每週的大部分時間可以做20~30分鐘中等強的鍛鍊。安全的運動方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類。
要注意的是，有些運動也不提倡在孕期進行。例如有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽）。
在運動過程中如果出現了這些情況，建議立即停止運動。常見的症狀有**出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。
最後，需要強調的是，以上的運動建議是針對健康的孕婦來說的，患有疾病的孕婦該如何鍛鍊，應該在醫生的評估和指導下進行。
6樓：拾萬里之外
6：00~7：00晨起至早餐前 適宜**和形體訓練專家說法：
早上醒來時，你已經把前一天晚上吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候如果在早餐前進行鍛鍊，就可以「燃燒」脂肪。因為這個時候人體的肝臟裡還有一部分糖原，當糖原濃度降到一定程度，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，**也就順理成章。
最佳運動方式：瑜伽、太極拳、有氧操、交誼舞等。
14：00~15：00 午餐後2~3小時 適宜速度、力量和耐力訓練專家說法：
每天14時左右是人體肌肉速度、力量和耐力相對處於最佳狀態的時間，人體的肌肉比較溫暖、體力也充沛，血壓相對較低，若在這段時間裡進行全身性的運動鍛鍊，相較其他時間的鍛鍊會收到更好的效果。當然每個人運動量的大小是因人而異的，並且還應該遵循漸進的原則。一般來說，每次連續運動的時間應該在30分鐘以上，衡量運動是不是過量，有一個最簡便的判斷方法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得說不上話，就說明運動量已經足夠大了。
最佳運動方式：游泳、跑步、羽毛球、動感單車等。
20：00~22：00 晚餐前2小時至睡前 適宜力量和柔韌性訓練專家說法：
美國芝加哥大學臨床研究中心對年齡在30~40歲的40名男子，進行了一天內不同時段機體（荷爾蒙水平）對運動反應的研究。結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺素（在血液中含量）急劇上升。吃就表明，人體內荷爾蒙在不同時段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制，也證實了人體在晚餐後2小時到睡前這個時段很適合進行力量和柔韌性訓練。
運動醫學專家也早已證實，適當運動量帶來的輕微疲勞感十分有助睡眠，但是，無論強度大或小的運動，都會使人體的神經系統處於興奮狀態，所以，運動後休息1小時再睡覺是比較科學的做法。
體育鍛煉時間與運動量怎樣安排？
7樓：漫閱科技
根據教育部規定，中、小學生每天要有1小時的活動，包括體育課、課間操和課外鍛鍊。學校應合理組織，因地制宜，靈活多樣，保證體育活動的時間和質量。
(1)早操和課間操絕不可少。早操可使學生打消睡意，提起精神，迅速投入學習；課間操能使較長時間靜坐學習的機體獲得運動和調節的機會，改善大腦的功能，提高工作能力。因此每天必須安排10分鐘的課間操或早操。
(2)活動體育教師可以按年齡、性別和健康狀況組織運動隊或體育小組進行不同內容、不同運動量的活動。
體弱者可進行慢跑、打乒乓球、打太極拳等活動；對一部分學生應進行的「達標」鍛鍊，「體育達標」的多少，也是衡量一個學校體育鍛煉好壞和學生體質強弱的重要標誌。一般學校的「達標率」應在35%~50%以上；對一部分身體素質好的學生，可由老師專門指導進行一定技能的專項運動訓練，為參加體育比賽做準備。
對於小學的學生應以小運動量為主，間隙時間多些。運動量的大小應根據人的年齡、性別、體質、健康狀況和訓練水平不同而有異。
鍛鍊時間與運動量應該如何控制最好？
時間怎麼合理安排？怎樣合理安排時間？
每天做好你該做的事，比如說學習，這樣就足夠了。怎樣合理安排時間？合理安排時間的辦法 都要有一個首要的目標。對多數人來說，這是工作的目標。但是，如果身體健康有問題，那麼健康就是最大的目標。1 如果通常要花三個小時完成一個任務，那麼，可以將時限設定成三小時。就驚奇地發現，在時限內完成了所給任務。2 每天...
考研複習怎麼安排時間才最合理，怎麼樣合理安排考研複習計劃和時間安排
在研究生入學考試的衝刺階段，每個人都想把複習時間延長 以最大限度地提高複習效率，但如何安排才是最合理的呢？我們應該根據價值投入時間 把時間投入到更有意義的目標中。尤其是在衝刺階段，更重要的是，一個人應該心中有一個秤來區分初級和次級。研究生入學考試的目標通常是短期和中期目標，通常我們應該把它們分成更實...
晚上怎麼安排學習時間，怎樣合理安排學習時間
早睡早起，白天精力絕對比晚上好得多 吃過飯最好散散步什麼的，傍晚5 30 6 30是一天的低潮期，不宜從事工作學習。8點 9點 10點最好，但也要1小時休息一會兒。以上不全是專家的解讀，有的是我自己的經驗。如果時間長可以先休息一下 再開始學習 覺得自己學不下去了 就活動一下 學生每天學習的時間是有限...