如何避免跑步腳磨泡

1樓：在歙縣古城格鬥的雪梅

跑步時要注意掌握正確的姿勢和對腳的保護。

保護腳（1）晨練健身跑儘量選擇較鬆軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

（2）跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

（3）跑步的姿勢要科學合理。應足跟先著地，迅速過渡到腳掌，以利於做好緩衝動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。

腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

（4）跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。

姿勢跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。

注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏 [2] 。

呼吸跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。

每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

2樓：植物獵掱

1、鞋襪一定要舒適合腳，穿上的時候能夠符合我們的行走習慣就行。女孩一定不要穿著高跟鞋，如果穿著高跟鞋，這樣很容易會將我們的雙腳磨出水泡。

2、鞋內的沙礫要及時的清理掉，不要因為不想停下來就一直放任沙礫在鞋中逞凶，當鞋中鑽入沙礫的時候，一定要及時清理掉。

3、跑步的時候腳步落地一定要穩，最好不要跳跳蹦蹦的。

4、跑步結束休息的時候，不要忘了用熱水泡一泡我們的雙腳，這個對增強我們雙腳的血液迴圈能夠起到很大的幫助。

5、如果腳底發生起泡的現象，目前還沒有什麼有效的方法可以快速的**。切記直接用刀片或者針的鋒利物品直接刺破傷口以防感染。如果實在想讓組織液流出可以用熱水浸泡雙腳十五分鐘左右，在用消毒的針（用開水煮沸，放置碘酒消毒）輕輕的刺破腳底水泡，讓受感染部位的組織液流出。

3樓：吳棟陪你跑

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4樓：匿名使用者

主要是鞋子和襪子的問題，要有一雙好的跑步鞋，和一雙好的毛巾襪，只要有這兩樣就可以跑步沒問題了，不會再有起泡得事情發生了

5樓：匿名使用者

鞋子一定要穿合適哦，不能鬆了，鬆了就會這樣的。

6樓：阿基

鞋有問題吧，買專門的跑鞋。