1樓：楊子電影
一種是運動後疼痛立即出現，但消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦感，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至一週之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛。
肌肉：muscle肌肉主要由肌肉組織構成。肌肉組織由肌細胞（肌纖維）和結締組織組成。
肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。細胞內含豐富的肌絲蛋白，組成細肌絲和粗肌絲。頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。
損則調，勞則休。腱鞘病症多起於勞損，故而，療治須以調休結合。調，則需以相應的藥膏按揉於腱鞘不適部位，使藥力綿延滲透**，調和氣血迴圈，舒緩疼痛不適。
休，則要養成良好的生活習慣，莫過度活動患部，利於受損組織的**。
2樓：探險哆啦啦
健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。另外，較小肌肉的恢復相對較快，例如肱
二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。
3樓：天天一笑笑網
幾乎每一個進入健身房的人都知道應該採取分化訓練，每個部位安排一天，但是你知道嗎，其實全身訓練同樣可以讓你得到夢寐以求的身材。
100磅/24小時恢復法則：
大多數訓練者需要至少24小時才能從力量訓練中恢復，而且訓練重量每增加100磅就需要多休息24小時。當然除此之外還有一些和特定動作肌肉以及人群相關的因素。膕繩肌類似於腿部的股二頭肌，但是高強度的膕繩肌訓練後所需恢復時間比股二頭肌大的多。
其實最快的方法就是一直堅持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，撕裂肌肉，隨後用餐修補，周而復始，致肌肉增大，儘管有時候效果不佳，但這才是最有效靠譜的方法。 減脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，堅持而已。 限制有氧運動量：
你可以連續兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇衝刺跑。
其實最快的方法就是一直堅持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，撕裂肌肉，隨後用餐修補，周而復始，致肌肉增大，儘管有時候效果不佳，但這才是最有效靠譜的方法。
減脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，堅持而已。 限制有氧運動量：你可以連續兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。
在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇衝刺跑。
4樓：葵花籽
不同的肌群恢復時間不同，小肌群48小時，大肌群72小時。
5樓：泉水響叮噹
腹肌可以一週練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。
大肌肉「充分」訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一週鍛鍊一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
健身完了之後，肌肉恢復需要很長時間，怎麼辦？
6樓：遊戱魜間
一般大肌肉群：胸背腿 需要48小時到72小時小肌肉群：手臂，小腿。肩 需要24小時
在練完每內塊肌肉後都要放鬆那容塊肌肉，理論上每組練完之後都是要放鬆的.等汗停止之後洗熱水澡就行了，飲食補充蛋白質能促進肌肉的恢復（蛋清，牛奶，之類的）
放鬆肌肉就是對肌肉的拉伸，或者進行拍打，揉。
下次在健身。一定在每組練完後就放鬆一次，然後在練習！！
器械練習後，肌肉生長恢復週期一般是多久？
7樓：鄭木橙
總的來來說，每次訓練之間要給自肌肉大約48小時的bai恢復時間。不du同的肌肉所zhi需的恢復時間dao也有所不同。具體而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背闊肌需要72小時恢復，肱二頭肌、肱三頭肌和股四頭肌需要48小時來恢復，所以安排每週一三五去健身房鍛鍊對於大多數人來說都適用。
肌肉生長：
1、肌肉生長/增肌的時間也叫做：肌肉超常生長。
2、訓練的時候是不會長肌肉的。只有在離開健身房24-48小時之後，機體向肌肉纖維輸送蛋白質，以保證這些肌肉纖維下次能夠應付如此強度的訓練，這時肌肉才開始增長。這一過程被稱之為肌肉超常生長(hypertrophy)。
通常要過若干星期，有時甚至可能兩三個月之後，當積蓄了足夠的額外肌肉蛋白，才會看出肌肉尺寸和圍度的變化。不過，必須定期給機體適當的刺激，並且在每次訓練之間保證足夠的休息時間，這一肌肉超常增長過程才會發生。
3、根據肌肉所需的恢復時間，可以週一和週五練胸肌、背肌和肩肌，週中找一天練二頭肌、三頭肌和腿部肌肉。這樣的安排在訓練之間給上身肌肉三到四天時間恢復，使每次訓練都可以舉更大的重量，應付更高的強度。
8樓：匿名使用者
一般肌肉的恢復的週期是24到四十八小時。
9樓：小猴子來也
器械鍛鍊的話一般同一個部位一週只能聯絡一次。
也就是說生長週期一般是1星期。
當時我在健身房的時候教練安排的科目甚至2周才能鍛鍊到同一個部位。
10樓：戚少凡
和年齡有關，4天就可以了30歲以下
前不久紋眉了，請問紋眉的恢復時間是多長呢
一週左右 紋刺過程中，術者及受術者要隨時注意觀察著色情況及眉型，如有不滿意處，可繼續紋刺及時糾正，直至滿意為止。每側紋眉時間一般在15 20分鐘完成。剛紋好的眉毛看上去顏色會顯得稍深，一般在一週左右，脫下一層薄痂後，眉色才真正定型，顯得逼真自然。如果脫痂後，眉色覺得淡，可作第二次補色，以使眉型更加完...
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等解除封控之後快遞就將恢復正常 海南地處熱帶邊緣，是一個熱帶省份，屬熱帶海洋性季風氣候。海南省陸地總面積萬平方公里，其中海南島3.39萬平方公里，海域面積約200萬平方公里，是中國最大的 熱帶寶地 海南島海岸線總長1823公里，海南管轄海域總面積約200萬平方公里，是全國最大的海洋省。根據海南物流 ...
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