1樓：單月
你才14歲，橫叉很好開的哦^。^
聽姐姐的話認真做絕對ok
1.充分熱身（很重要！對韌帶拉伸幫助很大！）
2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然後——上身貼腿面雙手抓腳踝（注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋）定住，數15下。
3.坐地板上，雙腿還是伸直併攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然後雙手抓腳跟（不要學馬蝦弓背，腰挺直）定住數15下。
4.坐地板上雙腿左前右後（跨欄式），前腿伸直後腿彎曲，向前壓做一組（四個八拍數15下）。腿不動，身體右轉45°向下壓，一組。做完後換右腿向前同左。
5.地板上身體坐直，雙腳腳心相對，膝蓋向下觸地，手抓雙腳向懷裡收，然後身體前趴下巴觸地，定住數15下。
6.地板上雙腳開啟開到最大，向左腿壓一組，右腿壓一組，然後身體前趴，雙手儘量向前伸（其實想效果好點，這時可以叫一人，站你身後用膝蓋向下壓你背部）堅持住數15下或更多下。
7.起身活動下關節，踢幾下基本功，然後開始下叉。
下時腿放鬆，不要怕痛，越放鬆效果越好。一般這時橫叉都能比以前開好多。你嘛，不怕累的話一個星期肯定能一字開~~
堅持！堅持很重要~
（相信我沒錯di，雖然不是跳舞的，但好歹也練了3年跆拳道+1年半的瑜伽啊~滅哈哈哈~~~~）
2樓：
先在地上腰挺直，腿向前併攏伸直坐著，然後，慢慢把兩腿向外張，一直張到你的最大限度為止。在叫別人把你的腿往外扒，一天扒一點，不要一次張直，否則腿疼。（偶就是幼兒園這麼練出來地~~）
3樓：酷酷卡卡
我記得我答過一次了.如果沒有人壓你的話.閃叉那個方法很好的.
還有就是多壓後退.其次是旁腿.耗叉也是必須的..
希望你能夠一點下去.呵呵.俺當時也是一個星期下的橫叉哦..
我16歲才開始練的..被扳那個痛苦啊...
4樓：古典舞后
對你來說會很痛苦，將兩腿貼在牆上，記住，是兩腿分開形成一個倒八字型。然後讓你的爸爸媽媽幫你使勁的向牆那邊踹。就ok了。
5樓：桔子香水兒
活動開了身體後，趴成**形，然後再找個人來幫你踩踩
6樓：匿名使用者
絕對沒問題,你豎叉都下了,橫的還不行?呵呵
怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練? 5
7樓：好尼瑪再見
拉韌帶的方法就是堅持到最大極限10秒，然後放鬆10秒，再繼續這個迴圈，直到不進步了為止，這是我多年以來總結出的方法，幾天就可以劈豎叉，橫叉下腰難一些，一個月也夠！一天能來上好幾次！
8樓：舞蹈系學生
沒有這麼舒服來的事情。自想當初我學的時候bai豎叉最快1個半du禮拜下去的。何況橫zhi的
每天早功壓dao腿 抱腿壓 撕腿、趴胯踩胯 而且是兩個人踩 還要疊胯、
這種東西要努力，沒有不疼 沒有速成。努力的話天氣熱一個月之內就ok了~
9樓：匿名使用者
沒有你說的辦法，劈叉就是要練習壓腿
10樓：匿名使用者
你每天跑個幾公里路應該可以。。不會特別痛。。可是會很累
11樓：匿名使用者
沒辦法，壓腿就是痛苦的而又長期的事情，就像歌唱演員每天早上都要“咦咦咦咦咦咦，啊啊啊啊啊”的開嗓子一樣。
如何練橫叉（舞蹈）
12樓：夢裡i飛花
下橫叉的方法是什麼？
13樓：匿名使用者
豎叉相對橫叉的難度要高一些，要求其前腿和後退的韌帶充分活動開了（壓前腿、壓後腿）之後才能進行。
規格要求：前腿的腳背對天花板，後腿的腳背對地板，身體放正不能歪，要求後腿胯根緊貼地板。下不去的小朋友要用手撐住地板，不能歪斜的坐下去。
容易出現的問題：軟開度不夠的時候直接一屁股坐在地板上，身體歪斜，形成橫叉的樣子。
家長在家可以這樣幫助孩子練習舞蹈：孩子躺在地板上（硬地板），一條腿抬起，身體放正，家長坐在孩子的膝蓋上，用腿固定住孩子的腿，對著孩子的鼻子推壓抬起來的腿。注意孩子屁股不能離地，身體不能歪，膝蓋要伸直。
14樓：酷酷卡卡
想開的快..躺平..雙腿起...
和自身成90度..把雙腿開啟成橫叉..找人給你壓..
注意力度..千萬要往正裡壓.別壓歪了.
急不得..壓時要吐氣..壓到極限時耗一會兒..
壓完還是這個姿勢 .閃胯..就是一樣的步奏..
起腿..90度使勁往外閃胯..這樣馬上就不疼了..
閃幾個八拍就起來踢腿..後腿和旁腿都要踢..踢的多下的也快...
補充你現在胯不開壓的時候要壓大腿快到膝蓋的那裡.不要壓腳踝那裡..
15樓：匿名使用者
要先開胯，你的韌帶已經很好了，下不了橫叉是因為胯沒開。躺在墊子上，雙腿張開，膝蓋處成90度角，腳掌蹬著牆，然後儘量讓膝蓋接觸到地面。我描述不了很清楚，希望你看得明白。
16樓：水精靈王溫婷
**式的趴著，雙腿張開，膝蓋處成90度角。再讓你爸媽用手或腳使勁的壓屁股，貼地就行了！加油!
17樓：冰炎之漣
面向牆壁,負重下壓.
18樓：神子
雙手撐床，慢慢下。堅持住！
怎樣快速劈橫叉，怎樣快速劈叉劈下去？ 橫叉
先熱身,最好是跑步跑到出汗,然後坐在地毯上壓腿就行了,或者把腿搭到窗臺上或樹上壓都可以 橫叉的確有點難,我當時是每天晚上在宿舍都壓腿的,壓胯也很有效果,主要要有恆心,要吃的了苦,象我以前一直會受傷的,可能我太希望自己進步了,不過堅持一段時間就可以慢慢下去了,我壓了一個半月,橫叉豎叉都下去了.不過,你...
學舞蹈的進，怎樣練習橫叉，豎叉，下腰，倒立，前翻，側翻等舞蹈
1 豎叉 前壓 身體站直，把一隻腳正前方抬起，擱在橫杆子上，橫杆子與腰平的高度，或者稍高些都可以。沒有橫杆的，就擱窗臺上。2腳成90度，腳都要直，膝蓋不要彎。然後把身體往抬起的腳方向壓。側壓 身體轉90度，側面橫杆，側抬腿擱杆子上，做上面的練習。後壓 身體再轉90度，背向橫杆，後抬腿壓。然後在地面練...
求舞蹈腿部柔韌性（橫叉豎叉）練習計劃表（建議），詳細的可以加分其他的在問題補充說明
正壓腿 左右各默數50個數 平地壓腿 左右各數50個數 站位體前屈 站在樓梯，床上或者平地也都可以，手指或手掌往地面夠 視軟度而定 總共50 100下 被動搬腿 有條件的話 兩腿伸直躺下，壓住一條腿，抱起另一個腿往頭頂推至有感覺不過不是特別疼的位置，一般每次腿20 50秒，每條腿兩次就可以了。豎叉 ...