1樓：
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
2樓：面朝大海路途
緩解的方法：
1、如果已經出現痠痛,可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動,我們會發現痠疼的肌肉並不是運動後立馬出現,都是在睡覺醒來之後出現的,那麼痠疼的肌肉在慢慢舒之後,會逐漸好轉.這要比出現痠疼採取一動不動的靜趟恢復快得多.
2、睡覺前可以採用溫水泡澡,幫助血液迴圈,舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的痠疼,如果是出現的肌肉拉傷,導致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時間**。
不該怎麼做：
由於長時間不運動,突然一次較大的運動量導致渾身痠痛大量的運動之後,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會選擇衝一個冷水澡圖一時之快,殊不知,突然的停止運動和冷水沖涼,缺成了肌肉痠痛的**.因為不常運動,運動強度不宜突然過大,應該循序漸進,運動後,要給肌肉適應的過程,高強度的運動之後,可以做一些舒緩的運動,等運動後一小時左右再衝洗.
3樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
跑步運動量過大，尿血是怎麼回事，大量運動後出現尿血現象怎麼回事
這種現象在專業運動員中比較常見，一般是 運動強度過大和過度疲勞造成的。人在運動時，全身肌肉和關節的血百管擴張，血流量 猛增。為了滿足這種需要，腎小球的血流量減少，氧氣有可能暫時 不足，這樣毛細血管壁上的細 胞功能就不能充分發揮，細胞排列便會發生改變，細胞間隙增大。原來只在血管內流動的紅細胞，通 過增...