1樓：掌心化雲
你的腰部問題，跟你平時、沒有過多的注意腰部保養，有重要的關係
主要多注意以下方面的注意事項，和鍛鍊，你的腰部就會有明顯的改善
比如久坐不動、平時的坐姿不正確、和風溼（使腰部受寒、受風）、鍛鍊的時間過少，都會使腰部肌肉勞損，而腰部肌肉勞損後，就會使在運動時，腰肌的功能下降，腰肌的協調能力低，所以在你這次的活動中，會拉傷腰肌（也和你的運動幅度過大、過猛有關係的）
腰肌勞損和這些不良習慣有關係
長期的蜷著睡覺，對腰椎的傷害是非常大的
腰部感覺疼痛，還因為平時人每天因各種原因，要工作、學習、長時間的坐著，現在用電腦的頻率更高，大部分的姿勢，基本上都是腰椎是向前蜷著的，又很少人能做到，一直坐姿挺拔，挺胸收腹的坐著，腰肌勞損，會使腰關節額外負擔而引起疼痛現象。
以前你是沒有過這種現象，但是你以前經常有
比如在坐姿上：
坐時經常的將小腿斜放，會造成脊樑和腰斜離的姿勢；
坐在軟的沙發上，會形成腰部下沉，身體過度前曲的狀態；
淺坐在椅子上，腰部有如臥倒一般，會增加腰部負擔；
在睡覺時，將腰下墊點東西（毛巾之類的），使腰部稍微抬起一點
在飲食上，多吃含鈣高的食物，別挑食，多吃蔬菜、水果
多運動，減少久坐的習慣，腰部會明顯的改善
只要你減少久坐、久躺、多運動，注意風溼（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多補充人體所需要的微量元素，及礦物質（增強你的體質，對腰部有非常好的保健作用）
但是有一個前提，如果腰部疼痛的厲害，是要間盤突出、和腰間盤脫出，這可馬虎不得，需要及時的到正規的醫院**
**、緩解腰痛的方法：
一、要減少久躺、久坐的壞習慣、多運動，鍛鍊腰肌
二、注意風溼：根據季節，適時的新增衣服、保暖好腰部，防止受寒、受風
三、睡眠的姿勢：睡覺時，平躺時，用毛巾類的東西，墊在腰部，使腰部稍微抬起，這樣會保護腰椎的生理曲線
四、在學習、工作時的坐姿，儘量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續下去，可以坐直一會兒、歇一會，在做，再休息）
五、多按摩腰部肌肉、按摩背部的脊椎、和脊椎旁邊的（脊椎旁開1.5寸）的各個穴位，尤其是腰俞穴、腰眼等。
工作學習一個小時左右，活動活動腰部
平時在注意多吃以下食物：
枸杞子、核桃仁、黑芝麻、大紅棗、胡蘿蔔、紅糖、山藥、蜂蜜、黑木耳、蘑菇、牛蒡、山芋、菠菜、西蘭花、南瓜、紅薯、玉米、雪裡紅、芹菜、冬瓜、綠豆芽、茄子、菠菜、香蕉、銀耳、鯉魚、鱸魚、帶魚、蝦、羊肉、牛肉、排骨湯、桃子、蘿蔔、蘋果、橘子、柚子、草莓、葡萄、茶、豇豆、豌豆、金針菜、油菜、小米、燕麥、全麥粉、榛子、羊肝、等。
每天喝牛奶或酸奶（喝原味的酸奶）
常喝蜂蜜水、生薑紅糖水
多吃燕麥粥、薏米粥（薏米屬於寒涼性食物，冬季少吃）
常吃：核桃仁（不能吃多，油大，吃3、4個核桃）。注意堅果類，一定要吃的量要少
枸杞煮粥（也可以嚼服，嚼的時間越長越好）。枸杞子性味甘平，有補腎、養肝、明目、益氣等功效、歸肝、腎、肺經。可補腎益精、養肝明目、潤肺滋陰，用於因腎陰虧損、肝氣不足、益精明目、下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不孕、視力減退、等症
最好每天保持吃一個西紅柿；
每天吃4、5個大棗（補血補氣）
多吃胡蘿蔔含（胡蘿蔔素、維生素a）：胡蘿蔔補中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟
常吃板栗、榛子、杏仁、腰果、等補滋陰壯陽、補精氣，補腎虛、腰膝無力等
黑芝麻：（吃炒熟研末後的，吸收的好，可以喝牛奶時，放一點）
用沙鍋熬點紅棗、桂圓、蓮子、銀耳、冰糖粥堅持每天服用一小碗
早上起來吃營養早餐（具體的做法你可以參照網上的一些資料）
少吃過辣、過甜、過於刺激性的食物和飲料、咖啡、濃茶 ，減少過度的抽菸、喝酒
多吃蔬菜水果、和清淡的食物
睡前熱水泡腳，在泡泡手（水溫別太燙），不僅促進末梢神經迴圈，對你的腰椎病還有效果，還能使睡眠質量高
沒事多搓搓手，多跺跺腳，多用雙手搓熱後，搓腰部
這些食物一定要少量的吃，常吃，堅持吃一段時間（一個月後就有效果了）
不僅僅是你的腰部會有非常明顯的改善
還會發現你身體有更多、更好的、是健康的改變！
我找不到，（趙之心健身運動專家）專門的腰部健身操了，這個希望對你有幫助
2樓：匿名使用者
有可能是腎的問題。最好去醫院做個檢查。只有去醫院才能瞭解具體**。
**運動早上好還是晚上好
3樓：生活達人妙招小妹
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。：早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。
4樓：匿名使用者
鍛鍊早上好還是晚上好？
5樓：紫蝶玉白
其實早晚做運動差別也不是很大，具體呢是要按照您自己的作息時間安排。雖然早上空腹運動**效果是最好的，但是空腹運動的壞處也不少。所以呢我不建議您早上空腹**運動。
因為**是一個長期的堅持過程，主要是靠控制飲食量和經常保持運動，不必急於一時。長期空腹運動反而會造成得不償失。最後提醒您**要多聽聽專家的意見
6樓：匿名使用者
相對來說，是晚上**運動的好。因為晚上吃完晚飯後，來一次慢跑或**運動，不僅能消食，而且還可以讓多餘的脂肪消耗掉，所以晚間運動比早上運動好。
晚上運動或慢跑能**
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的**效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
晚上**鍛鍊，首選慢跑，慢跑的動作要領：
1、兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，**效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
4、適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對**有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液迴圈進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
晚上**鍛鍊慢跑注意事項：
1、絕對不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行;
2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息。
7樓：匿名使用者
沒那麼麻煩，吃苦瓜最好使了。我是親身經歷的，每天3根苦瓜，（不過非常難吃）如果有榨汁機那就更好了，也可以把它榨成汁。放在冰箱裡的凍小冰塊盒裡，然後直接吞，這樣可以不那麼難受點。
反正都是可以吸收的。我吃的時候是沒有榨汁機，就只有把它洗淨去籽，直接凍上，然後直接吃。不用細嚼，堅持一個月，不用控制食慾。
因為苦瓜裡有一種（我也說不明白了）就是那種東西可以分解脂肪的。要是想瘦的更快晚上不要吃米飯，吃菜或水果。還有一點：
就是吃肉不會胖的，可以補充蛋白質的。祝你**早日成功！！
8樓：匿名使用者
差不多，最好在運動後洗個澡。早上的話可以神采奕奕地去工作，晚上則可以睡個好覺
9樓：我喜歡你討厭你
當然是早上好啊。空氣好。
10樓：冰飛揚子飛飛飛
跑步早上好 晚上要要跑 貴在堅持嗎
11樓：渠秋止陽澤
運動**我覺得是晚上好。
12樓：吉環邛凝芙
都可以吧，只要能堅持就可以了
13樓：蓬進明黛娥
有時間早晚都行的，要說效果好點的是下午4點到7點
14樓：芮桀府尋桃
一般晨練最好是太陽升起以後在鍛鍊比較好，那樣對身體有好處。
15樓：萊宸展翰採
都可以啊，看你什麼時候有空
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