1樓：九方悠素
first, watch your diet. we should eat a lot of fruits and vegetables. second, exercise is a must.
last,develop a good living habit.
2樓：sss蘇淺夏
at first , pay attention to your eating habits, then we should eat a lots of fruits and vegetables, next, exercise is very important for us , finally ,form good living habits.
3樓：雪公主雪
first of all, pay attention to your diet. we should eat lots of fruits and vegetables ...
second, exercise is a must.
the last to develop good habits
體育鍛煉的注意事項
4樓：匿名使用者
談談個人體會
首先，運動一定要規律，不要很久不動窩，突然大運動量。
其次，飲食一定要跟上並且合理。強身健體3分靠練7分靠吃
最後，堅持。
一些細節：
關於熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳
關於飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛鍊前1小時不要吃東西
關於飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水，儘量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關於恢復：如受傷，小傷靜養（即使冷敷、日後熱敷），大傷醫院。不是醫生，不贅述。傷筋動骨100天。
大運動後的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘後再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺飢餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)
關於個人習慣，不抽菸少喝酒最好（我就是）。儘量諮詢專業運動指導，儘早發現問題並改正問題，鍛鍊方法的正誤直接影響身體！切不可小視~
祝你在運動中體會超越自我的快樂：）
5樓：黃鑽特權
注意的問題一：鍛鍊時間宜“晚”不宜“早”
清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，人體的肌肉、關節及內臟功能均處於鬆弛低下狀態，對體育鍛煉尚不能適應，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛鍊時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發心臟意外或中風。
而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是人體內臟的功能活動及血液迴圈均已處於穩定狀態，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。
因此，對於鍛鍊者而言，選擇清晨鍛鍊，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。
注意的問題二：鍛鍊手段宜“雜”不宜“單”
體育鍛煉不同於運動員的專業訓練，其目標是追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面協調發展。因此，在鍛鍊手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛鍊。鍛鍊如同進食，如長期偏食則會營養不良。
注意的問題三：鍛鍊過程宜“緩”不宜“急”
鍛鍊者在鍛鍊過程中，不能急於求成，要遵循機體對運動的適應規律，運動量安排要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛鍊的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。
總之，鍛鍊過程是一個循序漸進的過程，正式進行鍛鍊前，一定把準備活動做得充分一些，在身體對運動的適應性增強時，才可逐步增加運動的強度。
注意的問題四：鍛鍊地點宜“開”不宜“閉”
要保證健身場所良好的通氣性。鍛鍊過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉換頻率加快，而密閉空間中的空氣質量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。即使在戶外進行鍛鍊，也應選擇樹木較多、安靜清潔之處進行鍛鍊，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。
注意的問題五：鍛鍊呼吸宜“鼻”不宜“口”
建議在鍛鍊過程多采用鼻進行呼吸，少採用口進行呼吸（當然，特殊的專案如游泳例外）。這是因為用鼻呼吸更符合衛生的要求。經鼻吸入的氣體是加工過的氣體，對喉、氣管等的刺激性已大大減少。
在鍛鍊過程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛生。
6樓：彼岸木屋
冬季：謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。
因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。
注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
還有對飲食也是有要求的：
1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。
2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季禦寒、預防便祕和心血管保健很有益處。
3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使**血管擴張，導致體溫下降。
4、不吸菸 菸鹼可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛鍊好處多，適量適度當如此！
夏季：一到夏天，不少人因稍一活動就大汗淋漓而中止了鍛鍊。其實，只要合理安排運動時間、飲食與睡眠，同樣能夠進行體育鍛煉。
⒈忌在強光下鍛鍊。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體**長時間照射，可以發生1－2度灼傷。紫外線還可以透過**、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
⒉忌鍛鍊時間過長。一次鍛鍊時間不宜過長，以20－30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
⒊忌鍛鍊後大量飲水。大量飲水會出汗更多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
⒋忌鍛鍊後立即洗冷水澡。如果遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
⒌忌鍛鍊後大量吃冷飲。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良，重則導致急性胃炎。
⒍忌鍛鍊後以體溫烘衣。有些年輕人自傳體格健壯，常懶於更換汗衣。這樣極易引起風溼或關節炎等疾病。
水果吃什麼可以**
7樓：叮叮咚
肥胖人群可選擇含粗纖維較多、含糖低的蔬菜類水果，同時結合飲食、運動等綜合措施，才能取得滿意的**目的。
8樓：匿名使用者
今天我們就來介紹一下哪十種水果有利於**，越吃越廋哦。
9樓：丿kylin丶
水果屬於碳水，**期間要少吃，每天控制在半斤內，不建議吃南方水果。
10樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你水果適不適合**吃
11樓：小玉炫舞
**吃什麼水果比較好呢?
12樓：匿名使用者
水果**法簡介：
水果**法
是指除了水果以外，什麼
13樓：匿名使用者
如果一定要選出來的話，我個人建議蘋果，木瓜，奇異果，番茄，西柚。
最主要是吃的時間和量，就健康來講當然是飯前吃，特別是高纖的水果可以加快新陳代謝，
就**的人來說飯前吃可以減少食物的攝入量，而且最好把水果放在上午吃。
一天一種或兩種水果，一種一個就夠了。有條件的也可以試試雷5，這樣瘦起來會更有效。
14樓：營養師雷敏
吃這兩大水果讓你營養健康又**
15樓：麴天澤雀弘
西紅柿，草莓，黃瓜（不是水果，但效果很好）
16樓：竭飛雪虞其
吃苦瓜苦瓜**法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能**
17樓：虢思天浦藉
堅持健康**，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐儘量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，儘量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養要均衡！再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效%
本人親身嘗試總結的！!~
18樓：合燁磊馮漾
沒有可以**的水果..晚飯少吃穀類,多吃水果可以減,早上吃水果可以美容,水果在早上是金中午銀晚上銅
19樓：匿名使用者
**吃什麼？吃還想**！！！ 建議逐漸減少吃飯的量
20樓：小博驢
1、蘋果2、檸檬3、番茄4、木瓜 5、西柚 還是要多運動
21樓：吳興悅音
你好，火龍果，獼猴桃，蘋果，等，這些不說吃了會**，但至少吃了不會增肥
22樓：陽光雨露
平果。火龍果。水果也不益多吃。正常量就好。
23樓：匿名使用者
蘋果，香蕉，檸檬只要是水果基本上都是可以的，但光吃水果也是不夠的，營養還是要跟上，像雷圭兒這樣的膳食纖維食物就合適**的，低熱量，易飽腹的
24樓：匿名使用者
根據我的經驗，吃蘋果來**是比較好的，它糖分比較少，而且容易飽腹，我都是每餐一個蘋果，這樣可以減少其他高熱量食物的進食，然後配合隔天跑步，效果挺好的。
瘦臉的最好的運動或者方法是什麼？飲食上需要做些什麼控制？
25樓：匿名使用者
**其實我們知道很多五花八門**方法，比如我們都知道要少吃點和多
專運動，不要吃消夜等等，屬但最主要的問題是我們會不會付出實際行動，即使有人告訴你了一個很好的辦法，你半途而廢或沒有毅力堅持下去，到最後還是會嚷嚷著不成功。。。。。所以有毅力才是解決的辦法！
26樓：匿名使用者
瘦臉好象真的很部容易啊
你就可以每天早上用涼水和熱水交替洗臉,這樣能促進血液迴圈,也許會起作用
狗狗的飲食應該注意什麼，驚蟄飲食應該注意什麼
強妍容 主人們有時為了偷懶，會在狗狗的飯盆裡一次性放置大量食物。以為狗狗吃飽了就會不多吃了。其實狗狗不會自行控制自己的食量，尤其是幼犬。等到它自己不再進食，那就是已經吃多了，會導致嘔吐 腹瀉，甚至是嚴重的腸胃疾病。 尹朶月 狗狗在幼犬的時候，由於比較幼小，各方面的發育都不是很好，所以除了注意狗狗生活...
放療期間的飲食應該注意什麼
放療期間應多食能提升免疫的食物，諸如薏米，山藥，紫薯，甲魚等，可以增強自身對放療的耐受性，也可以多食富含維生素c的食物，促進受損細胞恢復。放療有 所以補硒必不可少。硒，是人體不可缺少的微量元素。具有極強的抗氧化能力。它增強機體的抗氧化防止白細胞被誤殺。且刺激人體免疫球蛋白形成，促進白細胞恢復正常值，...
尿毒症的患者在飲食上應該注意哪些？吃哪些水果和蔬菜好
尿毒症飲食遵循以下原則 低鉀 低磷 低脂低鹽 優質蛋白飲食。1 含鉀高的有 所有食用菌 土豆 山藥 小白菜 香蕉等。2 血壓控制不平穩者或高度水腫時忌鹽，一般患者每日鹽攝入量小於3克。3 含磷高的有 海產品及海生植物，如 海帶 紫菜 動物內臟 蛋黃。4 低脂注意 炒菜時禁止使用動物油，以植物油為主。...