1樓：匿名使用者
每40分鐘單車的騎行，約消耗400卡路里熱量。但這個熱量數值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。比如：氣溫、坡度、車子的舒適度等都是影響的原因。
騎車的好處
1.更快到達目的地
在英國的大城市中，騎自行車要比開車節約一半的時間。事實上，如果你在加的夫的高峰時間開車，30分鐘幾乎哪兒也去不了，平均速度只有7mph（約10km/h），而騎車的平均速度是12-15mph（約19-24km/h）。中國的幾個「堵城」也是如此，不過在混亂的交通中要注意安全，最好遠離車多的馬路。
2.加深睡眠
一大早騎車確實會讓你暫時感覺睏倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時，早晨的騎行可以提高睡眠質量。斯坦福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結果呢？
這些患者的入睡時間縮短了一半，睡眠時間延長了近一個小時。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩（jim horne）說：「在戶外鍛鍊可以享受陽光，幫你調節生理節律，消除體內妨礙深度、再生睡眠的皮質醇（cortisol）。
」3.看起來更年輕
斯坦福大學的科學家們發現，經常騎車可以保護**免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的**科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫生解釋說：「通過鍛鍊，體內迴圈加速，可以更有效地向**細胞輸送氧氣和養料，同時排除毒素。
鍛鍊還可以在體內創造一種理想的環境，優化膠原蛋白的產生，從而減緩皺紋的產生，加速修復速度。」不過，別忘記在出門之前塗一些30倍防晒霜。
4.促進腸道蠕動
據英國布裡斯托爾大學的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內部。哈利街的腸胃病醫生安娜·雷蒙（ana raimundo）解釋道：「身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。
」此外，有氧運動可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫生說：「還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。
」5.提高智力
想讓大腦智慧閃耀？去騎車吧。伊利諾伊大學的研究人員發現，騎車每提升5%的心肺功能，在智力測試中就能提升15%。
這是因為騎車可以幫助大腦在記憶區產生新的腦細胞，而這個區域通常從30歲開始逐漸退化。這項研究的作者，阿瑟·克雷默（arthur kramer）教授說：「它促進血液和氧氣流向大腦，促進、再生神經末梢，這也是為什麼鍛鍊有助於防止老年痴呆症。
」6. 戰勝疾病
現在可以忘記蘋果了，每天騎騎自行車，醫生同樣遠離我。「適度的運動可以保持免疫細胞的活性，它們會隨時準備抵禦感染。倫敦聖喬治醫院的首席營養師凱特科林斯醫生說。
」事實上，根據北卡羅萊納大學的研究，如果每天騎車30分鐘，每週堅持五天，就能比每天躺在家裡看電視的人減少一半的病假。
7.長壽
倫敦大學國王學院曾對超過2400對同卵雙胞胎進行過比較，發現那些每週運動量相當於三次45分鐘騎行的研究物件會在「生物指標」上年輕九歲，這還是沒有算其他諸如體重指數（bmi）和吸菸等因素的影響。「那些經常鍛鍊的人會顯著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有種類的癌症、高血壓和肥胖的發病率，」進行這項研究的林恩·切爾卡瑟博士說， 「身體在自衛和細胞再生方面變得更有效率。」
2樓：義醉柳
動感單車是一項非常棒的有氧運動，能有效提高心、肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低體脂，同時動感單車還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘的動感單車的騎行，約消耗400卡路里熱量。
但這個熱量數值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。 如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以按照這樣的方式進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨著鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為4組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
練習動感單車的注意事項1、第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度；2、正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；3、由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：
注意用腳蹬整圈；4、大多數騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻
騎自行車的好處有哪些？舉例說明拜託了各位 謝謝
3樓：夏天9pz茲
自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。
它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 有關專家建議：運動量要適中。
只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子痠痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
裝備要求 1、選車。最好選用輕型優質的單車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。 2、與車的配合。
在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，瞭解一下自己的體力，也可以更好適應車的效能。 3、充分準備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發前一定要做一個單車效能的檢修。
如果有能力還可以背一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。 4、騎車服。
衣著要鮮豔，可以穿專用單車短褲，保護**，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。
5、多多喝水，以免虛脫。 6、防晒工作要做足。 7、路上遵守交通規則。
注意四周車輛和路面情況，轉彎時要發出訊號，不搶道，不逆行。 8、停車時不要忘記鎖車。 以上都是在網上找的，下面才是我的建議， 朋友，要是經濟可以的話就不要經常騎單車了，因為現在的私家車撞單車的事還是不少的，自己的安全重要呀，還有要是遇到單車出現問題導致遲到就更不好了，偶爾騎騎就好了。採納哦
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