1樓：網友
體脂低代謝快，肚子一餓肌肉就會開始痠痛。建議你還是力量加跑步練習。早睡早起然後做一些力量練習，練完休息一會，吃一些高蛋白的早餐，比如喝純豆奶，雞蛋，也可以到超市買雞胸肉水煮起來吃。
要減少體脂率當然要少吃油膩，高糖的，晚上可以去跑步，跑到流很多汗就可以，然後再補充蛋白。
健身想練成彭于晏那樣的肌肉，但是不想練得太粗壯怎麼練？
2樓：智慧海洋
健身需要的是運動加飲食兩方面同時進行，運動主要是讓人體的肌肉有力量，同時塑造線條美感，如果不想練得太粗壯的話儘量在飲食這方面做文章，儘量吃低脂肪食物，高熱量食物也儘量少吃。
3樓：小李美死了
可以區域性去鍛鍊，如果是想要練成胸肌，那麼就多做一些引體向上的動作，還可以做平板支撐，歌曲啞鈴， 不用吃太多的蛋白粉，多從食物中攝取一些蛋白質就行。
4樓：帳號已登出
大可不必這樣，就像你想考乙個比較好的大學，怕一不小心考上了麻省理工怎麼辦，很多人想練大都練不大，不說現在的業餘健美運動員，一般人想練成施瓦辛格那樣都不可能。
5樓：思聰好顏藝
如果你本身偏胖 是可以通過訓練和飲食做到減脂的同時增一點肌 問就是飲食方面和訓練方面 可能有健身愛好的人也是二乎乎 如果有個大佬帶你就很容易練出來 **容易 減脂才是難。
6樓：新化鹽驢子
想太多了，每天足量蛋白質肌肉都很難漲。。。
7樓：手捧井中月
不要吃蛋白粉 練塑形動作就可以了 這樣就不會太粗壯。
8樓：今晚不天冷
不想練的太大，，，呵呵，你想多了。
9樓：樹懶大做戰
可勁練就對了，健美身材？你想多了。
10樓：樹瀚玥
練不大的不要操這個心了。
11樓：adc幻夢
為什麼我會看到這種無腦問題。
12樓：帥燕鈮
真好笑，肌肉那麼好練嗎？這個彭什麼的只是瘦。
彭于晏肌肉怎麼練的
13樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
14樓：寸寸沁在空氣中
拳擊吧，還有啞鈴什麼的。
彭于晏肌肉怎麼練的
慕琳軟妹 彭于晏的型男形象一直深入人心，彭于晏肌肉線條非常美，讓無數妹子舔屏 無數漢子羨慕不已。不過彭于晏肌肉也不是輕易就得到的，他為了練這一身肌肉，為了拍照好看也是想盡了辦法健身，高負荷的訓練讓他十分辛苦。一 彭于晏肌肉完美型男 彭于晏肌肉線條穿什麼都掩蓋不住，當被追問到底有什麼健身祕訣時，彭于晏...
你覺得彭于晏的演技怎麼樣，你認為趙露思的演技怎麼樣？
很敬業，對自己也夠狠的一個演員，早已超越了所謂偶像派的範疇，但離真正的演技派還有很長一段路要走，作為他的粉，吹不出他的演技。但眾所周知很努力是一定的，努力踏實堅持多年下來或許總有收穫回報的。其實他演跟自己氣質相像的角色蠻自然的，大多體現在陽光大男孩，有點痞的淘氣的那種男生。大多數時候的文戲還是覺得不...
怎麼練鐵肌肉？鋼鐵一樣的肌肉是怎麼練成的
鍛鍊肌肉的方法 1 跑步。每天堅持跑2000 5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2 立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25 50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3 俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，...