1樓：肉肉蟲蟲
水下運動效果很好，水裡面阻力大，而且對你的關節有很好的保護作用，不會因為不當的運動而損傷關節，不僅可以瘦全身，也可以瘦區域性~！下面推薦給你~！
泳池裡的運動**
熱身 在池中儘可能快地走5分鐘或者做高抬腿運動3分鐘作為熱身。然後完成三組動作，每組之間休息15秒鐘。為了加大強度，加速脂肪的燃燒，可以在每兩個動作之間加上3分鐘的高抬腿運動。
每週做這項運動3次，很快的你就可以做一個比基尼美女了。
點地運動（主要針對胸部、背部、三頭肌和肩膀）
a、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽。輕輕的做一個單腳跳，把你的身體儘可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持這個姿勢幾秒鐘。
b、把你的胳膊肘儘可能的靠近你的身體，同時放低你的身體直到你的胳膊肘成90度角。同時不要讓你腳接觸到池底。這樣抬高放低重複做10到20次。
手臂彎曲運動（主要增強你的二頭肌和三頭肌）
a、雙腳儘可能大的分開站立，同時腳尖稍向外張，這樣你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前彎曲，手掌朝向胸前，離開胸部幾英尺，同時指尖相接。
b、從你胳膊肘開始移動，把你的手臂伸直（就像門開啟時一樣），同時手掌朝前，手臂與池底平行，然後再把手臂彎曲，這樣算一個動作，做20次。
腿部彎曲動作（讓你的腿筋和你的小腿更加地結實）
a、雙腿並緊站直，手臂伸至體側，同時伸出一隻手抓住水池邊緣來保持平衡。（非圖中所示）
b、左膝蓋彎曲，儘可能的用你的腳後跟去接觸的你的臀部，然後換右腿重複做，做20次
跳躍運動（可以收緊你的大腿和臀部）
a、雙腳分開略大於肩寬站立。儘可能的下蹲直到你的肩膀沒進水中。手臂在身體兩側張開以保持平衡。
b、徑直向上跳躍，在跳的時候手臂放下，同時夾緊臀部。在跳躍的最高點並緊雙腿。落地時恢復初始動作。做20次。
抬腿運動（可以收緊腹部）
a、坐在泳池邊緣，雙腿向下伸直。（水大概沒過大腿中間位置）背部稍微向後傾斜，手臂放在身體背後作為支撐。
b、保持腿部伸直，從水中抬起，直到雙腿與身體形成一個「v」字形。在做的過程中始終保持腳尖繃緊，雙腿並緊。然後把雙腿放回到初始位置。做10到20次。
交叉式運動（可以收緊你的大腿，臀部和腹部）
a、背部靠住泳池壁，雙手在身體兩側，抓住泳池邊緣作為支撐。抬高你的雙腿使它們與泳池底部平行，然後儘可能的分開你的雙腿。
b、擠壓你的大腿內側，把你的雙腿交叉，左腿放在你的右腿上，收縮你的大腿外側，分開回到初始位置。重複做，把你的右腿放在你的左腿上，這算是一個動作。做20次。
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憋著 就不理她 女人很很能忍的啊 不過你要比她能忍 忍住 讓她給你道歉 你要原諒她,她也有她的朋友她不只屬於你 不再憂鬱的心 哥們 我是經過我女友一個月的試驗才和我好起來的 在戀愛中考驗我哦 開始不知道 後來合格了才告訴我 所以說啊 你這樣也沒什麼吧 女人可是都想知道自己的男友可靠否哦 有些女孩子是...
說課心得。。急急急，急急急！求美術教師面試15分鐘說課內容及方法技巧
說課 就是教師在備課的基礎上,對所授某節課程的教學設計及其理論依據所作的口頭說明.通俗地說,說課就是告訴別人 我是準備怎樣教好這節課的 怎麼說課？一 說課不同於上課.上課展示的是教什麼和怎樣教,說課不僅要說教什麼和怎樣教,而且要說為什麼這樣教,說這樣教的理論依據是什麼,因此說課具有教學研究或教育科研...