1樓：李子百
您好。1.您的具體體質問題，**的重點在於如何可以有效的改變您過去的體質：
從易胖體質，慢慢轉化為不易胖的體質，關鍵是您是否真正瞭解平時應該掌握好科學飲食問題（包括，掌握好：少吃，會吃和細嚼慢嚥）。2.
您的運動量，以慢跑為例，以每分鐘180步的步頻，以每400米兩分半左右的速度，勻速連續慢跑至少四五十分鐘。每週至少進行慢跑運動三四次（隔日最佳）。3.
下腹訓練：1.—仰臥抬腿，平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。
不間斷地做完15次。2.屈腿收腹：
主要鍛鍊部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
3.抬腿仰臥起坐：主要鍛鍊部位：
上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上 抬太高。每組20～25個，共三組。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
2樓：掐巴
每次跑步持續多久？這個很關鍵，持續時間一定要在1小時左右，半個小時以內的是沒用的。
跑步能瘦肚子嘛，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
跑步可以廋肚子，效果很小，起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對 效果最好，有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 ...
為什麼《權力的遊戲》可以火這麼久
漢尼拔 塔塔 奇幻故事在西方本身就很受歡迎。龍，女巫，國王，王后，爵士，騎士等等等等。都伴隨著他們的成長。不是個人的成長，是整個西方世界的成長。然後是反差。權遊中沒有絕對的主角，只有推動劇情走向的pov的角色。我們看慣了那些帶有主角光環的故事，也逐漸厭煩了這一模式。我們開始思考，為什麼主角的運氣這麼...
如何科學的減掉肚子上的贅肉，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
少吃多餐，飯菜儘量清淡。飯後站立半小時。坐著工作時間久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。走路收腹，保持良好體態 我高中就長有點胖，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。一晃就這麼過去了...