1樓：銳哥
長跑在乎的是呼吸 /擺臂/腿的協調 注意力集中 平時練習的時候注意這三個的協調聯絡 一般5000是在最後400米開始衝刺 所以耐力要夠好 最後衝線的時候要身體前傾 耐力就看你能不能吃苦了 身體上也要營養跟上 睡眠也是的 熬夜你不能有 鍛鍊腿部肌肉和手上的擺臂同樣的重要 好的運動員 跑的全部過程擺臂 都很充分 大概就這麼多吧 這是我的經驗
2樓：遁水大仙
每天跑兩次 3年後也許就不會感到累了（開個玩笑，長跑怎麼會有不累的呢？）
長跑應該注意以下事項
長跑鍛鍊，一般應在清晨或傍晚進行．不宜在大風，沙塵，下霧以及高溫天氣下進行． 長跑時應注意的問題： 1．跑前應注意關節，韌帶進行活動，減少肌肉的粘滯性，促進關節液分泌，為跑步做好準備活動． 2．跑步過程中呼吸與手臂擺動要配合，一次或著兩次手臂擺動做一次呼吸配合，要注意跑速由慢到快，跑的距離由短到長，逐步增加．經常進行長跑鍛鍊，跑的過程應保持勻速跑，時間持續10分鐘以上，心率保持在120次／分左右． 3．長跑後注意要全身放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動．捶打大腿和小腿肚等按摩，做些伸展練習，使肌肉充分放鬆．跑後不宜立即大量補水． 4．夏季鍛鍊應保持在平日運動量的1／2－－1／3；不宜空腹運動；夏季出汗較多，應及時補水，不要等口渴劇烈時才喝水．飯後一小時運動． 5．有以下情況者不宜長跑運動：（1）輕微運動感到憋氣的冠心病者；（2）近期內發生過較嚴重疾病；（3）有心臟瓣膜病者；（4）有先天性心臟病者．
3樓：匿名使用者
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家裡環境一般般，唯獨想去日本留學 我該怎樣做
做好吃苦準備 來日本瘋狂打工 掙學費 掙生活費 保證金20w人民幣 找中介辦理手續 中介費一般2w人民幣 在來日本之前儘量過日語2級 要不你打工不好找 日本打工不比國內 很辛苦 想靠自己養活自己來日本 就得做好吃苦的準備 沒有吃苦的準備和勇氣 就放棄吧，你剛來日本絕對會有失落感！日本不像美國那樣 高...