1樓：匿名使用者
重點還是要鍛鍊:
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。
科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
（一）遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二）考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三）執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。
增肥的方法:
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
2樓：匿名使用者
吃點蛋白質粉是不錯的方法.特別是夏天,因為天熱消耗也大,補充蛋白質粉是不錯的方法
3樓：水瓶
紅糖生薑水，可以用開水泡嗎？
身體虛弱該吃什麼食物補充？
4樓：天羽詩韻
應該多吃水果，多吃蔬菜，補充適當動物植物蛋白。少吃辛辣食品，
清淡一些，如豆芽菜、豆腐等。
平時應該多補充富含優質蛋白質的食物，注意多吃新鮮蔬果和含優質蛋白的食物，保持作息規律，保證充足的睡眠，並要學會調節自己的情緒，保持心情舒暢。
5樓：思念浪漫的歌
身體虛弱吃什麼好
活鯽魚3條(約750g)，枸杞15g，香菜6g，熟豬油、姜、蔥、鹽、醋、胡椒粉、味精等適量。將鯽魚去鱗、鰓和內臟，洗淨，用開水略燙，在魚身上斜切成十字花刀。將香菜洗淨，切成段，蔥洗淨，切成末，姜洗淨，刮皮，切成米粒狀，並用一部分姜榨成薑汁。
在明火上放鍋，鍋內放入熟豬油，燒熱後，依次投入胡椒粉、蔥末、薑末，隨後放入清湯、奶湯(即煮肉或雞的湯)、薑汁和鹽。同時將魚放在開水鍋內燙約4分鐘，取出後放入湯裡。將枸杞洗淨後，放入湯鍋裡，燒沸後，將鍋置文火上燉20分鐘即成。
此方適應於體虛乏力、失眠健忘、頭暈眼花、煩躁等症，有補虛勞、益氣血、養肝腎的功效。
黃精500g，豬瘦肉200g，蔥、生薑、食鹽、料酒、味精各適量。將黃精、豬瘦肉洗淨，分別切成長3cm、寬1 5cm的塊。將黃精和瘦肉塊放入瓦鍋(砂鍋)內，加水適量，放入蔥、生薑、食鹽、料酒，隔水燉熟。
食用時加味精少許，吃肉喝湯。
此方適應於陰虛體質者的平時調養，以及因心脾陰血不足所致的食少、失眠等症，具有養脾陰，益心肺的功效。
椰子1個，糯米、雞肉、調料適量。將椰子去殼取肉，洗淨，切成小塊。將椰子肉、糯米、雞肉放入瓦鍋內。將瓦鍋放入蒸鍋內隔水燜蒸，蒸熟後即成。
此方適應於脾虛倦怠、四肢乏力、食慾不振、中氣虛弱等症。
黃鱔150g，薑汁10～20ml，米、香油、鹽、味精等適量。先將黃鱔(活的)洗淨，米洗淨後放入瓦鍋內，加水適量，置火上加熱煮；瓦鍋加熱時，將黃鱔剪去尾尖迅速放入瓦鍋內蓋好。飯熟後，加薑汁、香油、鹽、味精等調味食用。
身體虛弱吃什麼補啊？
6樓：北極雪
身體虛弱分幾種情況有氣虛、血虛、陽虛、脾虛等多種情況。而後天虛弱指不明原因導致日常上班族感覺到體力很虛。此時，中醫認為一般是氣血虧，因為久坐傷氣導致氣血虧，平時可以吃生黃芪，也可以煎水喝。
如果煎水不合適，可以吃顆粒狀黃芪。還可以加強鍛鍊，鍛鍊對**虛弱有很大的好處。如果是長期伏案工作，看電腦、玩手機引起的人體虛弱，可以從頸椎之上來調理，做頸椎操加用黃芪加葛根湯，**療效很好。
但是如果查出沒有其他疾病，但卻感到虛弱的情況下，還是建議多運動，均衡飲食，這是調整的最上策。
7樓：
身體虛弱，可由多種原因引起，先天稟賦不足、元氣不足、體質虛弱多由父母給予的。腎為先天之本，脾為後天之本，氣血生化之源，營養肌肉、四肢，供給身體營養。後天多由於飲食生活、勞倦過度、脾胃虛弱、思慮傷神、脾失健運，以及重病之後元氣損傷，脾胃受損等引起。
多表現為神疲乏力、少言、出汗、食少、腹瀉、偏瘦、無精神等症狀。**：
一、生活調節，合理膳食，多吃水果蔬菜，如山藥、小米、白扁豆、蓮子、桂圓等健脾補腎的食品，少吃肥甘厚膩食物，多喝水，保持大便通暢，規律起居，不要熬夜、手淫，適量運動，增強體質；
二、可以用補中益氣丸、歸脾丸、四君子丸、六君子丸等補脾藥調補正氣，或者艾灸中腕、足三裡、氣海、三陰交等穴位，調節陰陽調補氣血。
8樓：誰佔了我的位置
可以吃一些增強抵抗力、免疫力的補品或者食物，如海蔘 蜂蜜 奶粉 等 食物如綠色食品就行
9樓：蔡思真掌媛
靈芝一般補身體氣血的
但最好先像樓上那位所言，先慢補多吃新鮮蔬菜水果然後適當運動
等感覺好些了
在吃些補營養的東西
10樓：鐵天偉合瑞
雞再加些調理的藥材一起煲！挺補的！
體質虛弱吃什麼補品好
11樓：戴晚竹尚胭
最好的補品是家裡自己燉的湯
女性的話多吃紅棗、枸杞這個是補血益氣的，還有當歸、人蔘片，這幾樣材料搭配著熬雞湯
但是不能全部放，夏天不適宜大補。
12樓：孔秋芹迮癸
服用阿膠糕補血最好，用枸杞，天麻，紅棗燉烏骨雞，既能補血氣又能補腦。
13樓：茂名
吃什麼都不如加強鍛鍊。身體是練出來的，不是吃出來的。
上夜班，這點就說明很多問題。人體的生物鐘完全顛倒可不是小事，睡眠是很重要的生命活動。實在不行，就換個工作，把生物鐘調整過來 。
人生活在自然中就要遵循自然規律，日出而作是最好的保健。
14樓：濮陽希榮屠戌
先搞清楚是陰虛還是陽虛、氣血虛，對症**才能見效，否則補反了對身體更傷害。
15樓：流浪的**心
現在滋補品，目前就數海蔘滋補不錯，**也不是太貴，目前很多人吃，效果好
體虛的人吃什麼好，女人身體虛弱吃什麼好
英雄哥 什麼食材可以 氣虛？ 身體虛首先要辨別清楚是氣虛還是血虛，對於周身乏力 氣短 精神萎靡 少氣懶言 頭暈 活動後汗出量多的氣虛者應當給予補氣 可以多吃山藥 大棗 蜂蜜等補氣的食物，中成藥可選擇補中益氣丸。若是面色蒼白 眼瞼和指甲顏色淡白 多夢 手腳發麻 月經量少等血虛者應當給予補血食療，應多吃...
身體虛吃什麼好，女人身體虛弱吃什麼好
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老人體虛吃什麼補品好，老人身體虛弱吃什麼補品好
習慣未語先笑 有的老人體質比較的虛，那麼老人體質虛要如何調理呢？老人體虛吃什麼好呢？人們常說，女人不可百日無糖 其實，對於所有老人，尤其年老體弱 大病初癒的老人，紅糖都有很好的保健功效。老年人多體寒虛弱 粗糙 造血功能下降。從中醫的角度來說，紅糖性溫 味甘 入脾，具有益氣補血 健脾暖胃 緩中止痛 活...