怎樣提高人的反應速度

1樓：手機使用者

反應速度先天因素很重要，但是後天鍛鍊還是有效的，在各項運動中，尤其是在格鬥中是至關重要的，沒有足夠的反應速度，對手有空檔你不能及時抓住，對手的拳腳襲來你都沒有反應，只能被動挨打，一切技術訓練都等於白練。在格鬥中最重要的反應是視—動反應，即由看到對方動作——大腦判斷分析——大腦指揮身體作出相應動作的過程，一般人的視動反應為0.3秒左右，而經過嚴格訓練的運動員的視動反應速度為0.

2秒左右，這也幾乎接近人的極限了，不要小看這0.1秒，足以決定對方一拳打來時你是成功防守還是捱打了。而這種感覺對於拳手的心理穩定性有很大的影響，對方的拳腳你能輕鬆地反應過來予以有效防守，自然心理上就不會緊張，也能充分地發揮自身的技術。

所以對於拳手來說，反應訓練是穿插在整個訓練過程中的主要專案，進行嚴格的反應訓練也是快速提高實戰能力的法寶。根據實戰對抗中的要求，反應訓練也應該全面，應該包括進攻反應訓練、防守反應訓練和綜合反應訓練三個部分。下面列舉幾種比較有代表性的練習方法，有興趣的朋友可以照這些方法進行練習，相信效果不會讓你失望：

一，進攻反應訓練：進攻反應訓練練習的是拳手在格鬥中能迅速抓住對手空檔並予以有效攻擊的能力，格鬥中對手的空檔稍縱即逝，沒有人會擺著姿勢等你去攻擊，所以要在那一瞬間觀察到對手的可攻擊點並及時跟上正確的攻擊動作，就必須進行嚴格的攻擊反應訓練。練習方法：

1，反應靶：這是各個專案中運用最廣泛的訓練方法，可以很有效地培養拳手的瞬間觀察判斷能力和攻擊的準確性。可以先進行單個動作的反應練習，然後過渡到固定組合動作，最後再進行自由反應靶的練習，避免為追求反應速度而導致技術動作變形，得不償失。

此外執靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽，不可動作拖沓或幅度太大，就失去了練習反應的意義。 2，打小球：買一個網球用布包好，上下扎牢，然後上下各用一根長皮筋拉在支架上，或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上，網球的高度與面部平齊，然後連續擊打。

網球受擊後會以不規則的路線快速來回亂飛，對反應速度和擊打準確性都有很高的要求，而且還可能彈向練習者的面部，還需要及時地躲閃防守，一舉兩得。適合實在找不到訓練夥伴的武友練習。二，防守反應訓練：

防守反應訓練練習的是拳手在格鬥中面對對手攻擊時進行防守的反應，當你面對對手的進攻感覺遊刃有餘而不是應接不睱的時候，你的心理也自然不會緊張了，在格鬥中的快不是絕對的，而是動作速度與反應速度相對的，你的防守反應速度快了，在你眼裡對手的動作就慢了。練習方法： 1，防守對練：

讓同伴帶上拳套，用各種動作攻擊，練者不可後退在原地以各種躲閃格擋動作化解同伴的攻擊。後退躲閃是人最本能的動作，但在格鬥中光後退會損失很多反擊的機會，利用這個練習強化側閃格擋等防守技術，以便在實戰中能夠在防守的同時不錯過反擊的機會。 2，扔紙球：

用廢報紙做成拳頭大小的紙球，捏得緊一點重一點，練習者靠牆站立，同伴用紙球砸向練習者全身各部位，練習者可以躲閃或者格擋，不要讓紙球打到自己身上。逐漸可以過渡到幾個同伴同時用紙球砸練習者，提高訓練難度。打小球訓練也可以增加防守反應速度，只是練習時人離小球的距離更近一些，而且最好戴個護頭，不然被網球打一下還是相當疼的。

三，綜合反應訓練：格鬥中攻防是在不停轉換的，除了實力相關極其懸殊外，一般不會出現全攻或全守的情況，所以上面的進攻和防守的專項反應訓練只是一個基礎，最終還必須進行綜合反應訓練。才能適應實戰格鬥的要求。

練習方法： 1，條件實戰：其實最快的反應是什麼？

是本能反應！實戰中是沒有時間讓你去想去計劃的，通過固定攻防動作的反覆練習，把進攻或者面對對手攻擊時的防守反擊動作不斷熟練形成本能，在實戰中能幾乎不經過大腦就可以運用出來，這才是最快的反應。 2，模擬實戰：

雙方全速不全力地進行自由對抗，學會把對手的拳腳和身體想象成你打的靶、紙球、網球等練習用的東西，這樣你的心態就自然平和下來了，也能更好地發揮自己的技術，越是激烈的對抗越是要調整好自己的心態，把對手想象成練習功工具是一個很好的方法，不妨一試。以上是比較常用的反應訓練方法，應該始終貫穿於整個訓練過程中，一般堅持訓練一個月左右反應速度會有較明顯的提高。些外建議大家都能找一個訓練夥伴，格鬥畢竟是對抗專案，兩個人練才能達到最佳的訓練效果，訓練夥伴的作用不是任何高科技手段能夠取代的。

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