1樓：匿名使用者
我覺得還是外出那一刻的寒冷最鍛鍊人的毅力。
2樓：匿名使用者
天氣冷不想出被窩，有什麼好建議冬天可以堅持鍛鍊。
3樓：love健忘先生
對於我來說是起床，早上真的很冷，只要克服了起床這個難關，其他都不是問題了。
4樓：猴89058噬市
霧霾含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在這種環境下鍛鍊，呼吸量增加，吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，不但起不到應有的鍛鍊效果，還會對身體產生危害。
5樓：素淨還坦蕩丶松柏
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。
6樓：匿名使用者
很多人喜歡早上起床就出門跑步，既可以鍛鍊又可以呼吸一早新鮮的空氣，但是在溫度較低的冬季，晨跑如果注意不當，不但不能鍛鍊身體有益健康，而且會對身體造成傷害。
7樓：王倩
晨跑之前可以適當的飲水，一定要做好熱身。有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。
8樓：名
我覺得冬天晨跑最需要克服的就是暖暖的被窩了，出被窩的寒冷足以把我再凍回去。克服了被窩一切都不是問題。
9樓：尹朶月
晨跑的最佳時間冬季一般是7點左右。室外晨跑不是越早越好，冬季室外健身適宜在日出後進行。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。
10樓：小月有愛
跟絕大多數的鍛鍊熱身一樣，跑前5-10分鐘，活動身體關節，特別是下肢，肩膀，手腕，避免沒做熱身即開始晨跑，即使做完熱身，冬季晨跑前十分鐘也要保持低速，逐漸加高到自己平常鍛鍊速度。
11樓：藺若雁
運動衣褲，加薄的保暖秋衣秋褲即可，既不過於寒冷也不會運動導致過熱排汗困難。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。
12樓：宗靈波
在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
13樓：一路風情好運來
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
冬天晨跑好嗎？
14樓：cym情感過程
冬天跑步有利於性格的養成，也會讓自己克服自己的懶惰心理，久而久之就能培養自己良好的品質和堅韌不拔的性格，也讓自己能夠相信自己可以克服日常的小困難！
冬天跑步更利於身體健康，它可以使身體和各部位肌肉都得到完美的鍛鍊，韌帶，膝關節也會變得越來越抗損傷，整個人也會變得精神抖擻，所以說冬天跑步的效果比其他時間跑步的效果好一些！
親，以上是我的回覆，希望可以幫助到您，祝您生活愉快！殺殺提問好的。
15樓：賈桀南凝絲
早晨是不適合有強度的鍛鍊的，因為經過沉睡，身體機能不在狀態，並且經過一晚的汗液蒸發，血液濃度處在高峰值，有強度的鍛鍊會加重身體負擔，最好是晚上鍛鍊．
寒冷的冬天適合晨跑嗎？請說說利弊
16樓：醫考吧總管理
當然適合！但不宜過早！不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時節進行早鍛鍊，以為此時環境幽靜，空氣清新。
其實不然。由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的汙染物不易擴散，因而這時空氣中汙染物的濃度較大。因此，早鍛鍊的人們沒有必要湊這個「熱鬧」。
正確的做法是選擇日出之後，因為那時逆溫層被破壞，汙染物向外擴散，正是晨運的好時機。
晨跑注意事項。
1、跑步之前不要吃東西，可以喝一小杯溫水。
2、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，彎彎腰，甩甩胳膊。
3、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳。
4、晨跑結束後需要休息一會才可以進食早餐。（排完隊，打上飯就剛好了）5、晨跑結束後不要立即洗浴。
冬天晨跑好麼，我有晨跑的習慣不知冬天晨跑對身體好不好？
17樓：疆哥
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換。
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
18樓：匿名使用者
如果嚴格按照科學鍛鍊的方法，任何時候晨跑對身體都不好！沒看錯，是「任何時候晨跑對身體都不好」。早晨起得早身體就是好這話是個誤區，按照科學的分析，空氣中存在細菌，陽光可以滅菌，夜裡沒有陽光所以細菌在夜裡滋生，經過一夜的滋生，清晨空氣中的細菌數量是白天的幾倍！
鍛鍊會增加呼吸的次數，所以會大量的吸收空氣中滋生了一夜的細菌！清晨跑步感覺空氣很好，原因是人的睡眠環境一般是密閉的臥室，早上起來到戶外覺得空氣很清新其實就是密閉臥室的空氣不流通造成的錯覺。所以不管是健身，還是晨跑，最好的時間段是下午兩點以後，五點以前。
當然這是嚴格意義上來講的，你要是早上晨跑也沒有警察管。
19樓：匿名使用者
冬天晨跑對身體也有幫助的 但是不要太早跑步 綠色植物在8點以後才會釋放出氧氣 過早的話就植物釋放出的都是二氧化碳 對人身體沒有好處的。
20樓：又需要註冊呀
冬天晨跑在科學理論上來說比夏天，春天，秋天都好，強身健體。
21樓：**驢
只要習慣就好，但注意。
1、早上人體比較僵硬，注意跑前熱身。
2、注意呼吸，防止冬季喝風。
3、如果早餐後跑步則要注意早餐內容，注意量和液態食品，推薦飯前跑步總之晨跑強度不要大，否則一天都會累。
22樓：匿名使用者
跑步的話，太累，跑完沒有精神，晚上跑不多好啊，不過冬天太冷了，還是要注意保護的，早晨散佈。。。
23樓：匿名使用者
很好的，冬天是練耐力的最好季節！
24樓：松菊緣
冬季晨跑可以但是不要出太多汗。
25樓：匿名使用者
冬天減少晨跑，可8點暖和在運動，冷空氣對呼吸系統有傷害。
26樓：戳你脊樑骨
一年四季都可以，但是冬天冷空氣對呼吸道有點傷害吧，可以時間上縮短。
冬天晨跑需要注意什麼
27樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
28樓：一人平北
保暖，要防止出現意外。
冬天怎麼堅持晨跑
29樓：冬一
1.要早睡早睡。
以往我都是夜跑的，但是但是！冬天我改晨跑了，我從來就不會高估自己冬天起床的能力，因為真的起不來！如果說夏天起床只是克服困，那冬天起床還要加一個冷，這兩個理由終歸源自一個懶！
所以為了早上不讓自己那麼狼狽，各種遲到，我就早起跑步！量自己定，比如：跑5公里 30分鐘多一點點，然後收拾一下，用時1個小時這樣。
2..鬧錶放遠。
多少次關掉鬧錶沉沉睡去才換來這寶貴的四字真言啊。所以最好放在你要下床按掉的地方，那效果，槓槓的，屢試不爽！
你以為只是挪了一個位置？那是從平凡到卓越，從失敗到成功，從平庸到偉大的距離呢！
30樓：封吾等為妃
1 冬天跑步要看天氣。
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2 冬季跑步最佳時間是傍晚。
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。
腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3 冬季跑步應當背風。
而跑迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4 冬季跑步穿著要適當。
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。
外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。
所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
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