1樓：
跑步的時候全身要放輕鬆，這樣才能達到快速並且不累的效果，當然還有其他的方面，下面我給你介紹一下：
1. 抬起腳尖大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。
努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
2. 不要邁步過大您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：
加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以前行。您的雙腳應以每分鐘約170 至180 次的頻率落地。
3. 讓軀幹也得到充分鍛鍊您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。
還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4. 放鬆拳頭保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。
此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
5. 保持肩部下沉和後展您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。
此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
2樓：匿名使用者
中長跑考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！準備活動一般可以採用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習等；
二是合理分配體力，避免一開始猛衝，根據戰術可以採用全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了；
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。呼吸時要做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣並養成習慣。
我們長跑怎樣才可以跑快點啊
3樓：陳心安
提高速度可以通過三種方法：
1、既增加步頻又增大步幅：步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。所以最好的方法就是既增加步頻又增大步幅。
2、調整姿勢：只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。快步伐，較少的身軀移動，自由移動手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同時避免受傷，保持體力。
比賽的時候如果兩個運動員的實力相當，那麼跑步節奏較好的那一個有百分之九十贏的幾率。
3、稍微邁高腳步：優秀的運動員平均一分鐘能跑180步，邁的腳步總是比較高而且很快很輕。邁步的時候膝蓋用力前擺，可以防止身體移位。
保持每一步的力度可以加強臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆發力。
4、身體不要搖擺晃動：跑步的時候儘可能的不要讓你的身體和頭上下左右的晃動，這樣會消耗你更多的體力。為了預防晃動，你可以讓你的眼睛注視前方距你100米至200米之遠的目的點，這樣可以保持你直線前進。
5、手臂的姿勢要正確：擺臂應是以肩為軸，左右動作幅度不超過身體正中線，肩部適當放鬆，避免含胸。
速度訓練，應該是逐漸的提高步頻和步幅的訓練，重要的是要循序漸進地提高。
4樓：天道
首先，要能夠堅持，然後在你跑的時候儘量去達到極限，每天堅持。更重要的是你要補充營養和有好的休息。注意不要三心二意。跑的時候去尋找自己的節奏感，然後適當的加快就行了。
5樓：匿名使用者
首先來長跑是一項消耗體力很大的運動源。
要想跑的快我覺得：第一就是要控制好自己的呼吸，不論你是剛開始跑還是在跑的過程中都要保持張開口根據自己的步伐來調整呼吸，第二步伐不要過大和自己的肩寬差不多就好了，步伐可以不大，但我們只要頻率快就可以了，第三就是跑的時候腳跟不要著地，以自己最小的耗能來跨步，第四就堅持了。。。多點練習就好了。。
6樓：匿名使用者
身體前傾，手臂彎曲，配合擺動，兩步一呼吸。
7樓：竹林東湖
目標最重要，分目標進行 我在多長時間呢到達哪一個標誌，然後在形象下一個目標努力~~~這樣你會發現不知不覺的就跑完了~~~
8樓：匿名使用者
長跑不能最求快，要有平均速度，不能太快，也不能太慢。
9樓：匿名使用者
長跑講究在跑的copy
過程中要勻速bai。一般情況下都是勻速跑成績最。
du好但也不排除最後要衝一zhi下。根dao據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
10樓：匿名使用者
身體向前傾，腳步跨大一點！腳跟不要著地！
怎麼快速練好長跑？
11樓：匿名使用者
長跑看天分，再艱苦的訓練，成績出來差距也非常大。應考或參賽又或鍛鍊身體，先做個簡單耐力測試，基本能看出來今後可以達到的水平。
中長跑如何跑得更快
12樓：陽光生活
中長跑不是簡單地繞操場跑完規定的距離就完成任務了，它實際上是由「起跑-起跑加速-途中跑-終點加速」四個部分組成的。跑步的動作過程講究放鬆、協調。腳著地方式應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
上體放鬆稍微前傾，兩臂自然有力的擺動。
1、不注意呼吸節奏
中長跑過程中，人的耗氧量大，對氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過程中嘴張的太大，這樣冷空氣進去很容易引起肚子痛。中長跑途中，呼吸時建議採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸的'方法，呼吸時要注意加大深度。
2、「極點」難以克服
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定的距離時，會出現胸部發悶、呼吸節奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現象就是「極點」，這在中長跑過程中是正常現象。當出現「極點」之後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速，經過一段距離之後，這些不適就會消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
練習方法
1、跑走交替練習法
一開始練習時可以採用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞後用走一段路來調整，休息後接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛鍊慢慢過渡到全程勻速跑。
2、勻速跑練習法
這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。
長跑怎樣能跑快
13樓：鬧美站
800並不屬於長跑哦~它只是中距離的跑。
跑出的成績以及你在跑步中感覺小腿和大腿很硬很酸，主要原因是你沒有放鬆，在跑步過程中，最主要用力的時候是在你腳著地、蹬地的時候。
其他的時候你就得學會放鬆。
不要緊張，別和自己較勁，那樣只會事倍功半。
另外一個原因我想應該是你跑步的時候。
呼吸的節奏與跑步的節奏不對。
建議你用兩步一吸兩步一呼的節奏。
最後，你在跑步過程中可能會出現胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速下降，產生難以繼續跑下去的感覺，這種現象在我們體育運動中成為「極點」，當它出現時，一定要以頑強的毅力堅持下去，同時加大呼吸深度，適當的調整你跑步的速度，那樣「極點」現象就會緩解了。好好加油哦~
14樓：匿名使用者
不知道你習不習慣用腳尖來跑步，就是跑步的時候一般都是腳尖落地，腳跟一般不落地，這樣跑起來速度會很自然的提高，並且跑起來也不是很費力。
15樓：
一、呼吸。要學會呼吸，只有這樣才會有氣力堅持跑下去，一般都是三步一吸在後撥出。
二、軀幹姿勢。姿勢一定要標準，一般是目視前方，身體挺直並微微的向前傾斜。
三、步伐。步伐一定要均勻，不要太大，等你有一定的耐力之後，在順便的誇大一下步伐，現階段以自己適應而定步伐跑下去就好了。
四、強度。一定要注意強度的累加，嘗試一下極限是多大，極限是標準400米跑道18圈左右（三年堅持的結果），如果知道了自己的極限，建議在以後跑步的日子裡先折半，比如說極限跑10圈，建議先跑5圈，等適應了再慢慢累加。
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星蝶戚秋 不會的,送過來的時候,有個貼紙,上面如果撕過的話會出現vod這個字元,快遞員不會做這些事情,因為訂單上面你可以看到分揀情況,而且沒有快遞員會要這些,如果真的這樣,他送iphone給人家的時候都換啦,要你的小米做什麼,我的29號到貨的,看到包裝就知道沒被調包過的,包的很精緻的,到貨你就看得到...
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我剛買的快充充電器可為什麼在玩手機過程中電量不會長呢有時候還退電，但是不玩手機的情況下充電還可以
手機邊充邊用是會嚴重發熱的，當手機檢測到溫度過高就會自動停止充電。等溫度降低時自動恢復，那麼在此時，雖然連線著充電器，但實際上沒充電消耗的是電池的電量，就會出現逆充電的情況。還有就如樓上所說，充電器功率不夠，在用手機時優先供給給手機，沒剩下多少電流給電池充電，甚至還要電池一起出力才夠手機用。手機充電...