1樓：匿名使用者
不厭其煩的練器械加跑步有氧運動，營養充分。
怎麼讓自己變得強壯起來？
2樓：呆呆呆呆呆獸
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較為靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
3樓：匿名使用者
本著無氧為主，有來氧自。
為輔。進行增肌訓練。
新人的話，仰臥起坐：腹肌+腰部。
槓鈴臥推：胸肌+肱三。
啞鈴飛鳥（側平舉）：三角肌中束+前臂。
硬拉：背肌+肱二+三角肌後束。
統一模式：每次每項6組，每組12-15
day1：仰臥起坐+啞鈴飛鳥 day4：仰臥起坐+硬拉day2：
仰臥起坐+硬拉 day5：仰臥起坐+槓鈴臥推day3：槓鈴臥推+啞鈴飛鳥 day6：
啞鈴飛鳥+硬拉（也可休息）最好在上午9-10點，下午3-4點。
1 不論哪個每組做到力竭。數量控制好。
2 不要超過20一組，之後的只會消耗能量，不會增肌。
3 增肌2要素：大負荷，少數量。
4 注意營養，多吃高蛋白食品。有助增肌！
由於是新人所以先把胸肌+腹肌+上臂練好了，整個人比較魁梧，主體構架有了再去練別的，你把這3個肌肉群練好，就是中級健身者，那時也會有自己的見解。
不明白的動作去健身房裡一問便知。 三角。
4樓：鋒仔
你想變強壯一點，自己鍛鍊效果不怎麼好，去健身房吧，有教練幫你量身訂造科學的健身計劃，練起來效果好很多，我有個朋友之前很瘦的，去健身房練了半年，整個人變得特別精神，強壯。
如何讓自己身體變得強壯
5樓：寶嬪原歆美
一共有四種可以參考。
第一種：俯臥撐3組。
每組20仰臥起坐2組。
每組30(v字兩頭起2組。
每組10然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分(沒工可以越過)
跳繩3組。每組50-100
如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。
第二種：星期一：舉啞鈴，要舉自己覺得費力而且能舉起來的。左右手舉到舉不動為止。訓練2小時。
在早上，晚上練習效果更好。
星期二：可以去做倒立，但是時間要循序漸進慢慢加時間。在晚上練習，訓練2小時以上。
星期三：做俯臥撐，要做到肌肉痠痛，做不起來為止，爭取一天做200個以上，要循序漸進。
星期四：給手上綁重物(重物不宜太重)出拳左右手做到疲勞，爭取每天出2000下以上。
星期五：打沙袋，每打一拳都要發全部力氣，一定每天打2000下以上。
星期六星期日：可以給腳上綁重物去跑步，要在戶外跑，(不要藉助跑步機)，跑的路程根據字身情況。
第三種1、原地輕跳300次；
2、俯臥撐50次；
3、原地輕跳200次；
4、單腳蹲起50次；
5、左右輕跳200次；
6、連續擊拳(無論直、勾拳)500拳；
7、左右輕跳200次；
8、高抬腿150次；
9、休息5分鐘後仰臥起坐50次，結束。
第四種：1、輕鬆跑步80米。
2、不停，用拳頭撐地，做標準的俯臥撐50個。
3、又輕鬆跑步80米。
4、不停，單腿蹲起，左腳25次，右腳25次。
5、又輕鬆跑步80米。
6、原地輕跳300次，左右橫跳200次。
7、又輕鬆跑步80米。
8、休息5分鐘。
9、仰臥起坐50個，結束。
6樓：浪默子
1、在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5-6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。
2、仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑再做。
3、用啞鈴的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。
4、蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳和深蹲或提踵可以充分的鍛鍊大腿的股四頭肌和臀大肌和小腿腓腸肌的肌肉和爆發力。
5、平時也可以多進行跑步和跳繩的練習有助於提高心肺功能，6、除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理。
7、如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。
8、每天鍛鍊的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時，9、吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。比如：
雞胸。牛肉。雞蛋。
等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品。
7樓：成秀珍愛嫣
首先要多吃，如果沒有營養哪會長肉，其次運動時必須的，選一項適合自己的運動，每天在固定時間運動，建議每天睡覺前做二十個俯臥撐，堅持一個月，有明顯的效果。
8樓：勤全廖盼易
明天進行一次有氧運動，能健康身體。有氧運動，如慢跑，游泳，甚至於騎車，一般最好持續30分鐘，做前開始15分鐘暖身，以及15分鐘的調息。
9樓：匿名使用者
要想強壯就得刻苦天天鍛鍊，沒有什麼藥或什麼方法會讓你一下子強壯的，所以要想強壯就得天天鍛鍊啊。
要想胖很容易的啊，少吃飯多吃零食，喝一些甜的飲料，一個月就會比你原來胖了。
10樓：金牛蓮童
1要自信心強。則是慾望要強。2做肌肉練習。如，抽單槓或是俯臥撐。要做到精疲力竭。這是力量肌肉訓練法。3要吃好，休息好。這句是劉翔說的。
11樓：餘寶寶
多吃飯是一定的、但不要暴食、肩膀要做些力量練習，俯臥撐就可、再有要保持足夠睡眠。
12樓：健康養生世界
男生如何讓自己強壯？4個健身動作，每天堅持練，提升男人魅力。
13樓：匿名使用者
多做有氧運動 +適量的無氧運動 +合理的飲食 睡眠充足就ok了。
14樓：匿名使用者
胖太簡單了，把吃飯當成是任務，全吃垃圾食品。
15樓：候桂冼高昂
找一項可以堅持的運動，堅持下去。
16樓：律珂強晴雪
合理的身體鍛鍊，平衡膳食。
17樓：封溥問長鈺
每天堅持鍛鍊，營養跟上。
18樓：玄言慕華婉
合理膳食，增強運動。
怎樣才能讓自己的身體變得更強壯
19樓：不興聊璧
遺傳佔了大部分原因！但是通過平時的調理也可以改。
變的。要養成良好的生活內習慣～首先一點你要保。
容證睡眠時間，一天8小時，而且多睡覺對身體也好，長期睡眠不夠或者不好的人是壯不了的！
健康建議：1.早上起來喝一大杯清水（大概400ml）清腸胃，排毒。
2.魚，肉，豆，蛋，奶中有豐富的蛋白質，各種水果蔬菜換著吃，不挑食～
3.一星期運動兩次（打球，跑步，踢球。多運動增強體質）
4.遠離垃圾食品！煎炸食品，碳酸飲料，醃製食品，變質食品（臭豆腐，腐乳之類的），太過精製的食品現在也被人評為垃圾食品，因為沒營養可言。
5.注意休息，儘量不要熬夜。
6.自我平衡～壓力，疲勞，情緒低落是可以自我調理的，放輕鬆才可以迎接下一個挑戰。
想變壯就比別人多吃點含蛋白質的食物，不要吃高脂肪的食物，這樣不健康，你可以早晚喝杯牛奶，早餐加個雞蛋，在下午增加一餐下午茶，你可以選擇在下午運動，運動完吃下午茶就會幫助消化吸收，晚上就不要宵夜了，雖然說要增重多吃點，但也要增得健康才行的～
合理的飲食加上鍛鍊兩者合起來才可以達到效果的。
怎樣能讓自己變壯
20樓：愛健身的魔獸
為了成為更好的自己，花不少心思去訓練，可是練完回到更衣室，總是不滿意鏡子中的自己。從瘦變壯，需要一個過程，這個過程中哪些點並沒有注意到？今天魔獸clark告訴你增肌的技巧。
21樓：伊甸
堅持每天跑步，做引體向上，俯臥撐，要堅持就可以，要是堅持不了，就沒法啦！
22樓：雪夜風雲
每天堅持俯臥撐，開始每天五十，慢慢增多，最好的鍛鍊方式。
23樓：匿名使用者
多吃牛肉，然後咬牙堅持鍛鍊！就這麼簡單，就怕你做不到。
24樓：洪辰
鍛鍊咯，多打籃球或試試練啞鈴。
如何才能讓身體變壯呢 30
25樓：中國龍
睡眠，食慾，進健身房。
怎樣可以讓自己變得更強壯
26樓：匿名使用者
想要讓自己更強壯。有很多辦法。比如打打球，跳繩每天一小時，或者吉健身房每天早晚各一小時。三個月之後，只要你堅持下來，你的身體就會非常的強壯。
27樓：九方又青
身體要強壯必須要鍛鍊，煉健美是不錯的選擇，可以到健身房，也可以買些健身器材在家鍛鍊，主要撐握鍛鍊方法，每天高強度鍛鍊2小時，鍛鍊時不要吃脂肪含量高的食品，如雞皮，肥肉，吃點高蛋白含有礦物質的的食物，如雞肉，海魚，牛肉，牛奶等食物，健身一定要與飲食配合，這樣堅持半年的鍛鍊，你會讓自己變得更強壯。
28樓：務書萱
你可以去健身房，在那通過教練的指導併合理的鍛練身體的每一個部位，這樣堅持下去，身體自然也就強壯了。
29樓：快樂的小雨點
讓自己變更強壯。1.鍛鍊身體，比如跑步，跳繩等。
2.也可到健身房去做器械鍛鍊，鍛鍊肌肉。3.
身體變強壯了，心裡也要強壯，多看書，多積累知識，多和成功人士打交道。
怎樣才可以讓自己變得不粗心呢，怎麼讓自己變得細心？不粗心。
你只要認真學會做一件小事，儘量慢慢地將每一個細節都觀察仔細，耐心地認真地做好，你就學會了做事細心。以後，不管你做什麼事，都能非常細心。粗心大意是許多年輕人共有的毛病。從心理學的觀點來看，粗心是指自己的理解和會做的事情，由於不仔細而造成的差錯，作為一種性格缺陷，它的危害性是不言而喻的。怎樣克服粗心大意...
怎樣讓自己變得更自信，怎樣做才能使自己變得更加自信
您好！下面是如何提高自信的方法，希望對您有所幫助。1 給自己以積極的暗示 一個人如果總想著自己不行，總是給自己這種消極的暗示，就會陷入到惡性迴圈的怪圈中，這時如果用 我能行 代替 我不行 來規勸 激勵自己，就會打破惡性迴圈中的一環，並注入了積極的內容，就能重新建立起學習的自信心。2 善於發掘自己的長...
怎樣讓自己考試的時候變得細心，如何讓自己變得細心？（學生做題）
你這個問題挺棘手的，馬虎在所難免，但是得把馬虎所丟的分降到最低，審題一定要審清，要不然，題都審錯了，怎麼能作對題呢？我建議你看兩遍題，第一遍要仔細看，在心裡默唸題，第二遍就可以再快速閱讀一遍題。你做題的時候不要著急，不要慌，不要等到考試的時候才要認真，平時就得認真對待每一張卷子，認真對待每一道題，要...